Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

Kaip paruošti salotas, kurios padės jums prarasti svorį ir jaustis sotūs

Mes dažnai manome, kad salotos puikiai tinka numesti svorio, ar ne? Tačiau ši idėja nebūtinai yra teisinga.

Apskritai, mūsų salotoms pridedame daug riebalų ir kalorijų sudedamųjų dalių .

Salotų problema yra ta, kad jie paprastai turi ciklinį poveikį, todėl sunkiau kontroliuoti porcijas. Kiek mes manome, kad tai sveika, numesti svorio nėra idealus valgyti per daug salotų porcijų.

Ką daryti ir ką daryti, kai ruošiatės salotos?

Labai svarbu pridėti tamsiai žalias lapines daržoves, tokias kaip arugula ir špinatai. Jie pilni maistinių medžiagų ir skanūs.

Tokiu būdu pridėsime papildomą baltymų ir pluoštų dozę, kuri padės mums numesti svorio. Kitas sveikas variantas yra ledkalnio salotos. Dėl savo didelio vandens kiekio, jis suteikia salotoms tūrio be papildomų kalorijų.

Salotose yra labai dažni maisto produktai, kurie gali būti labai negražūs ir leis mums patekti į pagundą pridėti šiek tiek prieskonių ar padažo, kad pagerintumėte patiekalo skonį.

Svarbu, kad esame kūrybingi. Yra daug įvairių ingredientų, kurie gali pridėti spalvų ir skanių skonių salotoms. Paslaptis yra eksperimentuoti.

Atminkite, kad maistas patenka į akis ir kad skonis skiriasi priklausomai nuo kiekvieno asmens. Galime pridėti įvairių paprikos, moliūgų, morkų ... Norėdami suteikti papildomą skonį, pridėkite vaisių, pavyzdžiui, kivių ar mango.

Ką apie mėsą?

Riebalų turinčios mėsos neturėtų būti pridėtos. Salotos gali pasirinkti vištieną arba jautieną, bet viskas priklauso nuo mėsos, kurią mes pasirinkome, supjaustymo ir kaip mes jį paruošsime.

Labai svarbu vengti kepti, rauginti arba „traškūs“ produktai. Jie visi stumdys jus nuo savo tikslo, ty numesti svorio.

Galite pridėti liesų baltymų, pvz., Virti kiaušiniai, liesos gabalai, pavyzdžiui, nugarinė, griežinėliai arba vištienos krūtinėlės. Žuvys yra puiki galimybė, ypač šviežia lašiša ir tunas, nes jie suteikia daug sveikų riebalų.

Dėmesys prieskoniams!

Daugeliu atvejų esame beprotiški dėl prieskonių ir priedų, kuriuos galime pridėti. Tai gali padaryti mūsų mitybą visišką nelaimę. Duonos, šoninės, sūrio ar riebalų turtingų prieskonių pridėjimas - tai galimybė, kurią turėtume palikti.

Jei norite šiek tiek pabėgti nuo dietos ir į salotą pridėti šiek tiek traškios sudedamosios dalies, pirmiausia turėtumėte žinoti ir imtis priemonių, kad įsitikintumėte, jog nepridėjote daugiau nei vienos porcijos.

Vienas ingredientas, kuris gali pridėti kreminės spalvos prisilietimą prie jūsų salotų ir taip pat pridėti sveikų riebalų, yra avokadas. Žinoma, kaip ir viskas, visada naudojama saikingai.

Valgymas salotomis su daugybe tamsiai žalių žalumynų prieš pagrindinį patiekalą yra geras pasirinkimas, siekiant padėti jūsų skrandžiui užpildyti šiek tiek ir neleisti jums persivalgyti.

Kita vertus, rekomenduojama, kad kalbant apie salotų valymą, pabandykite juos paruošti patys. Tokiu būdu jūs dalyvausite su maistu ir būsite tikri, kad nenaudojate nereikalingų kalorijų.

Švieži maisto produktai yra geriausias pasirinkimas

Gerai žinoma, kad šviežios salotos yra geresnės nei virti.

Priežastis yra ta, kad daržovės praranda dalį savo maistinių medžiagų. Tai nereiškia, kad salotos, kuriose yra virtų daržovių, nepadeda numesti svorio, bet jūs turite būti atsargūs, kad nesitęstumėte virimo taško. Labai virtos daržovės gali prarasti daugumą maistinių medžiagų, kurias ji siūlo organizmui, ir galų gale tai nėra naudinga.

Atlikite šiuos 3 žingsnius, kad sukurtumėte puikias salotas, kad neteksite svorio

Pirmas dalykas yra pasirinkti liesą baltymą. Per šiuos dalykus galime rasti daugybę:

  • Vištienos krūtinėlė
  • Kepta lašiša
  • Tunus
  • Virti kiaušiniai
  • Turkijos mėsa
  • Liesiniai jautienos gabalai
  • Tofu

Tada turėtume pridėti daržovių ir daug vaisių, kuriuos norime. Jie padeda suteikti spalvą ir kontrastą.

Kaip daržovės, išbandykite špinatus, sumaišytus žalumynus, kopūstus, brokolius, žiedinius kopūstus, morkas, avokadą, pupeles ir žirnius.

Jūs turite būti atsargūs su vaisiais. Perteklius gali padėti jums turėti labai šviežias ir skanias salotas, bet perkrautas kalorijas.

Galiausiai, nepamirškite pridėti nedidelio pieno kiekio. Tai gali būti plonas sūris arba jogurto padažas, kurį patys padarėte.

Jei išvengsite duonos gabaliukų ir šoninės ar sprogdinimo, tai padarysite sau labai naudingą, nes šie ingredientai siūlo daug (nereikalingų) kalorijų, dėl kurių sunku prarasti svorį.

Paslaptis yra įvairovė

Ruošiant salotas, kurios palieka jus patenkintas, svarbu keisti ingredientus. Tai ne tik skatina visų reikalingų maistinių medžiagų vartojimą, bet taip pat neleidžia jums greitai nuobodu su nauju meniu ir palikti jį.

Pabandykite išbandyti naujus dalykus, kad sustabdytumėte nuobodu savo skonio pumpurus.

Atminkite, kad jūsų tikslas, be svorio praradimo, turėtų būti sveikos įpročių įgijimas. Tai, kartu su tavo pratimais, leis jums pasiekti svorio netekimo tikslą.

Top