Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

Dieta dirgliosios žarnos sindromui

Apie 10–20% žmonių kenčia nuo dirgliosios žarnos sindromo. Ši problema yra gana nepatogu, tačiau, naudojant teisingą mitybos planą, galima padidinti ligos sergančių pacientų gerovę.

Važiavimas į vonios kambarį dėl virškinimo sutrikimo nėra įdomus, o jei po valgymo ar pilvo skausmo pridedame stiprų patinimą, gali pasireikšti dirgliosios žarnos sindromas.

Tiksli priežastis nežinoma, tačiau tai neabejotinai apsunkina gyvenimo būdo veiksniai, pvz., Stresas ir netoleravimas.

Dirgliosios žarnos dietos planas neįtraukia dažniausiai pasitaikančių maisto produktų, kurie sukelia diskomfortą, pvz., Pieną ir kviečius, kad jūsų organizmas galėtų atsigauti, o jis sužino, kurie maisto produktai simptomus blogina.

Dietos taisyklės

Jūs turite valgyti mažai ir dažnai, ir kramtyti kiekvieną gabalą bent 20 kartų.

Dideli patiekalai perkrauna žarnyną, todėl padidėja maisto fermentacijos galimybė žarnyne, todėl atsiranda dujų, o perteklius yra viena iš problemų, sukeliančių dirglią žarnyno skausmą.

Maisto suvartojimo dienoraščio laikymas yra geras būdas nustatyti, kas sukelia sindromą.

Taip pat užsirašykite savo nuotaiką ir darbo valandas, kad galėtumėte lengvai pamatyti, kaip gyvenimo būdo veiksniai veikia jūsų gyvenimą.

Žinokite įvairių rūšių pluoštus

Pluoštai skirstomi į dvi veisles: tirpius pluoštus (pvz., Avižas ir ankštinius augalus), kurie, kaip žinoma, sušvelnina išmatus, taip padedant sindromo pacientams.

Netirpus pluoštas (rudos duonos) veikia kaip žarnyno dirginimą.

Ribokite vaisių vartojimą

Daugelis žmonių, kenčiančių nuo dirgliosios žarnos sindromo, netoleruoja fruktozės, vaisių cukraus.

Atraskite: 5 nuostabius vaisius, skirtus Jūsų cholesterolio kiekiui subalansuoti

Gerkite daug vandens

Jei esate dehidratuotas, jūsų kūnas sugeria vandenį iš išmatų, todėl juos sunkiau išstumti ir gali pabloginti dirgliosios žarnos skausmą.

Darykite kasdieninius pratimus

Greitai vaikščiojimas padeda sumažinti stresą ir skatina sveiką žarnyno susitraukimą, kad būtų išvengta vidurių užkietėjimo.

7 dienų dirginančių žarnų maitinimo planas

Žinokite, kad šis valgymo planas nepakeičia gydytojo ar mitybos specialisto patarimų ir kad kiekvienas asmuo, kenčiantis nuo dirgliosios žarnos sindromo, yra kitoks. Jei dėl kokių nors priežasčių simptomai pablogėja, tada palikite dietą ir ieškokite profesionalios pagalbos.

Rekomenduojame skaityti: imbiero arbatą ir ramunėlę, kad gydytumėte dirgliosios žarnos sindromą

1 diena

  • Pusryčiai: košė, pagaminta iš quinoa, ryžių arba miežių (40 g) su sojos pienu, ryžių pienu ar vandeniu. Patiekite su šviežių aviečių sauja.
  • Pietūs: pusė patiekalo iš šviežios sriubos. 2–3 ryžių pyragai su avokado tyrėmis.
  • Po pietų užkandžiai: vienas sojos jogurtas, du sezamo barai.
  • Vakarienė: kepta vištiena su sojos padažu, imbieru, žaliais pipirais ir pievagrybiais. Patiekite su basmati ryžiais (50–75 g sauso svorio).

2 diena

  • Pusryčiai: 2–3 ryžių pyragaičiai su migdolais arba žemės riešutų sviestu ir bananų tyrėmis. Alaus dubuo su sojos pienu arba ryžiais.
  • Pietūs: sumuštiniai, pagaminti iš viso kviečių rugių duonos arba kviečių, dengtų rūkyta lašiša ir griežinėliais.
  • Po pietų užkandžiai: bet kokių laukinių vaisių, patiekiamų su avižinių ar sojos jogurtu.
  • Vakarienė: 2 kiaušinių omletai su bulvių padažais, špinatais ir raudonaisiais pipirais, patiekiami su garintais brokoliais ir pesto.

3 diena

  • Pusryčiai: vitaminas, pagamintas iš sojų pieno, ryžių ar avižų, su išrūgų baltymų maišeliu, sumaišytu su kai kuriomis braškėmis.
  • Pietūs: Sumuštinis, pagamintas iš dviejų riebalinės duonos gabaliukų arba rugių duonos, su virtais kiaušinių griežinėliais, špinatais ir pjaustytų pomidorų bei nedideliu majonezu.
  • Po pietų užkandžiai : nuo 2 iki 3 ryžių koldūnų, papildytų paprastu riešutų sviestu ir bananų tyrėmis.
  • Vakarienė : keptos filė iš baltos žuvies, patiekiama su ratatouille ir bulvių koše.

4 diena

  • Pusryčiai: kukurūzų dribsniai arba ryžių dribsniai su sojos pienu, ryžiais arba avižomis su raudonais vaisiais.
  • Pietūs: graikų stiliaus salotos su pjaustytomis salotomis, pomidorais, alyvuogių aliejumi ir fetos sūriu.
  • Po pietų užkandžiai: skrudintos ruginės duonos gabaliukas su riešutmedžio sviestu.
  • Vakarienė: vištienos krūtinėlė su quinoa ir keptomis daržovėmis.

5 diena

  • Pusryčiai: sojos jogurtas, patiekiamas su bananais ir susmulkintais laukiniais vaisiais.
  • Pietūs: ryžiai ir daržovių salotos, patiekiami su konservuotais tunais arba krabų mėsa, ant arugula lapų sluoksnio.
  • Po pietų užkandžiai: nuo 2 iki 3 ryžių sausainių su avokado tyrėmis.
  • Vakarienė: ėrienos šonkauliai, patiekiami su bulvių žirneliais ir raudonais paprikais bei cukinija.

6 diena

  • Pusryčiai: skrudinta duonos riešutų duona, apvirta kiaušiniais arba kiaušiniais.
  • Pietūs: lašiša arba sardinės, patiekiamos su šviesių bulvių salotomis.
  • Po pietų užkandžiai: du sezamo sausainiai ir bananas.
  • Vakarienė: 4-6 šukutės su duona ir šiek tiek citrinos, patiekiamos su šparagais ir bulvių koše.

7 diena

  • Pusryčiai: quinoa arba ryžių dribsniai su pienu, padengtu cinamono ir kai kurių razinų.
  • Pietūs: šviežia sriuba, patiekiama su skrudintos ruginės duonos padažu su humusu ir neribotomis salotų salotų, pomidorų ir burokėlių salotomis.
  • Po pietų užkandžiai: laukinių vaisių lėkštė, tiekiama su sojos jogurtu arba avižiniu dribsniu.
  • Vakarienė: tunas, lašiša arba upėtakis. Patiekiama ant špinatų sluoksnio su bulvių koše, paskleidžiama viršutinėje pusėje, su 50 g (sauso svorio) basmati ryžių.
Top