Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

Maisto produktai, kurie padeda reguliuoti skydliaukę

Skydliaukė yra viena iš svarbiausių ir nepakankamai įvertintų liaukų, esančių mūsų kūne. Galvodami apie tai, šiandien kalbėsime apie maisto produktus, kurie padeda reguliuoti skydliaukę.

Įsikūręs ant kaklo priekio, jis yra atsakingas už hormonų, kurie kontroliuoja įvairias organizmo funkcijas, įskaitant svorio palaikymą, būdą, kaip mes naudojame energiją, metabolizuojame maistą ir netgi miego kokybę.

Yra dvi pagrindinės sąlygos, kurios veikia skydliaukę ir gali sukelti nemažą pusiausvyros sutrikimą organizme: hipotirozė, kurioje skydliaukė veikia mažiau nei turėtų, ir hipertirozė , kuriai būdinga perdėta liaukos veikla.

Dažnai šios ligos yra lėtos, todėl dažnai gydomos vaistais ar net operacijomis.

Tačiau yra keletas natūralių būdų reguliuoti skydliaukę, įtraukiant konkrečius maisto produktus į mūsų kasdienį gyvenimą.

Hipotireozė

Ši būklė pasižymi skydliaukės hormonų gamybos sumažėjimu ir gali sukelti nuovargį, nuovargį, mieguistumą, sumažėjusį metabolizmą ir net svorio padidėjimą .

Siekiant kovoti su ja, svarbu išlaikyti subalansuotą mitybą turinčią mitybą.

Maisto produktai skydliaukės reguliavimui

Žuvys

Statykite žuvis, pvz., Tunus, lašišas ir upėtakius, kurie yra daug omega 3, kurie gali sumažinti uždegimą, didina imunitetą ir mažina širdies ir kraujagyslių ligų atsiradimo riziką.

Jie taip pat yra seleno, mineralo, reikalingo tinkamam skydliaukės veikimui, šaltinis.

Taip pat skaitykite: 7 maisto produktus, kuriuose yra omega 3

Riešutai ir riešutai, skirti skydliaukės reguliavimui

Jie yra puikus seleno šaltinis ir patogus užkandis su savimi ir valgyti tarp valgių. Labiausiai rekomenduojama yra makadamija, lazdyno riešutai ir Brazilijos riešutai.

Stebėkite porciją, nes jie yra labai kaloriniai, todėl sauja yra pakankamai makadamijai ir lazdyno riešutams, o du vienetai yra tinkama priemonė Brazilijos riešutams.

Sveiki grūdai

Vienas iš dažniausių hipotirozės simptomų yra vidurių užkietėjimas. Norėdami kovoti su juo, padidinkite sveikų grūdų, turinčių daug maistinių medžiagų ir pluoštų, gerinančių žarnyno funkciją, suvartojimą.

Vaisiai ir daržovės

Kad būtų išvengta svorio padidėjimo, kurį gali sukelti skydliaukės hipoaktyvumas, verta padidinti maisto produktų, turinčių didelį maistinį tankį, vartojimą, kuris siūlo daug maistinių medžiagų, turinčių nedaug kalorijų .

Taigi pabandykite į visus valgius įtraukti daržoves ir vaisius, nes jie yra daug vitaminų, mineralų ir antioksidantų.

Jūrų raugiai ir jūros gėrybės

Svarbiausias skydliaukės reguliavimo elementas yra jodas, nes jis yra liaukos pagamintos hormoninės produkcijos pirmtakas.

Jūros dumbliai, dar vadinami nori, yra gausūs jodu ir gali būti naudojami japoniškiems patiekalams, salotoms ir sriuboms. Jūros gėrybės yra dar viena galimybė gauti jodą, todėl būtinai įtraukite juos į dietą.

Ankštiniai

Ankštiniai augalai, pavyzdžiui, pupelės, lęšiai, žirniai ir avinžirniai, siūlo baltymų, antioksidantų, angliavandenių, pluošto, vitaminų ir mineralų. Jie yra puikus augalų energijos šaltinis, labai naudingi, jei hipotirozė sukelia nuovargį ir disponavimą.

Hipertiroidizmas

Hipertiroidizmas atsiranda, kai skydliaukė veikia per daug, gamina daugiau hormonų, nei tikėtasi.

Jis pagreitina medžiagų apykaitą ir gali sukelti mitybos trūkumus, svorio netekimą ir raumenų masę, todėl būtina išlaikyti didelę kalorijų kiekį (galbūt daugiau kaip 3000 kalorijų), kad būtų išlaikytas svoris.

Liesiniai baltymai

Baltymai yra labai svarbūs žmonėms, sergantiems hipertiroze, nes jie naudojami kaip kūno sudedamosios dalys ir padeda išlaikyti liesą masę .

Įtraukti liesos gyvūnų baltymų galimybes, pvz., Žuvį, vištieną ir kiaušinius, ir nepamirškite augalų šaltinių, pvz., Riešutų ir ankštinių augalų.

Sojų pupelės

Sojos yra maistas, turintis daug izoflavonų, įskaitant specifinį genisteino tipą.

Tyrimai rodo, kad ši medžiaga gali būti veiksmingesnė už daugelį vaistų, bandydama slopinti skydliaukės funkcijas, nes gali sumažinti jo aktyvumo lygį.

Pieno produktai

Kaip ir hiperaktyvi skydliaukė sukelia organizmui „pavogti“ raumenų baltymą, taip pat pašalina kalcio kiekį iš kraujo, kuris pašalinamas per šlapimą.

Norint išspręsti šią situaciją, kūnas iš kaulų pašalina kalcį, silpnindamas juos.

Dėl šios priežasties svarbu vartoti daug kalcio turinčių maisto produktų, pavyzdžiui, pieno, jogurto ir sūrio.

Vaisių daržovės

Daržovės, pavyzdžiui, kopūstai, špinatai, brokoliai, žiediniai kopūstai ir kopūstai, yra goitrogenai, cheminis junginys, kuris blokuoja skydliaukės gebėjimą naudoti jodą ir taip verčia liauką gaminti mažiau hormonų.

Atraskite: kopūstus ir jo naudą

Migdolai

Rekomenduojama padidinti migdolų vartojimą, nes jie yra gausūs cinko, mineralų, kurie yra išeikvoti dėl skydliaukės hiperaktyvumo ir kuriuos reikia papildyti . Kiti šaltiniai yra žemės riešutai, graikiniai riešutai ir moliūgų sėklos.

Top