Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

9 dalykai, kurių reikia vengti, jei turite miego sutrikimų

Ar turite miego sutrikimų? Visi žino, kad ramus miegas yra raktas į gerą fizinę ir emocinę sveikatą.

Miego režimas leidžia mums pailsėti nuo veiklos, kurią mes kasdien atliekame, padeda mums papildyti energiją kitą dieną ir prisidedame prie tinkamo viso kūno funkcionavimo.

Tačiau šiandienos gyvenimo būdas, technologijų naudojimas ir daugelis kitų veiksnių gerokai sumažino žmonių miego kokybę. Taigi, tai tapo viena iš daugelio sveikatos sutrikimų priežasčių.

Yra įvairių veiksnių, galinčių turėti įtakos miego trūkumui ir skirtingiems sutrikimams, kuriuos sukelia ne miegojimas.

Jei jums sunku miegoti, jums gali būti įpročiai, kurie nutraukia jūsų poilsį be jūsų supratimo.

Toliau mes pasidalinsime su 9 dalykais, kad išvengtume prieš miegą, kad galėtume ramiai miegoti.

9 dalykai, dėl kurių sunku miegoti

Alkoholiniai gėrimai

Tai vienas iš pagrindinių piktadarių, kurie sukelia miego sutrikimus. Alkoholinių gėrimų vartojimas pradžioje gali sukelti miego pojūtį, tačiau tai yra kažkas, kuris apgaudinėja organizmą.

Kai organizmas pradeda metabolizuoti alkoholį, miego ciklas, kuris atrodo gijęs, gerokai sumažėja.

Miego pasikeitimas sukelia nuovargį dėl pabudimo ir nepakankamos koncentracijos. Be to, alkoholis veikia kaip diuretikas, kuris paskatins jus pabusti naktį viduryje su noru šlapintis, nutraukti miegą.

Taip pat žiūrėkite: Agresyviausi skrandžio gėrimai

Elektroniniai prietaisai

Yra keletas tyrimų, kurie nustatė, kad elektroninių prietaisų apšvietimas sukelia miego kokybę.

Mobiliojo telefono, kompiuterio, planšetinių kompiuterių ir net televizijos skleidžiamos šviesos gali nutraukti miegą, nes užkerta kelią melatonino, kuris yra miego hormonas, gamybai .

Ekspertai rekomenduoja išlaikyti šių įrenginių tipus nuo kambario ir vengti juos naudoti bent vieną valandą prieš miegą.

Tabletės ar tabletės

Tabletės ar kitų vaistų vartojimas taip pat gali turėti įtakos svajonės nutraukimui. Tokiu atveju gerai pasitarti su gydytoju ir paklausti, ar yra kitų alternatyvų vartoti prieš miegą.

Pavyzdžiui, antidepresantai gali turėti įtakos miego poveikiui. Miegamosios tabletės gali sukurti priklausomybę ir tai taip pat turi įtakos miego sutrikimams.

Be to, skausmą malšinantys vaistai gali sukelti skrandžio sutrikimus ir miego sutrikimus.

Aštrūs ir riebūs maisto produktai

Aštrus arba riebaus maisto vartojimas gali apsunkinti miegą. Jie yra susiję su rūgšties refliuksu ir kitomis skrandžio problemomis naktį.

Todėl ekspertai rekomenduoja naktį vengti šių maisto produktų ir pasirinkti lengvą vakarienę.

Be to, vakarienė turėtų būti suvartojama maždaug prieš dvi valandas prieš miegą.

Tai suteiks kūnui laiko virškinimui.

Ir nepraleiskite: 7 maisto produktai, kuriuos neturėtumėte valgyti naktį

Negalima gerti arbatos ar kavos naktį, jei jums sunku miegoti

Ir arbata, ir kava veikia kaip stimuliatoriai. Taigi, jie užkerta kelią geros kokybės miegui, kai jie vartojami naktį.

Šie du gėrimai pasižymi diuretikų savybėmis, kurios gali sutrikdyti miegą šlapinimosi labui. Be to, tiek arbatos, tiek kavos sudėtyje yra kofeino, kuris gali užkirsti kelią miego suderinimui .

Cigarečių

Nors rūkantieji įsitikinę, kad po rūkymo jie jaučiasi atsipalaidavę, cigaretės rūkymas nikotinas veikia kaip stimuliatorius, kuris gali sukelti ar pabloginti nemiga. Tai taikoma visų tipų cigaretėms, lipdukams, vamzdžiams ar kitiems elementams, kuriuose yra nikotino.

Intensyvus mokymas

Naktį atrodo geriausias laikas. Kai kurie turi tik šį laiką sportuoti ir mėgautis visais sveikatai naudingais privalumais. Tačiau jis neturėtų būti pernelyg intensyvus, nes jis gali pakeisti miego kokybę.

Kalbėkite apie problemas

Jei turite problemų, arba jei jūsų šeimos nariai patiria blogą laiką, geriausia kalbėti apie juos rytais po to, kai teisingai pailsėjote. Kai prieš miegą susiduriate su problemomis ar susiduriate su stresinėmis situacijomis, tai gali užkirsti kelią miego suderinimui. Stresas ir per daug stimuliavimas prieš miegą gali sukelti delsimo trūkumą arba „parazoniją“.

Darbas vėluoja

Dažnai mes neturime kito pasirinkimo, kaip dirbti ilgesnėmis valandomis, kad galėtume įvykdyti skirtingus įsipareigojimus. Tačiau tai neturėtų tapti įpročiu, nes ji gali sukelti miego sutrikimus, nerimą, nervų ir koncentracijos problemas.

Top