Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

10 geriausių patarimų, kaip vasarą nesirūpinti riebalais

Vasara kartu su Kalėdomis yra pats sudėtingiausias metų laikas rūpintis kūnu.

Todėl, norėdami susidurti su vasaros atsipalaidavimu dėl dietos ir fizinio krūvio, mes parodysime keletą patarimų, kad vasarą nebūtų riebalų.

1. Negalima pasipiktinti apie tai, kad vasarą nesiruošiate riebalais

Būdamas apsėstas skalė yra beveik toks pat blogas, kaip jį pamiršti.

Šia prasme reikėtų prisiminti, kad svarbiausias dalykas, kad atostogų metu neprarastume šiaurės, yra noras ir priimtinas; svarų, kuriuos jie nusipelno, suteikimas, nei daugiau, nei mažiau.

2. Siekti išlaikyti sveiką mitybą

Nors kalorijų skaičiavimas nuo namų yra beveik pralaimėjęs mūšis, savęs kontrolė turėtų būti rodoma vasaros atostogų metu.

Atsipalaiduoti nereikia lydėti pertekliaus, kuris ne tik sugadintų liniją, bet ir mažina sveikatą.

Taip pat skaitykite: 5 žingsnius, kurių reikia laikytis sveikos mitybos metu

3. Gerbkite tvarkaraščius

Nors vasarą paprastai gyvename ir pamiršome laikrodį; gyvybiškai svarbu gerbti valgio laiką ir pabandyti neužkliūti tarp jų.

Tokiu būdu lengviau sekti viską, ką valgote per dieną.

4. Nenutraukite praktikos

Poilsis ir mankšta nėra dvi išstūmimo veiklos, priešingai, jos kartu papildo ir stiprina viena kitą.

Iš tiesų, vasaros atostogos yra geriausias laikas aktyviai veikti ir sportuoti. Be prisitaikymo prie jo, jis skatina sukaupto streso išsiskyrimą.

5. Vartokite daugiau vandens ir mažiau alkoholio

Nors vanduo mus išlaiko sveiką ir hidratuotą, alkoholis dehidratuoja, sukuria priklausomybę ir, be to, dietai suteikia daug tuščių kalorijų.

Tai, deja, atsispindi organizme.

6. Saugokitės užkandžių

Prancūzijos bulvės ir riešutai yra blogiausias sveikos mitybos priešas. Tačiau yra būdų vartoti užkandį nekeliant pavojaus geriems įpročiams.

Galite vartoti, pavyzdžiui, vaisių salotas arba šviežiąsias daržoves, kapotas su morkomis ar salierais.

7. Prisitaikykite prie sveikos mitybos

Nėra vasaros be ledų, o temperatūros kilimas mažina galimybę atsispirti šiam saldiam, šaltam pagundai.

Tačiau visada yra būdų, kaip juos pritaikyti prie sveikos mitybos, ruošiant naminius tradicinių ledų variantus.

8. Venkite kepimo

Kepant maistą, daugėja kalorijų ir riebalų, todėl jie neturėtų būti dienos meniu dalis.

Geriausia bandyti juos apriboti laiku, taip pat visada pasirinkti mažiausiai apdorotą variantą.

9. Nepamirškite turėti gerų pusryčių

Svarbu valgyti pusryčius, o jei jums nepatinka ryte susidurti tuščiu skrandžiu, pabandykite užpildyti sveikus maisto produktus, kurie duoda energiją iki pietų; Tai apima baltymus, sudėtingus angliavandenius ir riebalus.

10. Mėgaukitės vasarą

Tai yra svarbiausias dalykas ir galbūt mažiausiai, ką prisimename. Ir nors svarai ateina ir eina, yra akimirkų, kurios gali grįžti.

Taigi mėgaukitės vasaros atostogomis, valgykite sveiku protu ir pertraukos metu.

Rekomenduojame skaityti: Kokie maisto produktai turi didžiausią vitaminų kiekį?

Kiti patarimai, kaip riebalų nebuvimas vasarą

Kartu su geriausiais patarimais, kaip anksčiau nereguliuoti riebalų, parodysime keletą įdomių ir konkrečių patarimų, kurie nieko nekainuoja, kad pažiūrėtų:

  1. Tarp išlipimo ir pusryčių praleidžiate ne daugiau kaip valandą. Tai pertrauka naktį nevalgius ir aktyvuoja medžiagų apykaitą.
  2. Pradėkite dieną su šiltu vandeniu su 2-3 lašais citrinos; padės ištuštinti žarnyną ir subalansuoti pH.
  3. Kavos ir žaliosios arbatos pakaitalas suteikia katechinų ir kofeino, kuris pagreitina medžiagų apykaitą.
  4. Suleiskite vitaminų sultis arba valgykite vaisių. Pluoštas lėtina cukraus patekimą į kraują, taip pat sumažina riebalų saugojimą.
  5. Atraskite kokteilius ar žalius gėrimus.
  6. Pasistenkite sūriais pusryčiais: liesos arba virtos kumpio, charque, Iberijos nugarinės, rūkytos lašišos, kiaušinių.
  7. Turėtų būti palankūs riebalai, pridėti riešutų, avokado arba pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus.
  8. Jei vartojate karvės pieną, pabandykite gerti pusiau nugriebtą pieną, mažiau kalorijų ir tuos pačius vitaminus A ir D.
Top