Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

8 natūralūs patarimai, kaip stiprinti kaulus

Ar kada nors susimąstėte, ar reikia stiprinti kaulus? Ar galite nustatyti, kada turėtumėte tai padaryti? Čia mes daugiau apie tai pasakome.

Žmogaus kūnas yra sudarytas iš 206 kaulų, kurių ilgis, plotis ir funkcija skiriasi kaulų sistemoje.

  • Kaulai yra sujungti su sąnariais, kurie leidžia judėti.
  • Kita vertus, kaulai yra atskirti kremzlėmis. Tai neleidžia jiems vienas kitam laikytis ir susidėvėti.

Galima sakyti, kad pagrindinės kaulų sistemos funkcijos yra:

  • Išlaikyti visą kūno svorį.
  • Leiskite judėti.
  • Apsaugokite gyvybiškai svarbius organus, esančius kai kuriose jūsų ertmėse.

Atsižvelgiant į šios sistemos svarbą, svarbu ją prižiūrėti ir laikytis patarimų, kaip stiprinti kaulus ir išlaikyti juos sveikus.

Atminkite, kad yra visi natūralūs šio tikslo pasiekimo būdai:

1. Valgykite daržoves

Apskritai visi žalumynai yra dideli sąjungininkai, kurie stiprina kaulus ir palaiko gerą sveikatą.

Jo vitamino C kiekis skatina kaulų formavimo ląstelių gamybą. Šio vitamino antioksidacinis poveikis padeda ir gali net pataisyti kaulų sistemoje egzistuojančius pažeidimus.

Daržovių valgymas leidžia padidinti kaulų tankį. Tai yra kalcio ir kitų mineralų kiekis kauluose.

Kuo didesnis tankis, tokios problemos kaip osteopenija ir osteoporozė bus mažesnės.

2. Vartoti baltymus

Jei valgome nepakankamai baltymų, mes sumažiname kaulų absorbcijos procentą .

Šia prasme turėtume būti atsargūs ir vidutiniškai suvartoti, nes persivalgymas gali apsunkinti pastangas stiprinti kaulus.

Manoma, kad 100 gramų per dieną suma gali būti naudinga:

  • Išlaikyti kaulų masę po menopauzės metų.
  • Sumažinti lūžių riziką senatvėje.

3. Valgykite daug kalcio turinčių maisto produktų

Šių maisto produktų kasdienis vartojimas yra būtinas kaulų stiprinimui. Taip yra dėl to, kad jis yra vienas iš pagrindinių kaulų struktūrą sudarančių mineralų.

  • Efektyviausias būdas absorbuoti kalcio yra suvartoti jį per dieną per skirtingus valgius.
  • Net jei yra galimybė vartoti priedą, jis ne visada absorbuojamas taip, kaip turėtų.

Tačiau, jei per dieną suvartojame tik dalį kalcio turtingų maisto produktų, tai gali būti nepakankama.

Be to, laikui bėgant kaupiant trūkumus gali kilti problemų.

4. Vartokite pakankamai vitamino D

Šis vitaminas padeda absorbuoti ir fiksuoti kalcio kaulus. Be to, jį galima gauti valgant žuvis, kepenis ir sūrius arba saulės spindulius.

Tačiau daugelis šio vitamino yra nepakankamai išsivysčiusių žmonių ir turėtų vartoti papildomus vaistus, kad jie būtų pakankamo lygio ir nėra linkę į osteopeniją ar osteoporozę.

Gera idėja sustiprinti savo kaulus yra išeiti 30 minučių per dieną. Tačiau, kad išvengtumėte nudegimų, būtinai naudokite apsaugos nuo saulės priemones.

5. Venkite labai mažai kalorijų turinčių dietų

Šis mitybos tipas, be lėto metabolizmo, pažeidžia raumenų masę ir padidina nerimą, taip pat neigiamai veikia kaulų struktūrą, nes sumažina jo tankį.

  • Bandant numesti svorį svarbu užtikrinti, kad jūs turėtumėte įvairiapusę ir subalansuotą mitybą, kad kaulai būtų stiprinami tuo pačiu metu.
  • Tai reiškia, kad reikia geros daržovių dozės su tam tikru baltymu ir nedideliu sveikų riebalų kiekiu.

Skaityti daugiau: Veganų baltymų šaltiniai

6. Kolagenas

Net jei dar nėra pakankamai įrodymų apie jo teikiamą naudą, šis priedas padės sustiprinti kaulus. nes jis yra vienas iš pagrindinių jo baltymų.

Žmonės, kenčiantys nuo artrito, turėtų žinoti, kad želatinos, kuri yra tiesiog kolagenas, valgymas padeda sumažinti pačios šios ligos skausmą.

7. Valgykite daug magnio ir cinko turinčių maisto produktų

Be kalcio, kauluose yra magnio ir cinko. Kartu su vitaminu D magnis leidžia absorbuoti kalcio.

Be to, cinkas skatina kaulų čiulpų ląstelių susidarymą ir apsaugo nuo pernelyg didelio kaulų skilimo.

Kad gautumėte šį mineralą, mes turime įtraukti į mūsų mitybą, pavyzdžiui:

  • Špinatai
  • Krevetės
  • Sėmenų ir moliūgų sėklos
  • Jautiena

8. Pratimai su svoriais

Jie labai veiksmingai gerina kaulų tankį ir mažina pakaitų ir uždegimo žymenis.

Šis pratybų tipas ne tik skatina raumenų masės augimą, bet ir padeda stiprinti kaulus.

Todėl paaugliai ir jauni suaugusieji, kurie naudojasi svoriais, skatina kaulų masės stiprinimą ir kūrimą.

Mes rekomenduojame skaityti: 11 geriausių pratimų, kuriais sustiprinsite rankas

Kaulų stiprinimas yra labai paprastas.

Taigi, kad jūsų kaulai būtų stiprūs ir sveiki, tai nėra taip sunku. Tiesiog įdėkite kai kuriuos maisto produktus į mitybą ir atlikite nedidelį fizinį krūvį, kad pasiektumėte didesnį kaulų tankį.

Todėl, esant šiems nedideliems pokyčiams, yra mažesnė rizika, kad senatvėje atsiranda osteoporozė ir sunkūs lūžiai.

Top