Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

Pratimai, siekiant išvengti kelio skausmo

Ar žinote, kad diskomfortas ir skausmai keliuose gali pasirodyti bet kokio amžiaus? Vis daugiau pasaulio žmonių susiduria su šia problema.

Nors pagrindinė priežastis yra sėdimasis gyvenimo būdas, sudėtingas sportas ar antsvoris, tai taip pat daro didelę įtaką.

Šiame straipsnyje mes mokysime keletą pratimų, kad išvengtume kelio skausmo, nes su stipresniais raumenimis šios sąlygos bus mažiau linkusios.

Kodėl mūsų keliuose yra skausmas?

Didžiausios kūno jungtys leidžia vaikščioti, važiuoti, šokinėti (tarp daugelio kitų judesių). Laikui bėgant, jie yra susidėvėję, tačiau tai gali atsitikti ir dėl tam tikrų kasdienių įpročių.

Kelio skausmas sudaro 35% konsultacijų su ortopedu. Ar norite sužinoti, kas sukelia šias (vis rimtesnes) problemas šioje srityje?

Taip pat žiūrėkite: 12 Natūralių priemonių, skirtų sąnarių skausmui malšinti

Kelio skausmai intensyviam sportui

Nors mes daug kartų sakėme, kad jums reikia atlikti pratimus, kad išliktumėte sveiki, pastangos, kurias jie gali sukelti jūsų keliams, gali būti viena iš priežasčių, dėl kurių skauda.

Sportininkai pabrėžia, kad futbolas ir slidinėjimas yra disciplinos, sukeliančios labiausiai šalutinį poveikį šiame kūno regione. Pernelyg didelis sąnarių naudojimas duoda neigiamų rezultatų.

Šių dviejų sporto šakų atveju raiščiai ir menisci turi išlaikyti labai stiprų spaudimą, todėl jie tampa jautresni sužalojimui.

Antsvoris

Vienas iš kelio tikslų yra išlaikyti mūsų kūną. Antsvoris gali trukdyti jūsų veiksmams ir sukelti skausmą, kuris savo ruožtu tampa vis aktualesnis. Dėl šios priežasties antsvorį turintys žmonės dažnai kenčia nuo meninių problemų, todėl sunku atsistoti.

Kojų skausmai dėl netinkamos avalynės

Kojos atsitrenkia į kelius. Ne tik praktikuojant kai kuriuos pratimus, bet ir vaikščiojant. Praktikuodami sportą privalome dėvėti tinkamas avalynes.

Be to, aukštų kulnų naudojimas reikalauja trumpesnių žingsnių ir kelio pusiau lankstų. Tai pažeidžia sąnarius. Jei moteris su jais pasilieka ilgas valandas, ji ilgainiui gali patirti osteoartritą.

Blogi įpročiai

Tiesą sakant, jie neturėtų būti vadinami „blogais“, bet „mažai minties“.

Eidami aukštyn ir žemyn laiptais, pakilkite ir sėdėkite kėdėje, vaikščiokite netolygiais paviršiais, važiuokite dviračiu ... Visa tai tuo pačiu metu gali būti gera ir bloga keliams. Tai priklausys nuo to, kaip bus vykdomi judesiai.

Senatvė

Amžius, jūsų sąnariai taps trapūs ir galiausiai nusidėvės. Jei jie nėra tinkamai prižiūrimi, greičiausiai, kai jie pasiekia 60 ar 65 metų, kelio skausmai taps nepakeliami, ribojantys daugelio užduočių atlikimą.

Artrozė šiame kūno regione yra labai dažna, nes audinys, apimantis sąnarį, tampa plonesnis ir plonesnis.

Pratimai kelio skausmo prevencijai ir gydymui

Vienas iš efektyviausių būdų, kaip sumažinti sąnarių skausmą, yra lengvas ir vidutinio sunkumo pratimas. Šios rutinos tikslas - skatinti didesnį lankstumą ir stiprumą. Naudodami šiuos metodus galite sumažinti arba išvengti šios problemos:

Kojų plėtinys

  • Atsigulkite ant nugaros ant lovos ir pakelkite kojas. Jie turi būti kiek įmanoma tiesesni, o keliai turi būti be lankstymo.
  • Laikykite tai kuo ilgiau.

Be to, padeda sumažinti skausmą, tai yra veiksmingas būdas kraujotakos sutrikimams ar pavargusioms kojoms.

Kai tik įsisavinsite pratimą, turėtumėte pabandyti tai padaryti sudėtingiau. Kaip? Svorio pridėjimas. Jei namuose neturite diskų ar hantelių, nesvarbu, galite naudoti viską, ką turite.

Trumpas plėtinys

Kai kurie asmeniniai treneriai šį pratimą vadina „fiksuotu dviračiu“. Nors pagrindinis tikslas yra gauti pavydėtinų sėdimų vietų, šiuo konkrečiu atveju jis bus naudojamas keliams stiprinti.

  • Pirma, palaikykite savo nugarą ant grindų, padėkite rankas prie kaklo ir pakelkite vieną koją iki krūtinės (arba kiek galite). Kita kojelė turi būti ištempta, neliesdami žemės.
  • Laikykite kelias sekundes ir pakeiskite kojų padėtį.
  • Pakartokite šį judėjimą 10 kartų.

Lankstūs keliai

Šis pratimas yra labai panašus į ankstesnį, tačiau lengvesnį.

  • Stovėkite ant nugaros ant lovos ir ištiesinkite kojas. Pakelkite šiek tiek liemens, palaikykite alkūnes ir dilbius.
  • Sulenkite dešinę kelio dalį ir tvirtai žingsnis.
  • Galiausiai pakelkite koją taip aukštai, kaip jūs galite, ir grįžkite į pradinę padėtį.
  • Prieš keisdami kelį, pakartokite šį judėjimą 10 kartų.

Šios technikos variacija atliekama su kojomis į orą. Norėdami tai padaryti, palaikykite šlaunis kuo arčiau lovos krašto. Vietoj to, kad pakelčiau kelio, padarykite jį žemyn. Kita kojelė turi būti kuo tiesesnė.

Taip pat rekomenduojame skaityti: Gydymas, siekiant sustiprinti kelio sausgysles ir raiščius

Vėlesnis pailgėjimas

Būtina sustiprinti kelio ir kojų užpakalinius raumenis. Dėl šios priežasties šis pratimas bus atliekamas pilvo apačioje, o rankos - kūno pusėje.

  • Pakelkite savo dešinę koją taip aukštai, kaip jūs galite, ir palikite šią padėtį kelias sekundes. Idealiu atveju, kita kojelė neliečia žemės.
  • Po to grįžkite į pradinę padėtį.
  • Pakartokite šį pratimą 10 kartų ir pakeiskite šoną.

Pėdų tempimas

  • Pirmiausia stovėkite prie sienos ar kėdės, kad subalansuotumėte save.
  • Tada pakelkite vieną koją atgal ir sulenkite, kol kulnas palies šlaunį.
  • Galiausiai, naudokitės savo rankos spaudimu (būkite atsargūs, kad nesugadintumėte).
  • Palaukite toje padėtyje kelias sekundes ir pakeiskite koją.

Taigi, ar esate raginami išbandyti šiuos pratimus? Kodėl gi ne pradėti šiandien?

Atminkite, kad jei jūsų skausmai yra labai intensyvūs, visada geriausia pasitarti su gydytoju. Žinoma, kiekvienas atvejis bus tinkamas.

Ar jums patiko mūsų straipsnis? Taigi pasilikite mūsų puslapyje su daugiau patarimų savo gerovei.

Top