Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

Nudeginkite riebalus be sporto salės!

Nudeginkite riebalus paprastais pratimais, kuriuos galima padaryti namie!

Kai kalbama apie riebalų deginimą, aerobiniai pratimai yra vienas iš geriausių įpročių, kuriuos galime priimti.

Jos įprastinė praktika padeda pagerinti medžiagų apykaitos aktyvumą, didindama jo gebėjimą paversti riebalus į kūno energijos šaltinį.

Nesilaikydami jie skatina organizme laikomų toksinų ir skysčių pašalinimą, nors, nors ir ignoruojame, jie turi įtakos sunkumui kovoti su antsvoriu.

Geriausia tai, kad nereikia ieškoti sporto salės, kuri papildytų mūsų kasdienybę. Ar tai, laimei, yra daug veiklos, kurią galima atlikti lauke arba namuose.

Be to, nors rezultatai yra greitesni, kai derinami su truputį stipriu mokymu, verta praleisti keletą minučių dienos, kad pradėtumėte prarasti svarus, kurie turi įtakos sveikatai ir išvaizdai.

Taigi, šia proga mes norime išsamiai pasidalinti 5 būdais, kaip juos įgyvendinti, todėl jūs dabar pradėsite naudotis savo nauda.

Pasveikink!

1. Nudeginkite riebalus

Ėjimas yra vienas iš paprasčiausių aerobinių pratimų, kurių nauda yra didesnė už svorio netekimą.

Pridedant jį prie kasdienės rutinos, sumažėja kraujotakos, skysčių susilaikymo ir raumenų standumo problemos.

Tai net vienas iš labiausiai rekomenduojamų 2 tipo diabeto ir aukšto kraujospūdžio pacientų.

Kaip tai padaryti?

  • Pirmiausia įsitikinkite, kad dėvite patogius drabužius ir sportinius batus. Tada kasdien pėsčiomis nueisite per 30 minučių .

Skaitykite: Barefoot vaikščiojimo privalumai

2. Nudeginkite riebalus

„Zumba“ yra labai įdomus būdas aerobiniam užsiėmimui, nes jame dalyvauja kelių tipų lotynų muzikos ritmuose atlikimas.

Per tai galima dirbti visose kūno dalyse ir, susilaužus, kovoja su riebalų kaupimu regionuose, pavyzdžiui, klubuose ir pilvo srityje.

60 minučių trukmės sesija gali sudeginti iki 1500 kalorijų, priklausomai nuo pratimo intensyvumo.

Kaip tai padaryti?

  • Ieškokite zumba klasių savo mieste arba skatinkite save tai daryti namuose vienoje iš laisvų vietų.
  • Pasirinkite lotynišką dainą, kuri jums labiausiai patinka, ir šokdami naudokite savo kūną.

3. Deginkite riebalus, atlikdami žingsnį

Žingsnis yra viena iš nedaugelio disciplinų, kurios, be riebalų deginimo, prisideda prie raumenų masės vystymosi.

  • Jo pavadinimas reiškia „žingsnį“ ir nuo 1990 m.
  • Jį sudaro laipiojimas ir nusileidimas iš mažos platformos, stendo arba kopėčių su kelių tipų choreografinėmis sekomis, leidžiančiomis dirbti širdies ir kraujagyslių daliai.

Jis taip pat padeda padidinti fizinę jėgą, pusiausvyrą ir koncentraciją.

Kaip tai padaryti?

  • Visų pirma, nugarą nugarą nugarą nugarą nulenkite nugarą tiesiai ir pečius, nukreipdami atramą į platformos arba stendo centrą.
  • Tada pereikite prie platformos su visa kojos dalimi ir, mažėjant, įsitikinkite, kad prieš pradedant kitą žingsnį tinkamai pritvirtinkite kulną .
  • Venkite nustumti žingsnį prie grindų, nes gali sužeisti kelius.
  • Padarykite kintančius judesius su kiekviena kojelė, 3 rinkiniai po 20 pakartojimų.

4. Dviračiai

Dviračių sportas yra aerobinė veikla, kuri atlieka dvigubą vaidmenį:

  • Viena vertus, jis padeda suaktyvinti medžiagų apykaitą ir deginti riebalus.
  • Kita vertus, tai yra geras būdas sustiprinti kojų raumenis ir glutes.

Tai reguliariai kovojant su stresu, sąnarių skausmais ir netgi kraujotakos problemomis.

Kaip tai padaryti?

  • Grab savo dviratį, būtinai dėvėkite sporto drabužius ir mėgaukitės lauko pėsčiomis 30 ar 40 minučių.
  • Jei turite stacionarų dviratį, tai atlikite namuose 20 ar 30 minučių.

Nežinojote? 6 dalykai, kuriuos galite padaryti, kad tonizuotumėte ir sutvirtintumėte pakabas

5. Įrašykite riebalų šuolį

Šokinėjantis lynas yra įdomi veikla, kuri mums primena vaikystės anekdotus. Be to, tai yra pratimas, padedantis sudeginti riebalus ir didinti raumenų masę.

Tokiu būdu pagerėja medžiagų apykaitos procesai ir, sulaužant, sustiprėja kaulai ir sąnariai.

Jis yra net sveikas pažintinei sveikatai, nes tam reikia koncentracijos ir koordinavimo.

Kaip tai padaryti?

  • Pirma, laikykitės savo galvos tiesiai, laukiu.
  • Nugara turėtų būti tiesi ir keliai šiek tiek sulenkti.
  • Alkūnės turėtų būti arti kūno, o lynai turi būti pasukti riešais.
  • Tada naudokite pėdų priekį, kad išvystytumėte save.
  • Padarykite 50-100 šuolių iš eilės.

Kaip matote, tai yra pratybų, kurios yra labai įdomios ir lengvai įgyvendinamos kasdien, serija.

Trumpai tariant, pasirinkite, ką labiausiai sužvejotų jūsų akis, ir pradėkite tai daryti kasdien, kad kovotumėte su riebalais.

Top