Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

7 pagrindiniai patarimai, kaip sumažinti stresą

Stresas yra problema, kurią dabar kenčia daugelis žmonių. Tai susiję su spartėjančiu gyvenimo tempu, be abejo, yra šimtmečio blogis . Tačiau yra praktikos, kurios gali sušvelninti ir net ramus streso epizodas. Išsiaiškinkite 7 praktinius patarimus, kaip sumažinti streso lygį.

1. Gilus kvėpavimas X sekli kvėpavimas

Gilus kvėpavimas gali padėti sumažinti stresą ir duoti deguonį smegenims, padedant jam sutelkti dėmesį. Dauguma žmonių nežino, kas yra gilus kvėpavimas, ir paviršutiniškai kvėpuoja, o tai gali sukelti hiperventiliaciją.

Norėdami atlikti tokį kvėpavimą, įdėkite ranką ant skrandžio ir normaliai kvėpuokite kelias sekundes, o kūnas atsipalaiduoja. Tada įkvėpkite giliai ir pajusite, kad pilvas ir krūtinė plečiasi. Galiausiai tris sekundes laikykite orą plaučiuose ir lėtai atleiskite per burną.

Atlikdami 5 gilias kvėpavimo sesijas tris kartus per dieną, labai sumažės stresas. Tai neatsiejama streso mažinimo dalis, kuri negali būti ignoruojama, ir, svarbiausia, praktikuodami šią užduotį, jūs suteikiate savo mintis, į kurią reikia atkreipti dėmesį, išskyrus kasdienio gyvenimo įtampas. Tikrai, gilus kvėpavimas yra didelis dėmesys.

Raumenų atsipalaidavimas

Taip pat labai įdomu lėtai laikyti ir atsipalaiduoti jūsų pasirinktas raumenų grupes. Tokiu būdu jūs galite pasiekti du tikslus: atsipalaiduoti savo raumenis natūraliai, nes jie gali būti labai įtempti dėl streso ir, be to, atitraukia protą, sutelkdami dėmesį į kažką kitą.

Ištempkite raumenų grupes ir įtempkite jas 5–10 sekundžių, tada atleiskite spaudimą, atsipalaiduokite. Galite pakartoti pratimus toms pačioms daugybei raumenų grupėms. Tai priklauso nuo pasirinktos grupės tipo. Pavyzdžiui, pradėkite nuo kojų ir kulkšnių, tada pailginkite ir pritvirtinkite riešus, rankas ir pečius. Galiausiai, kaklas.

Ryte arba po pietų, su nugara tiesiai, kirsti dešinę koją virš kūno ir pasukite klubus taip, kad jūsų kelis paliettų grindis . Pakartokite pratimą su kita kojele. Kitas variantas yra kelio pakelimas į krūtinę.

Prisijunkite prie Žemės

Sėdi ir išsisukinėti apie problemas, kurios jums kelia stresą, tikėdamiesi, kad jos išnyks savaime, dar labiau pablogins. Apgaulė yra ant žemės, įsivaizduokite save apčiuopiamoje veikloje, kuri nuves jus atgal į tikrovę.

Tai leis jums jaustis geriau, atitraukti savo mintis atliekant konkrečias užduotis, nereikia eiti per toli nuo namų. Pvz., Namo, kiemo valymas, spintos organizavimas, anti-streso rutulio ar bet kurio objekto, kurį galėtumėte sutelkti, suspaudimas ir kt. Ne verta tai pasijusti vieni namuose ir praleisti dieną žiūrėti televizorių, turite judėti, patirti gamtą ir ką ji siūlo mums ten.

Pakeičiamas mąstymas

Pakaitinės technologijos yra labai veiksmingos ir iš tikrųjų veikia tik tada, kai žinome, kaip jas naudoti. Kai patiriate neigiamą mintį, kuri sukelia stresą, pasakykite sau psichiškai, „sustokite“.

Parašykite šią mintį, kad ją išstumtumėte, o tada ugdykite alternatyvų teigiamą mąstymą. Alternatyvios mintys turėtų būti paprastos, racionalesnės ir užtikrinti taiką. Paprastai jie padeda mums matyti dalykus iš išorės iš naujo kampo.

Pavyzdžiui, jei manote, kad būsite atleistas, nes vėlavote svarbiam susitikimui, nedelsdami mąstykite ir pakeiskite racionalesnį mąstymą, pavyzdžiui: „Aš esu žmogus, ir aš ne visada galiu prognozuoti eismo situaciją. Mano savigarba nepriklauso nuo mano veikimo kaip tobulo darbuotojo. “

Vaizdiniai vaizdai

Uždarykite akis ir mąstykite apie saugią vietą, kuri yra taika ir ramybė . Tai gali būti jūsų namai, paplūdimys, parkas, ar net kas jums patinka. Įsivaizduokite ir pasinaudokite patirtimi. Kokie garsai? Kvapai? Kiekviena ypatinga to momento detalė, kurią jūs vertinate?

Būkite konkretūs ir toliau įsiskverbkite į vaizdų detales, kol pajusite, kad sumažėjo jūsų streso lygis. Išbandykite patirtį du kartus per dieną.

Priimti nerimą

Jūsų streso simptomų priėmimas yra pirmas žingsnis mažinant problemos galią jūsų gyvenime. Pripažinkite, kad jūs taip pat turite baimių ir analizuojate neigiamas mintis, kurios jums sukėlė. Ar jie kelia pavojų ar tiesiog kenkia?

Daugeliu atvejų stresas yra išankstinio pobūdžio, o tai yra ne tik ateities dalykų panika, o tai dar nėra. Ne verta pasakyti, kad stresas leidžia įsivaizduoti, kad visur yra paslėptų pavojų. Šis blogis užblokuoja mūsų mintis ir daro mus didžiąja dalimi nepagrįstus.

Praktikos pratimai

Mes jau žinome, kad fiziniai pratimai išleidžia endorfinus, kurie yra atsakingi už proto gebėjimą pakelti nuotaiką ir priversti mus jaustis gerai. Pratimai nesusiję tik su sunkiomis veiklomis, kurios visada susijusios su treniruokliu, kuris užima mus tris valandas per dieną. Bet vaikščiok 15–30 minučių per dieną, kad taptumėte aktyvesni.

Kiti pavyzdžiai: dviračiai, trumpas ir greitas pėsčiomis, tenisas, golfas, tinklinis ir kt. Dalyvaukite jogos ar pilates klasėse. Kuo daugiau mes išliksime aktyvesni, tuo geriau jaustume . Ir jei esate priklausomas nuo televizijos, jūsų šansai didinti nuotaiką ir sumažinti savo stresą yra beveik nuliniai.

Top