Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

5 pratimai, skirti tvirtam biustas

Keli veiksniai gali būti nuolatinio moters krūtinės pasikeitimo priežastis per visą savo gyvenimą.

Tarp jų yra:

  • Laikotarpis
  • Nėštumas
  • Svorio netekimas arba padidėjimas
  • Hormoniniai pokyčiai
  • Pašaras
  • Stresas

Negalime pamiršti, kad biustas neturi raumenų ir susideda tik iš riebalinio audinio, jungiamojo audinio ir pieno gamybos ganglijų.

Taigi, šie veiksniai gali turėti reikšmingų to paties išvaizdos, tvirtumo ir tonizavimo pokyčių, todėl jie atrodo negyvi ir negyvi.

Tačiau jų išvaizdą galima atkurti ir pagerinti naudojant natūralias priemones, sveikus įpročius ir pratimus.

Jei ieškote būdo tobulam ir tvirtam biustas, šiame straipsnyje rasite būdą, kaip juos pasiekti. Nepraleiskite šių pratimų, kad turėtumėte tvirtą biustas!

Moterų mankšta ir biustas

Kad moteris galėtų mėgautis tvirtu biustas ir pilnas gyvenimo, būtina, kad rutinos būtų orientuotos į krūtinės ląstos plotą ir ypač į krūtinės raumenis.

Tikslas yra kuo labiau skatinti krūties audinį.

Jums gali būti įdomu skaityti: 7 blogus įpročius, kurių reikėtų vengti, kad neužkirstų krūtų

Prieš pradėdami

Prieš pradedant pratimus, norint užsitikrinti tvirtą krūtinę, labai svarbu įšilti, nes, kaip ir bet kuri kita mūsų kūno dalis, galite susižeisti.

Be to, taip pat svarbu:

  • Išlaikyti gerą laikyseną
  • Būkite suderinti su pratimais
  • Palaikykite hidratuotą
  • Tinkamai maitinkite

Tarp pratybų, kuriomis pasiekiama ši paskata, yra:

1. Pasviręs krucifiksas

Atkreipkite dėmesį į veiksmus, kurių privalote laikytis atlikdami šią užduotį teisingai:

  • Pirma, gulėkite ant nugaros ant stendo, išilgai abiejų rankų virš krūtinės.
  • Tada jums reikės šiek tiek sulenkti alkūnės ir nuleisti rankas į išorę, kad jos būtų lygiagrečios grindims.
  • Palaikykite 20 sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį.
  • Atlikite 3 rinkinius iš 20 pakartojimų.

Taip pat galite pridėti lengvą svorį kiekvienai rankai, kad pamatytumėte dar greitesnius rezultatus.

Mes siūlome perskaityti: Paranasal sinusai: 5 dalykai, kuriuos turėtume žinoti

2. Nuolatinis aukštis

Tai yra vienas iš pratybų, labiausiai panaudotų siekiant patvirtinti krūtinę6 . Mes jums pasakysime, kaip tai padaryti:

  • Stovėkite kojomis tiesiai ant peties aukščio ir šiek tiek sulenkite kelius.
  • Tada lėtai pakelkite rankas iki krūtinės aukščio.
  • Laikykite 10 sekundžių.
  • Grįžkite į pradinę padėtį ir atlikite 2 rinkinius iš 20 pakartojimų.

Panašiai, naudodami šią užduotį, galite pridėti svorius, kad jie taptų efektyvesni.

3. Sėdintysis šoninis aukštis

  • Jis sėdi kėdėje, stuburas puikiai tiesus ir atlošo atrama.
  • Pailsėkite kojas ant grindų, neperkeliant jų ir nesuderinkite skrandžio viduje.
  • Pakelkite rankas lygiagrečiai peties aukščiui.
  • Laikykite 15 sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį
  • Padarykite 2 rinkinius iš 15 pakartojimų.

4. Krūtinės atidarymas

Panašiai krūtų atidarymas gali padėti jums lengvai paskatinti krūties audinį, kad gautų tvirtą krūtinę.

  • Sėdėkite kėdėje, kurios pagrindas yra visiškai tiesus ir atsilieka nuo atlošo.
  • Pailsėkite kojomis ant grindų, neperkeliant jų ir nesuderinkite savo skrandžio viduje.
  • Laikykitės alkūnių ir uždarykite rankas.
  • Įkvėpkite, kai atveriate rankas į šonus ir iškvėpkite, kai juos uždarote.
  • Atlikite 3 rinkinius iš 10 pakartojimų.

5. Push-up į krūtinę

Pushup yra vienas iš pratybų, kad būtų veiksmingesnis biustas, taip pat išlaikyti tonuotą ir apibrėžtą kūną.

Be to, nereikia jokių papildomų elementų, todėl geriausia atlikti namuose:

  • Stovėkite prie sienos, atskirdami kojeles klubų viršuje.
  • Tada padėkite delnas ant sienos pečių viršūnėje ir ištiestose rankose.
  • Lėtai sulenkite alkūnės, nekelkite rankų nuo sienos.
  • Kai gaunate kuo mažesnį, palaukite 5 sekundes ir eikite.
  • Atlikite 5 rinkinius iš 10 pakartojimų.

Jei dažnai atliekate šiuos pratimus, išlaikote subalansuotą mitybą ir per dieną sunaudojate pakankamai vandens, galite ne tik pagerinti savo biustas, bet ir pradėti keisti kūno sveikatą.

Top