Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

8 patarimai, kaip tinkamai maitinti nėštumo metu

Tinkamos mitybos palaikymas nėštumo metu yra labai svarbus tiek motinos, tiek kūdikio sveikatai kelyje.

Nėštumas yra laikotarpis, turintis specialių mitybos poreikių, ne tik todėl, kad jis susijęs su moters kūno pokyčiais, bet ir dėl to, kad jis yra raktas į vaisiaus vystymąsi.

Problema ta, kad yra daug mitų apie šį etapą, pavyzdžiui, kad reikia „valgyti dviem“. Nors tikrai būtina užtikrinti pakankamą maistinių medžiagų įsisavinimą, nereikia patekti į persivalgymą.

Patarimai, kaip išlaikyti tinkamą mitybą nėštumo metu

Gera mityba nėštumo metu yra ta, kuri turi įvairias, aukštos kokybės maistines medžiagas atitinkamose porcijose.

Kaip tai planuoti? Ką turėtume atsižvelgti? Jei dar neišsprendėte šių problemų, patikrinkite šiuos 8 pagrindinius patarimus:

1. Rūpinkitės kokybe, o ne kiekiu

Nėštumo laikotarpis nėra pats tinkamiausias bandant numesti svorį ir daug mažiau valgyti dviem. Tačiau svarbu stengtis išlaikyti sveiką svorį net ir nepriimant dietos, kurioje yra mažiau kalorijų.

Siekiant parengti tinkamą maitinimo planą, būtina atsižvelgti į motinos svorį ir sveikatos būklę. Iš ten pasirinkite maistą ir patiekalus, tinkamus optimaliai mitybai.

Apskritai rekomenduojama rengti mitybą:

  • Švieži vaisiai ir daržovės
  • Sveiki grūdai
  • Liesos mėsos
  • Ankštiniai augalai ir aliejiniai augalai
  • Mažai riebalų turintys pieno produktai

Taip pat žiūrėkite: 4 maistingi pusryčių vaisių pasiūlymai

2. Padalinkite dalis

Vienas iš raktų, kad nėštumo metu nepatektų į persivalgymą, yra žinoti, kaip dalyti maisto dalis, kad per dieną būtų galima pavalgyti. Taigi vietoj 3 ar 4 „širdingų“ patiekalų geriausia juos padalyti į 5 arba 6 mažesnes porcijas.

  • Tokiu būdu mes palaikome virškinimo procesą ir mažiname tą patinimą, kuris suteikia sunkios kūno jausmą.

3. Maistinės medžiagos, kurių nėra

Visos mitybos grupės yra būtinos tiek motinai, tiek kūdikiui. Tačiau kai kurios maistinės medžiagos yra labiau aktualios, nes jos tiesiogiai veikia tinkamam kūdikio vystymuisi .

Idealus yra padidinti:

  • Kalcis, geležis ir jodas
  • Omega 3 riebalų rūgštys
  • B vitaminai

Mes rekomenduojame perskaityti: Augalų, kuriuose yra daug kalcio, augalų

4. Padidinkite skysčių suvartojimą

Tinkama hidratacija suteikia daug naudos nėštumo metu. Vanduo ir kiti sveiki gėrimai padeda kontroliuoti šiai fazei būdingas problemas: vidurių užkietėjimą, lėtą virškinimą ar skysčių susilaikymą.

  • Turėtume suvartoti apie 2 litrus skysčių per dieną, kurių sudėtyje nėra cukraus ar alkoholio.
  • Galime gerti gryną vandenį, arbatas ar natūralias sultis.

5. Virimo būdas

Maisto ruošimas ir daržovių plovimas prieš ruošiant maistą yra raktas į apsinuodijimo maistu ar bakterijų užteršimo riziką.

Be to, labai svarbu naudoti lengvą virimo metodą, kuriame nebūtina naudoti papildomų riebalų (kepimo).

  • Tai geriausia garuose, kepimo ar kepimo orkaitėje.
  • Jei reikia naudoti aliejus, rinkitės sveiką alternatyvą, pvz., Alyvuogių aliejų, rapsų aliejų ar saulėgrąžą.

6. Vartokite mėlyną žuvį

Žuvys yra viena iš sveikiausių maisto produktų moterims nėštumo metu. Sudėtyje yra daug omega 3 riebalų rūgščių ir yra pagrindinis biologiškai vertingų baltymų šaltinis.

  • Ideali yra pasirinkti tokias galimybes kaip laukiniai lašišos, upėtakiai arba baltieji tunai, kurie yra lengvi kalorijų ir be gyvsidabrio.
  • Raudonųjų tunų ar imperatoriaus patartina jo kilmė.
  • Valgyti 2 ar 3 porcijas per savaitę pakanka maistinei naudai.

7. Apribokite kai kurių maisto produktų vartojimą

Kai kurie maisto produktai turi gerų maistinių medžiagų kūdikiui, o kiti yra pilni medžiagų, kurios gali būti žalingos abiem.

Nors nesukelia problemų, kai suvartojama sporadiškai, reguliarus vartojimas gali sukelti svorio padidėjimą ir paveikti vaisiaus sveikatą.

  • Nerekomenduojama vartoti greito maisto, saldainių ir alkoholio.
  • Taip pat tikslinga apriboti kavos, arbatos ir gaiviųjų gėrimų suvartojimą.

8. Pakeiskite druską prieskoniams ir prieskoniams

Yra daug sveikų prieskonių ir prieskonių, kurie gali pakeisti druską nėštumo metu. Minimaliomis dozėmis druska nesukelia problemų, tačiau geriausia apriboti jo vartojimą, kad būtų išvengta skysčių sulaikymo.

  • Mėsos, sriubos ir salotos gali būti pakeistos sveikomis žolelėmis ir prieskoniais, pavyzdžiui, raudonėlėmis, čiobreliais arba pipirais.
  • Kita galimybė - paruošti padažus su citrina ar actu.

Ar jums rūpi mityba nėštumo metu? Nežinau, kaip gerai valgyti? Be šių pagrindinių patarimų, pasitarkite su gydytoju, jei turite kokių nors specialių sąlygų ar poreikių.

Top