Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

6 pratimai, kuriuos galima padaryti su kėdėmis, siekiant sumažinti padangas

Vadinamieji prisilietimai, kurie yra riebalų susikaupimas aplink juosmenį, gali būti sunku pašalinti, kai dirbate numesti svorio.

Nors jie mažėja, kai priimame sveiką ir subalansuotą mitybą, būtina atlikti keletą pratimų, kad pasiektume geresnių rezultatų.

Problema ta, kad ne visos moterys turi pakankamai laiko eiti į treniruoklių salę ir turėti sunkumų savo namuose.

Tačiau tai, ką dauguma žmonių nesupranta, yra tai, kad su tokiu paprastu elementu, kaip kėdė, galima atlikti didžiulius privalumus.

Tai leidžia naudoti savo kūno svorį kaip atsparumą ir, skirtingai nuo kitų metodų, nėra daug pavojaus sužeisti raumenis ar sąnarius.

Kaip žinome, jus domina mokytis, kaip tai padaryti, tada mes daliname 6 geriausius pratimus, atliktus su kėdėmis, kad pašalintume varginančias mažas rankenas.

Pratimai prieš mažas rankas naudojant tik vieną kėdę

1. Padidinti: keltuvai

Šis nuostabus pratimas padeda ne tik atspindėti pilvo regioną, bet ir sustiprinti kojas ir glutes.

Kaip tai padaryti?

  • Palaikykite vieną kėdės koją, pakelkite kūną ir tempdami kitą koją atgal.
  • Tada maksimaliai sutraukite pilvą ir gluteusą ir pakaitomis su kita koja.
  • Galiausiai, švelniai judėkite ir užpildykite 3 rinkinius iš 20 pakartojimų.

Taip pat perskaitykite: Palaikykite formą kėdės pagalba! Nepraleiskite šių 5 pratimų

2. Tricepso dips: lygiagrečios alkūnės ant kėdės

Šis pratimas yra labai įdomus, nes, be to, kad sumažėja nuokrypis, jis padeda sustiprinti nugarą, pečius ir rankas.

Kaip tai padaryti?

  • Pirma, uždėkite abi kėdes ant kėdės, užlenkite alkūnės lygiagrečiai viena kitai ir leiskite kojoms ant grindų.
  • Tada pakelkite kūną ir išplėškite rankas, įkvėpdami ir iškvepdami.
  • Nepamirškite išlaikyti storos pilvo dalies ir užpildyti 3 rinkinius iš 10–15 pakartojimų.

3. Splitas: pritvirtinkite kėlimo koją kėdėje

Šiam judėjimui reikia šiek tiek daugiau ištvermės ir koncentracijos, todėl iš pradžių tai gali atrodyti šiek tiek sudėtinga.

Jis padeda pagerinti kojų raumenų elastingumą ir darbą.

Kaip tai padaryti?

  • Uždėkite vieną koją, sulankstytą ir stovintį ant grindų, ir sulenkite kitą koją už kėdės.
  • Pakelkite ir nuleiskite liemens padėtį šioje padėtyje, užpildę 15-20 pakartojimų.
  • Pasirinktinai, jūs galite padaryti variaciją judindami koją į kėdę pirmyn ir atgal.

4. Susirinkimų pirmininkai

Norėdami sutelkti dėmesį į pilvą, mes darysime kai kuriuos trūkumus kėdėje. Todėl būtina atsispirti kūno svoriui ir išlaikyti pusiausvyrą.

Kaip tai padaryti?

  • Sėdėkite ant kėdės krašto tiesiomis kojomis, vengdami pirštų liesti grindis.
  • Palenkite stuburą šiek tiek atgal ir tuo pačiu metu pakelkite kelius.
  • Pabandykite juos patraukti į pilvą, laikydami laikyseną kaip galima labiau.
  • Įkvėpkite, kad ištemptumėte kojas ir iškvėpkite, kad juos lankstumėte.
  • Ar 3 rinkiniai iš 15 pakartojimų.

5. Kryžiaus kelio judėjimas ant kėdės

Ši veikla skirta liemens, pilvo ir glutalų formavimui ir tonavimui.

Nors jis naudojamas vietiniams riebalams pašalinti, jis yra puikus papildomas svorio netekimas. Taip pat padeda stiprinti stuburo raumenis ir kaulus.

Kaip tai padaryti?

  • Stovėkite su savo dilbiais ant kėdės ir perkelkite kojas atgal, pasvirusiu galu į žemę.
  • Laikykite savo pilvą žemyn, pakelkite dešinę kelio dalį į kairiąją ranką, tarsi prisilietę prie alkūnės.
  • Laikykite kelias sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį.
  • Pakartokite veiklą su kitu kojos ir pakaitinio judesiu, kol baigsite 3 rinkinius iš 15 pakartojimų.

Apsilankykite šiame straipsnyje: 6 geriausi pratimai, skatinantys apyvartą kojose

6. Kėdės susitraukimai

Šis pratimas yra geras ankstesnio judėjimo papildymas, nes jis padeda dirbti juosmens ir gluteuso.

Kaip tai padaryti?

  • Stovėkite prie kėdės, kad dešinėje rankoje galėtumėte atsilenkti nuo atlošo.
  • Tada išplėsti savo kairę ranką ant galvos ir pasilenkite savo kairiuoju pirštu.
  • Nuleiskite kairę ranką ir lėtai pakelkite pėdą, kad paliettumėte ranką.
  • Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite tą patį judėjimą 10–15 kartų kiekvienai kojai.

Pasiruošę iššūkiui? Kaip pastebėjote, labai lengva naudotis ir pašalinti mažus rankenėlius su objektu, kurį tikriausiai turite namuose.

Kiekvieną dieną pasiimkite kelias minutes ir pažiūrėkite sau visus privalumus.

Top