Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

5 pagrindinės strategijos nervų valdymui

Tam tikrais metų laikais (pvz., Gruodžio mėn.) Arba gyvenime (prieš vestuves, pokyčiuose ir pan.) Dažniau jaučiamas nerimas ir nervingumas. Ar visada galima išlaikyti psichinės būsenos „atostogų režimą“? Tam rekomenduojame šias nervų kontrolės strategijas.

Kontroliuoti nervus 21-ajame amžiuje

Net jei nenorime, atrodo, kad gyvenimas siekia pakeisti mus. Mes pabrėžėme, pikti, nuobodu visiems ...

Kasdienio gyvenimo sūkuris neleidžia mums nusiraminti ar keletą minučių sustoti, kad galėtume iš naujo apsvarstyti, sumažinti ritmą ir širdies plakimą.

Atrodo, kad atostogų metu mes galime pasilikti tik su visomis raidėmis.

Kartais tai net neįvyksta, nes dvi savaitės yra labai mažai laiko visiškai išjungti visą per metus sukauptą stresą .

Galbūt jūs sugebėjote kontroliuoti savo nervus gulėdami ant jūros kranto, bet pirmąją dieną po to, kai sugrįžėte į „realų gyvenimą“, Zeno būsena yra tarp bangų ir smėlio.

Ar žmonėms lengviau būti nervingiems, nei likti ramiems?

Tiesa, kad mūsų protas yra neramus ir turi nuolat tyrinėti, bet iš ten nepajėgti miegoti ar kovoti su visais yra didelis skirtumas.

Štai kodėl labai svarbu žinoti, kaip kontroliuoti savo nervus bet kokioje situacijoje: testas, darbo pokalbis, prietaiso defektas, dėl vėlavimo darbui dėl metro problemos ar lengvos sąskaitos padidinimo.

Nervų kontrolės patarimai

Net jei manote, kad čia ir ten yra normalu gyventi, tai nėra naudinga jūsų psichinei ar fizinei sveikatai. Štai kodėl šiandien, daugiau nei bet kada, turime išmokti kontroliuoti savo nervus ir nerimą.

Turėkite omenyje šiuos patarimus:

1. Nustatykite, kas jus nervina

Gali būti, kad jūsų viršininkas tam tikru būdu kalba su jumis arba perduoda tam tikras konkrečias užduotis, kurias jūsų kolegos nesutinka su darbu, arba kad eismas vis labiau chaotiškas mieste, kuriame gyvenate.

Kai mes atpažįstame dalykus, kurie „mus nubrėžė“, juos bus lengviau valdyti.

  • Jei jau žinote, kad susitikimas su savo viršininku yra įtempta situacija, galite būti linkę aptarti ar išspręsti.
  • Taigi, kad eismo kamščiai gatvėje nebūtų problema, pabandykite imtis kito maršruto arba išeiti iš namų anksčiau.

2. Kvėpuokite

Kalbant apie ankstesnį punktą, gera technika, kad nerimas ar nervai neužimtų mūsų, yra tai, kad galėtume kvėpuoti sąmoningai.

Ką tai reiškia? Kad galėtumėte kontroliuoti, kaip oras patenka ir išeina iš plaučių.

Galbūt jūs to nepastebėjote, bet kai mes labai pabrėžėme, mūsų kvėpavimas tampa seklesnis, apgaulingas ir sunkus.

Jei mes uždarome akis ir kelis kartus giliai kvėpuojame, mes galime kontroliuoti savo emocijas. Tai puikiai tinka vengti diskusijos ar blogos frazės, iš kurios mes galime apgailestauti.

  • Sąmoningas ar gilus kvėpavimas pasakoja smegenims, kad viskas vyksta gerai ir kad mes neturime jaudintis.
  • Mes taip pat rekomenduojame nesitikėti, kad pradėsime stresinės situacijos, kad galėtumėte kvėpuoti geriau, bet keisti įpročius, kurie suteiks jums ramesnį asmenį.

3. Palikite šoninius slėgius

Kai kuriais atvejais nervingumas atsiranda, kai reikalaujame pernelyg daug sau. Tikimės, kad viskas vyksta tobulai ir atima miegą bei ramybę. Mes nepriimame gedimų ar klaidų, todėl galbūt neleidžiame būti patikinti.

Žinoma, tai nereiškia, kad vengiame pačių geriausių savybių, o priimame, kad kartais viskas nepasiekia taip, kaip tikėtume.

Užuot pateikę klausimą: „Kas gali atsitikti?“, Pakeiskite į „Kodėl jis veiks?“ Net blogų naujienų ar patirties akivaizdoje galime rasti išmintį ir mokymąsi.

4. Nesijaudinkite, ką negalite valdyti

Yra arabų sakymas, kad sako: „Jei problema turi sprendimą, kodėl tai nerimauja? Ir jei problema neišsprendžiama, kodėl tai vargina? “.

Yra daug įvykių, kurių mes negalime pakeisti, tobulinti ar kontroliuoti. Ir paradoksalu, jie yra tie, kurie verčia mus būti nervingiausiais.

Auskarai jūsų vestuvių dieną, nelaimingi atsitikimai keliuose ar susirgimas prieš svarbų susitikimą yra atsitiktiniai veiksmai, ir mes turime išmokti juos spręsti geriausiai.

5. Susisiekite su gamta

Sėdėti parke, eiti į kraštovaizdį ir klausytis paukščių, vaikščioti po jūra, yra daugiau nei rekomenduojama veikla nervų valdymui.

Kontaktas su gamta turi beveik „stebuklingą“ ir nepaaiškinamą poveikį.

Galbūt todėl, kad tai leidžia mums grįžti į grynesnę, tikresnę būseną, arba todėl, kad tai yra susitikimas su motina-žeme. Tiesa ta, kad šios garsiosios „pabėgėliai“ į vietą už miesto ribų įkrauna baterijas įspūdingai.

Pasivaikščiojimai per mišką ar kalnus, pasivaikščiojimai prie jūros ir daugiau nei vienos nakties viešnagės tose vietose, kur nėra šviesos arba klausos tarša yra labai svarbi, kad nesijaustumėte taip nervingi.

Galite mėgautis savaitgaliais ir ne tik laukti, kol šventės pasinaudos šia didele nauda.

Pagrindinis Vaizdas sutiko su © wikiHow.com

Top