Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

Kaip padidinti gerą cholesterolio kiekį (HDL) Paprastai

HDL cholesterolis arba didelio tankio lipoproteinas yra žinomas kaip geras cholesterolio kiekis, todėl svarbu išlaikyti žemą cholesterolio kiekį kraujyje ir padidinti HDL cholesterolio kiekį, todėl būtina pakeisti mitybą. Štai kaip paprastai pakelti gerą cholesterolio kiekį.

Taip pat skaitykite: geriausius maisto produktus, skirtus blogam cholesterolio kiekiui sumažinti

Dietiniai patarimai gerinant gerą arba HDL cholesterolio kiekį

  • Venkite perdirbtų maisto produktų, kuriuose yra didelis angliavandenių kiekis, nes jie gali padidinti cukraus kiekį kraujyje ir sumažinti jūsų HDL cholesterolio kiekį.
  • Negalima vartoti daug riebalų turinčių maisto produktų, ypač tų, kurių sudėtyje yra trans- arba hidrintų riebalų, kurių, pavyzdžiui, randame keptuose maisto produktuose, pavyzdžiui, bulvėse ar krekeriuose.
  • Į savo maistą įpilkite mononesočiųjų aliejų, pvz., Alyvuogių aliejaus, avokado ir riešutų.
  • Gaukite daugiau tirpių skaidulų savo mityboje, kuri padeda sumažinti blogą cholesterolio kiekį (MTL) ir padidina HDL lygį. Jūs galite rasti pluošto vaisių ir daržovių, daržovių ir neskaldytų grūdų.
  • Pratimai didinti HDL cholesterolio kiekį; svarbu išlaikyti sveiką gyvenimą ir atlikti aerobinį pratimą 30 minučių per savaitę; prarasite papildomų svarų, jei tai yra jūsų būklė, ir išlaikykite idealų svorį, kad sumažintumėte blogą cholesterolio kiekį ir padidintumėte gerą.

Maisto produktai, padedantys padidinti gerą arba HDL cholesterolio kiekį

Rekomenduojame šią maisto produktų seriją, kuri padeda sumažinti bendrą cholesterolį ir išlaikyti gerą cholesterolio kiekį arba HDL:

Mononesočiai riebalai

Jie teigiamai veikia HDL cholesterolį, ypač omega 3 riebalų rūgštis, kurias galite rasti tam tikrose žuvyse pavyzdžiui, lašiša, tunas, menkės, skumbrės, sardinės, silkės ar upėtakiai, sardinės.

Džiovinti vaisiai, pavyzdžiui, amerikietiški graikiniai riešutai, migdolai ir graikiniai riešutai, taip pat sėklos, kanapės ir moliūgai, taip pat puikiai tinka.

Negalime pamiršti augalinių aliejų, pavyzdžiui, alyvuogių aliejaus, avokado, rapsų, šafrano ar saulėgrąžų, sojos ir jos darinių bei žaliųjų lapinių daržovių.

Maisto produktai, turintys daug tirpių skaidulų

Kasdien į savo maistą įdėkite dvi porcijas tirpių skaidulų, tai galite rasti grūduose, daržovėse, daržovėse ir vaisiuose.

Svogūnai

Pusė žaliavinio svogūno per dieną valgymas padidina HDL 25%.

Atraskite: svogūnai ir česnako sriuba, receptas, skirtas padidinti gynybą

Kiaušiniai

Nors kiaušiniai ilgą laiką buvo „ uždraustame “ cholesterolio sąraše, šis maistas padeda padidinti DTL, kol jis neviršija dviejų vienetų per savaitę ir gali valgyti daugiau baltymų, nes cholesterolio kiekis yra trynyje. .

Maisto produktai, turintys daug polifenolių

Maisto, kuriame yra daug polifenolių, vartojimas suteikia svarbių oksidantų, kurie stabdo HDL oksidaciją ir padidina jų lygį, pvz., Pupeles, kakavą, arbatą ir mėlynių sultis.

Top