Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

Kaip Jūsų metabolizmas veikia jūsų amžiuje

Metabolizmas ir jo veikimas keičiasi su amžiumi.

Jei norite žinoti, kaip veikia amžių turintis metabolizmas, žr. Šiuos aspektus, kurie leidžia jums geriau pažvelgti į šią realybę.

Kaip veikia jūsų metabolizmas 20

Metabolizmo 20 metų veikimas veikia greičiau nei bet kada, nors tai priklauso nuo kiekvieno žmogaus, taip pat nuo jų genetikos ir fizinio aktyvumo lygio.

Reikia atsižvelgti į tai, kad žmonėms, turintiems didesnę raumenų masę, reikia daugiau energijos.

Iki 25 kūno apdailos kaulai baigėsi, o šio dešimtmečio pabaigoje praranda svorį šiek tiek daugiau. Kai artėjame prie 30, metabolizmas pradeda sulėtėti, 2% per dešimtmetį.

Nors šiame etape lengva numesti svorio, kai įsipareigojame, geriausia vengti:

  • Greitas maistas
  • Pramoniniai pyragaičiai
  • Alkoholiniai gėrimai
  • Šaldymo priemonės

Tokie maisto produktai siūlo tik tuščias kalorijas ir maistines medžiagas, kurios iš tikrųjų suteikia tam tikros naudos.

Jei esate asmuo, turintis tendenciją priaugti svorio, rinkitės mažai riebalų turinčius pieno produktus ir nepamirškite, kad geriausia valgyti penkis kartus per dieną ir padaryti pusryčius svarbiausiu maistu.

Kaip Jūsų metabolizmas veikia iki 30

Nuo 30 metų amžiaus sumažėja įgimtas gebėjimas deginti kalorijas. Kūnas sustoja segreguojant hormoną, atsakingą už augimą, o raumenų masė nebėra tokia pati.

Tačiau, jei dirbate su raumenimis ir treniruojate stiprumą, šis poveikis gali būti kompensuojamas.

Nėštumo atveju metabolizmo veikimas taip pat gali visiškai pasikeisti bet kuria kryptimi. Paspartinti arba sulėtinti.

  • 30-ies metų pradžioje reikia vengti baltojo cukraus ir visų rūšių rafinuoto maisto.
  • Vartojant nugriebtą pieną arba pasirinkti sojos pieną arba avižą sumažės kalorijų kiekis.
  • Siekiant palengvinti virškinimą, vaisiai gali būti vartojami dažnai: taip išvengsite žarnyno patinimas.

Svarbu valgyti pakankamai baltymų. Rekomenduojama sumažinti raudonos mėsos vartojimą ir padidinti žuvų vartojimą. Tokiu būdu išlaikysite gerą raumenų masę ir išvengsite strijų.

Atsižvelgiant į labiausiai rekomenduojamus pratimus šiam etapui, geriausia daryti vidutinio aerobinio darbo ir treniruoti raumenis, pavyzdžiui, pilates.

Kaip veikia jūsų metabolizmas 40

Šiame dešimtmetyje estrogenų ir progesterono kiekis žymiai sumažėja, o tai taip pat sukelia metabolizmo sulėtėjimą.

Kūnas patenka į valstybę, vadinamą „sarkopenija“, ir tuo metu raumenų masė pradeda mažėti.

  • Šiame etape svarbu atidžiai stebėti baltymų suvartojimą, kad nebūtų prarasta tiek daug raumenų masės.
  • Kai esate vyresni nei 45 metų, kiekvienam vėlesniam dešimtmečiui jūs neteksite 10% raumenų masės.

Geriausias būdas pabandyti ne priaugti svorio - tai maži patiekalai su maisto produktais, kurie jus išnyks. Tarp labiausiai rekomenduojamų yra:

  • Vaisiai
  • Mažai riebalų turintys jogurtai
  • Augalinis baltymas
  • Žalioji arbata
  • Graikiniai riešutai

Geriausia, kad savo meniu pritaikytumėte prie fizinio aktyvumo, kurį sukuriate.

Šiame etape svarbu vengti drėkinti ir vartoti daržoves bent tris kartus per savaitę, taip pat geras daržovių ir vaisių porcijas.

Kaip Jūsų metabolizmas veikia 50

Iš 50-ųjų dažniausiai pasitaiko svorio padidėjimas ir tai yra todėl, kad metabolizmas yra daug daugiau.

Kūnas turi tendenciją pakeisti raumenų masę, kurią prarado kūno riebalai.

Tai reiškia, kad organizmui reikia mažiau kalorijų nei anksčiau, todėl dietos pradžia arba mažiau valgymas yra patogiausias.

Tuo metu labiausiai rekomenduojama, kad dietą kontroliuotų specialistas.

Niekas geriau nei dietologas parengti subalansuotą planą, pritaikytą jums, kad turėtumėte visas jūsų organizmui reikalingas maistines medžiagas.

Nepamirškite jį sujungti su fizine veikla.

Top