Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

5 Priežastys, dėl kurių kiekvieną dieną reikia stumti

Pratimai yra vienas iš geriausių būdų deginti kalorijas, prarasti svorį ir tonuoti raumenis, kad patektumėte į norimą kūną. Tačiau ne visi pratimai apsvarsto visus kūno raumenis. Laimei, rankų judesiai yra labai išsamus pratybų tipas.

Rankos padėklai suteikia kitokią naudą organizmui, tačiau nereikia įtempti ar suspausti į įprastą.

Nors tai yra naudinga šiuos papildymus papildyti kitomis pratybomis, darant šį judėjimą taip pat bus teigiamas poveikis organizmui.

1. Rankos judesiai sustiprina viršutinę kūno dalį

Kiekvieną dieną palaipsniui didindami rankos padėklų kiekį, padidinsite viršutinės kūno jėgos stiprumą, nereikės pakelti svarų ir svarų.

Šis pratimas veikia krūtinę ir pečius, stiprindamas ir apibrėždamas viršutinę kūno dalį.

Atraskite: 6 anticeliulitinius pratimus, kuriuos galite atlikti namie

2. Dirba pilvo raumenis

Nors rankos lankstumas ypač veikia viršutinę dalį, kiti kūno raumenys taip pat gali veikti, jei jie atliekami teisingai.

Stiprus pilvas treniruotės metu padeda stabilizuoti stuburą, kuris, savo ruožtu, stiprina ir tonizuoja pilvą, nereikalaudamas daugelio sėdimų vietų.

3. Padidina energiją

Nors manoma, kad mankštinimas gali būti blogiausias būdas sumažinti organizmo silpnumą, kai kurios rankos padedamos gali suteikti jums energijos, kad galėtumėte išgydyti.

Judėjimas pagerina kraujotaką, kaupia šilumą organizme ir ūgliai auga, kad dirbtų efektyviau.

Geriausias dalykas yra tai, kad stumdymas gali būti atliekamas bet kurioje vietoje, kurioje galima įkrauti energiją, nenaudojant energijos.

4. Padidina kaulų masę

Kadangi kūno amžius, kaulų masė mažėja ir kaulai tampa jautresni lūžiams.

Svorio treniruotės yra būtinos kaulų stiprinimui, tačiau panaši nauda yra pasiekiama ir stumti.

Atlikdami šį pilną pratimą, dirbame su įvairiomis raumenų grupėmis, pvz., Riešais ir alkūnėmis, stiprinant kaulus ir sumažinant sužeidimo riziką.

Taip pat perskaitykite: 5 pratimus, kuriuos reikia praktikuoti, jei norite rūpintis kaulais

5. Padidina medžiagų apykaitos greitį

Vykdydami stumdykles, kūnas susiduria su daugelio raumenų grupių darbo tuo pačiu metu iššūkiu. Dėl šios priežasties širdis turi dirbti sunkiau kraujo pumpavimui, o kvėpavimas pagreitėja.

Visa tai naudinga yra medžiagų apykaitos greičio padidėjimas, kuris yra raktas į lengvai svorio praradimą ir bendrą sveikatos gerinimą.

Vos vienu žingsniu jūs gausite dvigubą naudą, nes rankų perkėlimas atlieka širdies ir kraujagyslių pratimų ir pratybų jėgos vaidmenį.

Kaip padaryti rankas push-up?

Dabar, kai jau turite daug priežasčių kiekvieną dieną pradėti daryti stumdymą, nustatykite kasdienį tikslą pasiekti šį tikslą.

Jei esate pasirengę statyti raumenų masę, sudeginti riebalus ir pagerinti fizinį tinkamumą, nepraleiskite šių patarimų, kaip tai padaryti teisingai.

  • Priimkite pilvą žemyn, žiūrėdami į grindis. Jūsų kojos turi būti kartu ir svoris turėtų nukristi ant krūtinės.
  • Padėkite rankas ant grindų ant delnų, kad kiekviena ranka sektų jo atitinkamos peties liniją.
  • Sulenkite kojų pirštus taip, kad patarimai liečiasi su grindimis.
  • Atsistokite, naudodami rankas, kad pajustumėte savo kojų svorį ir patarimus. Galva turi būti tiesi linija į kulną.
  • Galiausiai, tiesiog sulenkite rankas, turinčias tiksliai šią padėtį.

Pradedantiesiems, jūs galite padaryti tiek daug stūmimo, kaip jūs galite, bet be įtempimo savo kūną, nes dar nesate pripratę.

Kai manote, kad jums reikia pertraukos, poilsio ir tada tęsti pratimą. Jūs galite padaryti keletą rinkinių ir padidinti kiekį, kai kūnas prisitaiko.

Gera idėja yra pridėti dar du „pushups“ kiekvieną dieną, net jei jums reikia pailsėti, kad pasiektumėte šį tikslą.

Tokiu būdu ateis laikas, kai galėsite atlikti visus stumdymus be sustojimo ir keleto sesijų per vieną dieną.

Idėja yra ta, kad per tris dienas iš viso pasieksite 12 stūmikų, kurias galite toliau didinti.

Top