Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

7 rimtų pasekmių, kai nepakanka miego

Mes žinome, kad kai mes neužmigime, jaučiasi pavargę, lėtūs ir sunkiai sutelkiant dėmesį kitą dieną. Mes taip pat linkę matyti didelį mūsų produktyvumo sumažėjimą. Tačiau nepakankamas miegas gali sukelti kelis kitus mūsų kūno poveikius, kurie gali rimtai pakenkti mūsų sveikatai.

Nėra pakankamai miego tik vieną naktį nesukels didelių pokyčių, tačiau tyrimai rodo, kad septynios iš eilės blogos miego dienos (apie 6 valandas ar mažiau miego) gali sukelti genetinius pokyčius, kurie padidina kai kurių ligų atsiradimo riziką.

Toliau kalbama apie 7 pagrindinius neigiamus poveikius, kuriuos gali sukelti nepakankamas miegas.

Kad išvengtumėte jų, pabandykite miegoti nuo 7 iki 9 valandų per naktį, o jei vieną dieną negalėsite miegoti, užpildykite kitą dieną, kai tik įmanoma, arba savaitgaliais.

Sužinokite: Kodėl taip sunkiai miega? Idėjos ir pozicijos geresniam miegui

Pavojus, kad nemoka pakankamai miego

1. Padidėjusi insulto rizika

Insulto rizika yra susijusi su genetiniais veiksniais ir nutukimu, tačiau taip pat gali turėti įtakos miego trūkumui .

Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie miegoja mažiau nei 6 valandas naktį, reguliariai turi 4 kartus didesnę riziką patirti insulto simptomus.

Tai tikriausiai atsitinka todėl, kad mažai miego gali padidinti kraujospūdį ir prisidėti prie nutukimo, du rizikos veiksniai.

2. Didesnė diabeto rizika

Miego trūkumas gali būti vienas iš lemiamų II tipo diabeto rizikos veiksnių. Taip yra todėl, kad ši sąlyga padidina atsparumą insulinui, todėl organizmas negali tinkamai jį naudoti .

Be to, kai esame pavargę ir mieguisti, mes turime tendenciją valgyti daugiau, ypač daug cukraus turinčių maisto produktų, kurie gali padidinti kraujo kiekį.

3. Padidina širdies ligų riziką

Miego režimas atlieka svarbų vaidmenį organizmo gebėjime remontuoti ar išgydyti arterijas ir širdį.

Dėl to prastai miegančios naktys padidina lėtinės širdies ir kraujagyslių ligų atsiradimo riziką, nes gali atsirasti daugiau hormonų ir cheminių medžiagų, dėl kurių padidėja kraujospūdis.

Vienas tyrimas netgi pastebėjo, kad esant hipertenzijai kenčiantiems žmonėms, vieną naktį be pakankamai miego, per kitą dieną gali padidėti spaudimas.

Taip pat perskaitykite: 8 širdies ligos požymius, kurių neturėtume ignoruoti

4. Gali sukelti nutukimą

Nustatyta, kad miego stoka gali sukelti hormoninius pokyčius, kurie daro įtaką mūsų valgymo pasirinkimui ir gali mus nukreipti į antsvorio ir nutukimo kelią.

Miegas 6 valandas ar mažiau naktį padidina hormono ghrelino, kuris yra atsakingas už mūsų alkio pojūtį, gamybą ir mažina leptino, sotumo hormono, gamybą.

Su daugiau alkio ir jausmo mažiau patenkintas, mes turime daug didesnę tendenciją valgyti daugiau ir priaugti svorio laikui bėgant.

5. Sumažina imunitetą

Miego metu imuninė sistema gamina antikūnus, kurie apsaugo mūsų kūnus ir kovoja su infekcijomis, virusais ir bakterijomis.

Tokiu būdu, jei blogai miega, mes nesuteiksime organizmui galimybės stiprinti, ir mes labiau linkstame kentėti nuo šios problemos.

Mes taip pat turėsime mažiau energijos, kad susigrąžintume, kai iš tikrųjų sudarysime ligą.

6. Padidina vėžio riziką

Kai kurie tyrimai tiria ryšį tarp vėžio ir miego.

Buvo rasta įrodymų, kad nepakankamai miego gali padidėti kai kurių šios baisios ligos rūšių, pvz., Storosios žarnos vėžio, rizika, nes polipai dažniausiai būna dažniau žmonėms, kurie reguliariai miegoja mažiau nei 6 valandas naktį.

Taip pat nustatyta galimų miego trūkumo ir krūties vėžio susirgimo pavojų.

7. Sumažina ilgaamžiškumą

Tai gali atrodyti šiek tiek radikaliai, tačiau mirtingumo ir miego valandų tyrimas naktį parodė, kad vidutiniškai žmonės, kurie miega mažai (mažiau nei 6 valandas per parą), dažnai miršta greičiau nei tie, kurie miega apie 7 valandas už naktį, nepriklausomai nuo priežasties.

Šis paskutinis niokojantis poveikis tikriausiai labai susijęs su tuo, kad miego stoka didina įvairių ligų riziką ir gali sukelti visus baisiausius mūsų anksčiau išvardintus padarinius.

Taigi, nuo šiol imkite papildomų pastangų gerai miegoti naktį, nes šios papildomos miego valandos gali būti labai svarbios jūsų sveikatai ir fizinei bei psichinei gerovei.

Top