Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

6 veganiniai pusryčiai, kurių nenorite praleisti

Dėl savo daržovių ingredientų derinio veganiniai pusryčiai suteikia svarbių maistinių medžiagų, pvz., Maisto pluošto, vitaminų, mineralų ir baltymų. Be to, jie yra gera alternatyva sumažinti perdirbtų maisto produktų suvartojimą , nes jie yra pagrįsti vaisiais, daržovėmis ir riešutais.

Taigi, šia proga norime pasidalinti 6 skaniais būdais, kurie išsiskiria savo paprastumu. Jie idealiai tinka tiems, kurie turi mažai laiko parengti sudėtingesnius receptus, nes jie yra paruošiami per kelias minutes ir nereikalauja daug technikos. Ar skatinate save pabandyti juos?

„Vegan“ pusryčiai, kuriuos norėsite įtraukti į savo mitybą

Pirmasis dienos valgis vaidina svarbų vaidmenį visą dieną. Todėl veganų pusryčiai sujungia energijos sudedamąsias dalis, kurios prisideda prie geros fizinės ir psichinės veiklos.

Nors augalų maisto produktuose yra mažiau baltymų nei gyvūnų maistas, geras derinys gali padėti pasiekti reikšmingų verčių. Tada sudarėme 6 įdomius receptus .

1. Duona su pomidorais ir alyvuogių aliejumi

Be abejo, visaverčių kviečių duona yra puikus pasirinkimas veganų pusryčiams ruošti. Šiuo atveju siūlome derinti jį su skaniu pomidorų ir alyvuogių aliejaus skoniu, kad gautumėte papildomą antioksidantų, vitaminų ir sveikų riebalų dozę .

Sudėtis

  • 2 skiltelės visą kviečių duoną
  • 1 prinokusių pomidorų
  • ½ skiltelės česnako
  • 2 šaukštai alyvuogių aliejaus (30 ml)
  • 1 arbatinis šaukštelis raudonėlis (5 g)
  • Druska (pagal skonį)

Paruošimas

  • Pirma, nulupkite prinokusį pomidorą ir apdorokite jį maišytuve su česnaku, alyvuogių aliejumi, raudonėliais ir druska.
  • Kita vertus, po to, kai gaunama stora pasta, įdėkite jį į visaverčių kviečių gabaliukus.

Vartojimo būdas

  • Mėgaukitės pusryčiais kartu su kava su daržovių pienu arba pieno kokteiliu.

Skaitykite straipsnį „Blogiausi maisto produktai, kuriuos galite valgyti, ir sveikesnes alternatyvas“

2. Chia pudingas

Be abejo, chia sėklos yra amino rūgščių, kalcio, omega-3 ir kitų svarbių maistinių medžiagų, kurios suteikia energiją, šaltinis, be širdies ir kraujagyslių sveikatos gerinimo . Tada rekomenduojame juos derinti su kreminiu augaliniu pienu, kad galėtumėte skaniai veganų pudingą.

Sudėtis

  • 2 šaukštai chia sėklų (30 g)
  • ½ puodelio kreminės augalinio pieno (kokoso arba migdolų) (125 ml)

Paruošimas

  • Pirma, supilkite chia sėklas į pusę puodelio augalinio pieno.
  • Kita vertus, leiskite stovėti naktį, kad sėklos įgautų želatinę konsistenciją.

Vartojimo būdas

  • Kitą rytą pudingas galima patiekti su kapotų vaisių.

3. Lazdyno ir bananų kokteilis

„Smoothies“ yra greitas pasirinkimas veganų pusryčiams gaminti. Taigi šis skanus receptas su lazdyno riešutais, bananais ir morkų pienu puikiai tinka tiems, kurie turi mažai laiko ryte .

Sudėtis

  • 1 puodelio lazdyno riešutų pienas (250 ml)
  • 2 prinokę bananai
  • 1 valgomasis šaukštas (15 g)

Paruošimas

  • Pirma, užpilkite lazdyno riešutų pieną į maišytuvą.
  • Kita vertus, supjaustykite bananus ir įdėkite į karabų šaukštą.
  • Galiausiai, vos keletą minučių nugalėkite, kol gausite gėrimą be kamuolių.

Vartojimo būdas

  • Paimkite purtą atskirai arba su keliais visais krekeriais.

Atraskite: 5 gudrybės, kad būtų sveiki pusryčiai ir mažai kalorijų

4. Smoothie dubuo

Šis receptas gaminamas daugiausia su susmulkintais vaisiais. Taigi, tai yra puikus pusryčiai, kurie papildo organizmą vitaminais ir mineralais . Taip pat galite pridėti papildomų baltymų su riešutais arba chia sėklomis.

Sudėtis

  • Brandus mango
  • 2 griežinėliai švieži ananasai
  • 1 šaukštas chia sėklos, jau hidratuotos (15 g)
  • Raudoni vaisiai (papuošti)

Paruošimas

  • Pirma, supjaustykite mango ir ananasų gabaliukus.
  • Tada perkelkite juos į maišytuvą ir apdorokite juos keletą minučių.
  • Kita vertus, padėkite jį į dubenį ir sumaišykite su šaukštu chia sėklų, anksčiau hidratuotų vandenyje.
  • Galiausiai papuoškite raudonais vaisiais pagal skonį.

Vartojimo būdas

  • Gerkite šį kokteilių dubenėlį kartu su kai kuriais avižinių sausainiais.

5. Visa avižiniai dribsniai

Riebalų turintys angliavandeniai yra puikus kūno energijos šaltinis. Dėl šios priežasties košė yra puikus pasirinkimas veganų pusryčiams . Be kitų dalykų, jis suteikia baltymų, omega 3 ir antioksidantų.

Sudėtis

  • 1 stiklas migdolų pieno (200 ml)
  • ½ puodelio avižų dribsnių (100 g)
  • ½ šaukštelio maltos cinamono (2, 5 g)
  • 2 šaukštai agavo sirupo (30 ml)

Paruošimas

  • Pirma, supilkite migdolų pieną į keptuvę ir užvirkite.
  • Pradėjus virti, pridėkite avižinių dribsnių ir sumaišykite su mediniu indu.
  • Kita vertus, pridėkite cinamono miltelius ir šaukštus agavų sirupo.
  • Galiausiai, palikite keletą minučių nedidelę ugnį, kol sutirps.

Vartojimo būdas

  • Patiekite košė į gilų patiekalą ir garnyrą su mėlynėmis ar dehidratuotais ananasais.

5. Bananų grietinėlė su avižomis ir riešutais

Sudedamosios dalys, kurias mes deriname šiame pusryčių recepte, yra svarbus maisto pluošto, antioksidantų ir amino rūgščių šaltinis. Dėl savo savybių jis padeda išlaikyti sotumo pojūtį ir gerina virškinimą .

Sudėtis

  • 1 subrendęs bananas
  • ½ puodelio migdolų pieno (125 ml)
  • 3 šaukštai avižinių dribsnių (45 g)
  • 1 šaukštas susmulkintų riešutų (15 g)

Paruošimas

  • Pirma, įdėkite prinokusį bananą į dubenį ir sumaišykite jį šakutės pagalba.
  • Toliau pridėti migdolų pieną ir avižų šaukštus.
  • Galiausiai viską sumaišykite, kol gerai sumaišysite, ir garnyruokite riešutais.

Vartojimo būdas

  • Patiekite bananų grietinėlę kartu su prinokusiomis braškėmis ar mėlynėmis.

Vis dar neskiriate dėmesio savo pusryčiams? Nepamirškite, kad tai yra vienas iš svarbiausių dienos patiekalų . Jei norite rūpintis savimi ir turėti energijos, būtinai išbandykite šiuos veganų pusryčius.

Populiarios Kategorijos

Top