Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

8 magnio trūkumo priežastys ir kaip ją išspręsti

Magnis yra esminis mūsų sveikatos mineralas, nes jis dalyvauja reguliuojant nervų sistemą, raumenų atsipalaidavimą ir susitraukimą bei daugiau kaip 300 kūno cheminių reakcijų.

Yra ekspertų, kurie teigia, kad beveik visos ligos yra susijusios su šios maistinės medžiagos trūkumais.

Be to, kad jis yra būtinas kūno elektriniam balansui, jis yra vienas sunkiausiai sugeriamo, nes inkstai išskiria didelę dalį.

Todėl atminties problemos, mokymosi sunkumai ir nuolatinis raumenų mėšlungis gali būti šio mineralo sumažėjimo ar trūkumo požymiai.

Nors iš pradžių tai gali atrodyti normalu, geriausia bandyti nustatyti priežastį ir pradėti savalaikį gydymą.

Šiame straipsnyje sumontavome 8 priežastis, kodėl magnio kiekis sumažėjo, ir kokie maisto produktai turi magnio.

1. Mažas mitybos kiekis

Vienas iš labiausiai paplitusių šios rūšies trūkumų priežasčių yra mažas tų maisto produktų, kurių sudėtyje yra natūraliai, vartojimas.

Todėl nesubalansuotos mitybos, pagrįstos nesveika maisto , trukdo pakankamam magnio kiekiui įsisavinti.

2. Žarnyno problemos

Ligos, kurios veikia žarnyno ir virškinimo trakto sveikatą, be kitų priežasčių, yra atsakingos už šio mineralinio kiekio sumažėjimą.

Magnis baigsis prarasti, nes organizmui kyla sunkumų realizuojant virškinimo procesus ir teisingą maistinių medžiagų įsisavinimą,

3. Alkoholio vartojimas ir vidurių laisvė

Tokie toksinai, kurie kaupiasi dėl pernelyg didelio alkoholio vartojimo ir pokyčių, kuriuos sukelia vidurius, taip pat užkerta kelią geram magnio filtravimui.

Alkoholis keičia inkstų veikimą ir, be to, yra vienas iš šio mineralo išeikvojimo kūno audiniuose kaltininkų.

Taip pat perskaitykite: Kaip sužinoti, ar turite priklausomybę nuo alkoholinių gėrimų

4. Inkstų nepakankamumas

Magnio trūkumas yra vienas iš inkstų nepakankamumo požymių. Tačiau jis retai aptinkamas laiku, nes gydytojai paprastai neapima egzaminų, kad matuotų jų lygį.

Tačiau diagnozavus bet kokį inkstų sistemos nepakankamumą, matyti, kad būtina didinti jo vartojimą.

5. Kai kurie vaistai

Vaistai, tokie kaip cisplatina ir tam tikri antibiotikai, pakeičia inkstų funkciją ir taip slopina magnio absorbciją.

Tai dažniau pasireiškia tarp pacientų, kuriems atliekamas gydymas, kuris apima juos ilgą laiką.

6. Endokrininiai sutrikimai

Endokrininės ligos, pvz., Skydliaukės sutrikimai, parathormono liaukos ir diabetas, taip pat apsunkina šios maistinės medžiagos absorbavimą.

Jų reakcijos organizme paskatina jį išsiųsti didesniais kiekiais, o tai daro įtaką jo žymiam sumažėjimui.

7. Per didelis fizinis krūvis

Akivaizdu, kad vienas iš svarbiausių mineralų turi gerą fizinį ir psichinį darbą.

Tačiau, kai atliekame pernelyg intensyvias darbo ar sporto pastangas, dažniausiai jų lygis mažėja.

8. Piktnaudžiavimas diuretikais

Svarbi magnio dalis pašalinama per šlapimą. Todėl, kai suvartojama per didelis diuretikas, gali atsirasti didelių trūkumų.

Beje, nesvarbu, ar jie yra tradiciniai, ar natūralūs diuretikai: jų per didelis vartojimas gali pakenkti sveikatai.

Aplankykite šį straipsnį: Kodėl neteisinga laikyti norą šlapintis?

Kaip išspręsti magnio trūkumą?

Rekomenduojama paros norma magniui vyrams yra 350 mg, o moterims - 330 mg.

Jis gali būti gaunamas papildais, druskos voniomis ir specialiais losjonais; tačiau geriausias būdas jį gauti yra sveikas maistas, kurio sudėtyje yra jo.

Žemiau paminėti tie, kurie yra labiausiai rekomenduojami. Kiekvienas kiekis atitinka 100 g suvartojimą.

  • Kakava arba karštas šokoladas: 420 mg
  • Parmezanas: 410 mg
  • Sojų pupelių miltai: 230 mg
  • Migdolai : 230 mg
  • Anakardžių riešutai: 180 mg
  • Riešutai: 180 mg
  • Lazdyno riešutai: 180 mg
  • Pupelės: 60 mg
  • Stūmokliai: 160 mg
  • Imbieras: 130 mg
  • Daržovės: 120 mg
  • Sveiki grūdai: 120 mg
  • Saulėgrąžų sėklos: 420 mg
  • Dehidratuotos dumbliai: 770 mg
  • Kviečių sėlenos: 611 mg
  • Ikrai: 300 mg
  • Paprastoji druska: 290 mg
  • Sausas oreganas: 270 mg

Atkreipkite dėmesį, kad minėti lygiai yra apytiksliai ir gali skirtis priklausomai nuo maisto kokybės.

Be to, ši suma atitinka kas 100 gramų, ir ne visi gali būti nuryti tokiu lygiu.

Taigi, pabandykite subalansuoti savo mitybą, kad į ją būtų įtraukti keli maisto produktai, kurie Jums siūlo didelę sumą.

Ir nepamirškite, ar svarbu pasikonsultuoti su gydytoju, nes tik kiekvienas atvejis pateiks gaires.

Taigi, ar patarimai jums buvo naudingi? Taigi likite mūsų puslapyje su daugiau pasiūlymų dėl savo sveikatos ir gerovės.

Top