Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

6 įpročiai, kurie kenkia jūsų kaklui

Nugaros skausmas kakle turi tam tikrą poveikį 67% gyventojų. Ar esate šios žmonių grupės dalis? Pripažinkite, kokie įpročiai kenkia jūsų kaklui? Ką darote, kad šis nepatogumas išliktų?

Šį skausmą paprastai sukelia veikla, susijusi su pasikartojančiais judesiais arba ilgai trunkančiomis gimdos kaklelio pozomis. Tai gali sukelti perkrovą, raiščių sužalojimą ar kaklo raumenų spazmus.

Dauguma laiko turime įpročius, kurie kenkia mūsų kaklui. Galbūt daugelis iš mūsų niekada apie tai nematėme, arba mes buvome per situacijas, kurias jau žinome, yra neigiamos sveikatai, bet mes nesusietame su kaklu.

Šiame straipsnyje kalbėsime apie šiuos įpročius ir situacijas. Atraskite juos ir pakeiskite tai, kas būtina, kad gyvenimas būtų patogesnis ir malonesnis. Patikrinkite!

Sėdimasis gyvenimo būdas

Fizinio aktyvumo stoka kenkia visam kūnui.

Fizinis neveiklumas yra vienas iš įpročių, kurie kenkia jūsų kaklui, nes jis trikdo tarpslankstelinio disko metabolizmą, kuriam reikia judėjimo, kad išlaikytų gyvybiškai svarbią ląstelių pusiausvyrą.

Kaip ir stuburo struktūra leidžia ir palengvina judėjimą, jo nebuvimas ją sugadina. Rezultatas bus skausmas palei stuburą, kuris bus ypač jautrus kaklui.

Tai, kaip tai išvengti, yra daugiau. Bet koks fizinis užsiėmimas galioja:

  • Ėjimas
  • Paleisti
  • Plaukti
  • Žmonės
  • Praktikuoti jogą

Bet nepamirškite, kad iš pradžių jums nereikės per daug. Jei jūs netrūksite pratimų ir staiga norėtumėte itin intensyvios rutinos, galite baigtis sužeisti ne tik kaklą, bet ir kelius bei stuburą.

Taip pat skaitykite: 6 metodus stulpelio laikymui išlaikyti

Prastai laikykitės

Kaklo skausmas sukelia daug žmonių ir kompiuteris gali būti tik problemos dalis. Dažnai biuro kėdės nepalaiko natūralaus stuburo kreivumo.

Dėl nepakankamos juosmens atramos ir rankos atramos trūkumo tie, kurie dirba priešais kompiuterį, yra priversti pasilenkti ir pasilenkti sėdynėse.

Tai yra vienas iš įpročių, kurie kenkia jūsų kaklui, nes sukelia „C“ formos kreivę stubure. Rezultatas yra papildomas spaudimas kaklo ir juosmens maišeliams.

Idealiu būtų, kad darbo vieta būtų pritaikyta ergonomiškai, kad jūsų laikysena būtų geresnė ir neturėtų įtakos jūsų sveikatai. Taip pat pabandykite nustatyti signalą, kad pakeistumėte padėtį kas 30 arba 40 minučių.

Tai leis:

  • Kraujo tekėjimas
  • Cirkuliacija pagerėja
  • Stuburas turi galimybę pailsėti

Poziciją taip pat veikia kitos situacijos. Tokie veiksniai kaip netinkamų batų naudojimas ir sunkių krepšių bei kuprinių vežimas taip pat prisideda prie daugiau pozų priėmimo.

Atminkite, kad neturėtume gabenti daugiau kaip 10% mūsų svorio. Nors kartais sunku, turime imtis atsargumo priemonių, ypač su vaikais, kurie daugeliu atvejų turi sunkias kuprines.

Rūkymas

Trečdalis kaklo pažeidžiančių įpročių tikrai nustebins daug žmonių. Keli veiksniai - nuo plaučių vėžio iki diabeto - yra susiję su cigaretėmis. Dabar taip pat pridėti prie šio sąrašo lėtinius skausmus kakle.

Rūkymas sukelia nugaros ir kaklo diskų dehidrataciją ir pagreitina jo degeneracinį procesą. Tai gali sukelti diskų herniation arba spaudimą, kuris gali pakeisti teisingą stuburo veikimą.

Šis blogas įprotis taip pat sukelia kraujagyslių užsikimšimą. Tai kelia nerimą, nes laikui bėgant į garsiakalbį ir diskus tiekiamas mažiau deguonies.

Ar esate apsėstas savo mobiliuoju telefonu?

Tekstinių pranešimų rašymas nekenkia tik jūsų nykščiams. Kai žiūrite žemyn, kad galėtumėte naudoti mobilųjį telefoną, jis sukelia daug įtampos kaklo raumenims.

Jūsų galvutė sveria apie 5 kg, todėl užtrunka daug pastangų, kad ją išstumtumėte iš žemesnės padėties į tinkamą padėtį.

Sutrumpinti laiką prieš ekraną ir naudojant mobilųjį telefoną akių lygyje yra dvi problemos sprendimo galimybės.

Pernelyg didelis alkoholio vartojimas

Nenuostabu, kad keistai miega gali sukelti kaklo skausmą kitą dieną. Tai gali atsitikti laikas nuo laiko, o tikimybė didėja, jei geriate per daug.

Štai kodėl: Žmonės keičia savo poziciją kelis kartus naktį, tačiau apsvaigę žmonės linkę mažiau miegoti.

Tai reiškia, kad kūnas tam tikrą laiką gali įstrigti nepatogioje ir įtemptoje padėtyje. Kad to išvengtumėte, išgerkite alkoholio kiekį, dėl kurio jūs neteksite savęs kontroliuoti.

Jei įmanoma, venkite alkoholinių gėrimų.

Jūsų lova ir pagalvė nėra tinkamos

Kitas įprotis, kuris kenkia kaklui, miega su daugybe pagalvių arba labai mažų ir minkštų tipų. Tai daro įtaką galvos lygiavimui su nugarėlėmis, taigi ir kaklu.

Minkštas čiužinys yra dar viena klaida, nes ji sukuria stuburo slėgio taškus. Labai sunku taip pat netinka, nes stulpelis turi savo kreivių, kuriuos reikia pritaikyti.

Teisingas pasirinkimas yra tvirtas čiužinys ir pagalvės su ergonomišku dizainu, kad galvos būtų suderintos su stuburu.

Venkite įpročių, kurie kenkia jūsų kaklui

Ar nustatėte savo blogus įpročius? Taigi atėjo laikas juos pakeisti geresniais. Jūsų sveikata padėkos jums!

Populiarios Kategorijos

Top