Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

5 pratimai, skirti sumažinti riebalus ir atspindinti rankas

Rankos yra kūno dalys, kuriose paprastai kaupiasi didelis riebalų kiekis. Štai kodėl daugelis žmonių mėgsta jais naudotis, kad įgytų savo ginklus ir pagerintų jų išvaizdą.

Šiame straipsnyje mes suteiksime jums keletą patarimų ir pratimų, kad žinotumėte, kaip gauti tvirtesnes, gražesnes rankas. Dauguma jų yra labai paprasti ir gali būti pagaminti namuose.

Push-ups

„Pushups“ yra vienas iš geriausių pratimų, kurie egzistuoja tam, kad tonizuotų ginklus. Nors iš pradžių jie gali būti sunkūs ir labai varginantys, jie ilgainiui suteikia puikių rezultatų. Padaryti stumdomas ne tik savo rankas, bet ir krūtinę, pilvą ir viršutinę nugarą.

Tai padaryti yra gana paprasta . Kad tai padarytumėte, turėtumėte įsitvirtinti su pilve, kai kuriais važiavimo takeliais ir pakelti visą kūno svorį, kol rankos bus gerai ištemptos.

Rankų delnai turi būti tvirti ir atviri ant grindų, kad būtų lengviau sunkiai stumti. Kiekvienu lankstymu mūsų kūnas turi pasiekti tiek mažą, kiek praktiškai, pasviręs į grindis.

Mes rekomenduojame perskaityti: „Mokymas, kaip atlikti stumdymus“

Svoriai ir poveržlės

Toks pratimas yra labai populiarus tarp tų, kurie nori tonuoti savo ginklus . Kaip ir kiti, jos praktika yra labai paprasta, nes jai nereikia specialios įrangos.

Vis dėlto labai svarbu atsižvelgti į svorį, kurį turėtume gabenti, nes jei dėsime daug pastangų, mūsų raumenys gali mokyti.

Todėl geriausia pradėti nuo lengvo svorio, kuris padės mūsų rankoms priprasti prie svorio ir poveržlių . Rekomenduojama pasikonsultuoti su specialistu.

Norėdami tai padaryti, mes turime stovėti su kojomis, plačiai paplitusias ant pečių, ir pakelti svorius 90 laipsnių kampu su alkūnėmis.

Laikykite nugarą tiesiai ir nuleiskite klubo svorį lėtai ir saugiai.

Tricepsas banke

Kitas pratimas, turintis gerų rezultatų, yra tricepsas stende. Be to, tai labai lengva padaryti . Dėl to jums tereikia stovėti ant kėdės ar suolelio, kuris yra tvirtai užfiksuotas.

Rankų pirštai turėtų eiti po kėdės kraštu, o kojos turėtų būti 90 laipsnių kampu į grindis. Įsitikinkite, kad padų padai yra tvirti.

Po to reikia lėtai pakelti kūną, kad kojos šiek tiek pasislinktų nuo grindų. Labai svarbu, kad jūsų rankos būtų gerai ištemptos. Tada nuleiskite kūną, kol rankos šiek tiek sulenktos. Šis pratimas turėtų būti pakartotas kelis kartus.

Taip pat skaitykite: gaukite tik 4 pratimus

Svorio kėlimas virš galvos

Šio tipo pratimai susideda iš svorio arba poveržlės virš galvos. Tai gana paprasta ir suteikia puikių rezultatų. Tiesiog pasiimkite ne per sunkų svorį ar skalbiklį, apie pusę svaro .

Atminkite, kad svorį turėtumėte išlaikyti gerai, nes jie liks kelias minutes virš galvos.

Norėdami tai padaryti, stovėkite su kojomis, plačiai paplitusias prie pečių . Vėliau pakelkite svorius arba poveržles ištrauktas rankas, kad jie galėtų prisiliesti prie galvos. Tada lėtai nuleiskite svorį, kol jūsų rankos yra klubų ir kojų pusėje.

Plaukimas tam, kad tonizuotų ginklus

Kaip visi žinome, plaukimas yra viena iš fizinių užsiėmimų, padedančių mums atlikti daugybę mūsų kūno dalių su puikiais rezultatais .

Todėl jos dėka galime pasakyti ir mūsų rankas. Tačiau tokiu atveju jums reikės fondo tokiai veiklai atlikti.

Geriausia daryti tuos veiksmus, kuriais daugiausia naudojamas ginklų stiprumas. Nors ginklai reikalingi beveik visose pratybose, kai kuriais atvejais jų buvimas ir svarba yra didesnės, o tai gali labai padėti tonizuojant ginklus.

Jei negalite plaukti, geriausia pasikonsultuoti su treneriu.

Populiarios Kategorijos

Top