Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

Kokią jogos pratimą naudinga nugaros skausmui?

Yra mažai skausmų, kaip nepakeliamas kaip nugaros skausmas. Jei jūs kada nors nukentėjote nuo jo, tai žinote. Geras dalykas yra žinoti, kad yra įvairių būdų, kaip ją gydyti, o vienas iš jų - joga.

Nugaros skausmas, taip pat žinomas kaip nugaros skausmas arba tiesiog nugaros skausmas, yra būklė, esanti juosmens srityje, ty stuburo juosmens srityje.

Dėl įvairių priežasčių nugaros skausmas laikui bėgant tapo dažnesnis. Apskaičiuota, kad 80 proc. Pasaulio gyventojų gali patirti šią sąlygą, bent kartą per savo gyvenimą.

Yra būdų, kaip išvengti nugaros skausmo arba gydyti jį anksti . Toliau mes pasakysime, kaip ją aptikti, ir kokias jogos pratybas galite padaryti, kad sumažintumėte skausmą.

Nugaros skausmo simptomai

Nugaros skausmas gali trukti nuo kelių dienų iki kelių savaičių . Kai kurie simptomai, kuriais galime atpažinti šį skausmą, yra tokie:

  • Raumenų spazmai apatinėje nugaros dalyje
  • Sunku judėti liemens ar trukdyti vaikščioti
  • Skausmas kojoje, sėdmenų ar šlaunies ar šlaunikaulyje
  • Skausmas liečiant apatinę nugaros dalį
  • Lankstumo praradimas
  • Uždegimas klubų srityje

Jei būklė atsiranda trumpą laiką (dienas ar kelias savaites), tai vadinama ūminiu nugaros skausmu. Jei diskomfortas trunka tris mėnesius ar ilgiau, jis laikomas lėtiniu nugaros skausmu.

Taip pat skaitykite: Kokie yra jogos veiksniai psichikos sveikatai?

Nugaros skausmo priežastys

Juosmens skausmas nėra liga, tai yra klinikinė būklė. Kaip paaiškina kai kurie tyrimai, šis skausmas paprastai pasireiškia žmonėms, kurie nuolat patiria juosmens raumenų perkrovą, nesvarbu, ar tai susiję su darbo veikla, ar ne. Kai kurios jos atsiradimo priežastys gali būti tokios:

  • Sužalojimas, niežulys ar padermės dėl per didelio tempimo
  • Netinkama laikysena
  • Netinkama raumenų kontrolė
  • Išvarža arba tarpslankstelinių diskų plyšimas
  • Išialgija
  • Stresas
  • Nugaros smegenų lūžis
  • Osteoporozės lūžis
  • Sužalojimai, neatidėliojantys ir reikalingi operacijai
  • Celiakija
  • Vėžys šalia stulpelio
  • Stuburo kreivumas (pvz., Skoliozė arba kyphosis)

Kodėl joga tinka nugaros skausmui?

Jogos nauda sveikatai yra beveik begalinė . Apatinės nugaros dalies skausmo atveju ši disciplina yra ideali, nes ji padeda sustiprinti nugaros raumenis ir sumažinti visą šioje srityje esančią įtampą.

Kaip viena iš dažniausių šios ligos atsiradimo priežasčių yra stresas, joga yra tobula sąjungininkė. Tai padeda jums atsipalaiduoti ir atlaisvinti dienos įtampas.

Kitas šio amžiaus praktikos privalumas yra tai, kad jis padeda padidinti lankstumą asanomis . Tai supažindina jus su savo kūnu ir mokosi jį klausytis kiekviename ruože.

Jogos pratimai, skirti vengti nugaros skausmo

Idealiai tinka, kad praktikuojate jogos pratimus, kurie leis jums atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti nuleidžiant nugarą, nepadarant didelių pastangų. Čia parodyta 3 tikrai paprasti asanos, kurie gali padėti sumažinti skausmą.

Balasana arba vaiko laikysena

Atraskite: Su šiomis 6 praktikomis galėsite sustiprinti savo abs ir pagerinti lankstumą

Šis asana idealiai tinka atsipalaiduoti ir atlenkti nugarą. Tai vienas iš paprasčiausių pratimų, todėl jums nereikia būti ekspertu, kad galėtumėte tai praktikuoti. Tai galite atlikti taip:

  • Eikite ant kelio ant grindų, sudėkite pirštus ir sėdėkite ant kulnų.
  • Padėkite kelius į klubų plotį ir nuleiskite liemens priekį tarp šlaunų . Nuleiskite kaktą ant grindų ir padėkite rankas už kojų. Būkite atsargūs, kad jūsų delnai būtų nukreipti į viršų.
  • Jūs galite tai daryti nuo vienos iki trijų minučių, kol pajusite patogų ir be skausmo.
  • Norėdami išeiti iš asanos, švelniai pakelkite kamieną, visada atkreipdami dėmesį į kvėpavimą.

Pavanamuktasana arba vėjo atleidžianti laikysena

Ši jogos pratimai padės jums atsipalaiduoti apatinėje nugaros dalyje. Jei jau seniai stovėjote, ši asana padės jums jaustis lengviau . Čia mes jums pasakysime, kaip tai padaryti.

  • Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir atneškite juos prie krūtinės. Apkabinkite kelius, kiek leidžia jūsų rankos.
  • Atsipalaiduokite pečius ir išlaikykite klubų kilimą .
  • Nepamirškite sujungti šiuos pratimus su įkvėpimu ir giliu iškvėpimu.
  • Norėdami išeiti iš laikysenos, nuimkite rankas ir švelniai nuleiskite kojas.

Bidalasana arba katės laikysena

Ši padėtis leis jums masažuoti stuburą ir dirbti pilvo raumenis . Tai yra vienas iš pagrindinių asanų, tačiau tai gali labai padėti sumažinti skausmą apatinėje nugaros dalyje. Čia mes jums pasakysime, kaip ją praktikuoti.

  • Padėkite rankas ir kelius ant grindų, lyg tu imituotų keturias stalo kojeles.
  • Keliai turėtų būti vertikaliai žemiau klubų.
  • Paimkite žvilgsnį į žemę. Išlenkite nugarą, nuleiskite galvą ir stenkitės švelniai pasilenkite savo smakrą prieš krūtinę, kai kvėpuojate .
  • Kvėpuokite, užlenkite nugarą ir pakelkite galvą, kad pamatytumėte. Iškvėpkite ir nuleiskite galvą.
  • Tęskite ciklą 30 sekundžių ir pailsėkite vaiko laikysena, kai norite palikti.

Joga yra senoji disciplina, kuri naudinga mūsų kūnui ir protui, ir jūs neturite būti ekspertu, kad pradėtumėte praktikuoti. Skatinkite save patirti šiuos labai paprastus asanus ir palengvinti šį erzinančius nugaros skausmus.

Top