Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

Patarimai, kaip kovoti su osteoporoze

Geriausias būdas kovoti su osteoporoze yra stiprinti kaulus, nesvarbu, kiek jūs esate senas .

Štai keletas patarimų, kaip tai padaryti.

Be to, dauguma šių namų gydymo priemonių, skirtų kovai su osteoporoze, taip pat padeda pagerinti jūsų bendrą sveikatą. Taigi, ką jūs laukiate, kad pradėtumėte?

Patarimai, kaip kovoti su osteoporoze

Pratimai reguliariai

Pratimai yra vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos galite padaryti kovojant su osteoporoze.

Kaulų priverstumas atlaikyti darbo krūvį arba priešintis priešingoms jėgoms (pvz., Gravitacijai) skatina kūną gaminti daugiau kaulų ląstelių, didindamas kaulų masę ir stiprindamas kaulą.

Sveriantys pratimai, pvz., Vaikščiojimas, šokis ir aerobinis pratimas, sukelia kaulų veikimą prieš gravitacijos jėgą.

Būtinai perskaitykite: 5 pratimus, kuriuos turėtumėte praktikuoti, jei norite rūpintis kaulais

Valdykite kanalą:

  • Žemės riešutų sviestas . magnis yra gyvybiškai svarbus kaulų stiprinimo, konservavimo ir rekonstrukcijos komponentas. Jūs galite gauti 50 mg magnio, vartodami 2 šaukštus žemės riešutų sviesto.
  • Actas Pridedant šiek tiek acto, kai ruošiatės virti, gali būti pašalinta kalcija iš kaulų. Darykite tą patį, darant žaliąsias salotas, todėl jūs turite padaryti savo actu savo naują mėgstamą padažą.
  • Apple . Boras yra mineralas, kuris padeda organizmui palaikyti kalcio, ty kaulų, bloką. Jis taip pat veikia kaip estrogenų pakaitalas, o estrogeno netekimas sukelia kaulų masės praradimą.
  • Bananai . Valgyti bananą per dieną padeda stiprinti kaulus. Tyrimai parodė, kad moterys, turinčios daug kalio turinčių dietų, taip pat turi stipresnius kaulus stubure ir klubuose.
  • Brokoliai . Valgykite pusę puodelio brokolių, kad gautumėte dienos vitamino K dozę.
  • Žalios lapinės daržovės . Romų salotos, špinatai, raudoni kopūstai ir kopūstai yra geri variantai.
  • Margarinas . Praleiskite šiek tiek riebalų margarino ant savo kepintos duonos, kad suvartotumėte D vitamino dozę. Šis vitaminas padeda organizmui įsisavinti kalcio, būtiną kaulų sveikatos sudedamąją dalį.

Taip pat perskaitykite: Patarimai įsisavinti kalcio, kurį valgome, ir neprarandame

Ir dar daugiau ...

  • Pienas . Kai kalbama apie stiprius kaulus, būtina vartoti pakankamai kalcio. Vienas puodelis pieno gali suteikti 300 mg 1000 arba 1200 mg kalcio, rekomenduojamo vartoti kasdien.
  • Apelsinų sultys . Naudojant stiklinę sulčių, gausite vitamino C, reikalingą kūno procesams, kurie atstato kaulus.
  • Ananasų sultys . Gerkite puodelį ananasų sulčių, kad gautumėte mangano dozę. Kiti mangano šaltiniai yra avižiniai, riešutai, pupelės, grūdai, špinatai ir arbata.
  • Lašiša ir sardinės . Abu yra daug kalcio, o lašiša taip pat yra geras vitamino D šaltinis.
  • Tofu . Soja yra pažadas kaip potencialus kaulų kūrėjas. Sojoje yra baltymų, kurie organizme veikia kaip lengvas estrogenas. Šie „fitoestrogenai“ arba augaliniai estrogenai gali padėti moterims atgauti kaulų stiprumą.
  • Jogurtas . Jogurte yra mažai laktozės, todėl daugelis žmonių, kurie netoleruoja laktozės, gali ją suvartoti ir gauti šio pieno produkto, turinčio didelį kalcio kiekį. Kai kuriuos receptus galite vartoti su šviežiais vaisiais arba pakeisti jį grietine.
Top