Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

3 kasdieninės rankos. Jums tai patiks!

Yra žmonių, kurie tam tikru momentu savo gyvenime patyrė nutukimą ir kuriems buvo atlikti gydymo būdai, dietos ar operacijos, kad būtų galima gauti pigesnę išvaizdą.

Problema yra ta, kad tokiuose regionuose, kaip pilvas, kojos ar rankos, jie yra linkę .

Tai yra paskutinė sritis, kuri gali labiausiai pakenkti visiems.

Riebūs, ypač tricepso regione, riebalai gali tapti svarbia komplikacija, o ne sveikata, estetika.

Daugelis žmonių, ypač moterų, stengiasi kovoti su šia varginančia problema. Kas atsitinka, tai yra labai sunku mokyti, kad gautumėte rezultatus.

Jei norite pašalinti šį ginklų griuvimą ir juos tonuoti, mūsų straipsnyje mes atskleidžiame 3 rutinas, kad kasdien mokytumėte ir gautumėte tą figūrą, kurią abu norite. Rašykite ir mokykitės!

Ką turėčiau daryti?

Prieš pradedant dirbti tricepse ir bicepse, labai svarbu, kad dirbtumėte kūną apskritai.

Norint pašalinti riebalus, reikia geros mitybos, ne tik įprastos vietovės, pvz., Pilvas ar kojos, bet kūnas paprastai gali sutelkti dėmesį į tam tikras dalis.

Nudeginkite riebalus

Pašalinti riebalus iš tam tikro regiono neįmanoma, jums reikia sutelkti dėmesį į bendrą svorio mažinimą.

Todėl patartina pradėti mažai kalorijų turinčią mitybą, kuri leistų prarasti riebalus, nesustabdant valgymo ar laikantis griežto režimo.

Labai svarbu, kad nesukurtumėte greito ar stebuklingo mitybos, nes jie tik rūpinasi skysčių ir raumenų masės praradimu, bet ne riebalais.

Taigi, jie nėra veiksmingi, kai kalbama apie tonizuojančias ir liekninančias rankas.

Pradėkite mažinti maisto dalis ir subalansuotą mitybą, kuri leidžia jums valgyti 5 kartus per dieną (3 pagrindiniai valgiai ir 2 užkandžiai).

Pabandykite sujungti kai kuriuos įpročius: nugriebkite pieną vietoj pilno pieno ir valgykite mažai riebalų turinčius maisto produktus, kad sumažintumėte cholesterolio kiekį.

Praleiskite daugiau energijos

Daugiau energijos leidžia jūsų kūnui deginti daugiau kalorijų ir taip greičiau bei efektyviau atsikratyti riebalų.

  • Labiausiai rekomenduojama, kad paliekate vaikščioti 20–30 minučių per dieną. Tai suaktyvins jūsų medžiagų apykaitą ir kartu su gera mityba suteiks jums daug greičiau ir efektyviau.

Prieš pateikdami savo kūną treniruotėms, atlikite šiek tiek bendrą medicininę apžiūrą, kad įsitikintumėte, jog jūsų sveikata yra geros būklės.

Tokiu būdu galite saugiai naudotis pratybų rutina.

Plonas rankas

Geriausias variantas, kai kalbama apie lieknėjimą, yra naudoti svorius, arba svarmenis, arba bet kokį kitą svorį, kuris leidžia jums naudotis raumenimis.

Su tuo mes galėsime tai padaryti sutartimi, taigi ir tonas. Tačiau nebūtina naudoti svorio visų rūšių pratyboms. Yra daugybė galimybių, leidžiančių mums naudotis savo ginklais be didelių pastangų.

Šiuos pratimus galite sujungti, kad susiaurintumėte rankas su kasdienio mokymo rutina arba tai galite padaryti nepriklausomai su subalansuota mityba.

1. Bicepsas

Bicepso stiprinimas yra pats svarbiausias ir vienas iš paprasčiausių pratimų.

  • Užpildykite du butelius vandens, pageidautina pusę litro arba vieno litro.
  • Paimkite vieną su kiekviena ranka ir padėkite juos savo alkūne.
  • Prailginkite alkūnę iki 90 laipsnių kampo.
  • Atlikite keturias šio judesio dalis, pakartokite jį 15 kartų.

2. Tricepsas

Tai labai panašus į dviratį, išskyrus tai, kad šiuo atveju liftas bus pakeltas.

  • Kiekviena ranka paimkite du pusę litro arba vieno litro butelius ir pakelkite rankas virš galvos.
  • Nuleiskite juos atgal, lenkdami alkūnę.

Dar kartą ištraukite ranką ir pakartokite judėjimą maždaug 15 kartų.

3. Pilvo ir rankos derinys

Šis pratimas leis jums naudotis savo pečiais, kartu su nugarą ir pilvą.

  • Užfiksuokite alkūnes smakro aukštyje ir tada prisijunkite prie rankų, delnų.
  • Sėdėkite tiesiai.
  • Pakelkite alkūnes į kaktos lygį, neišskiriant jų ir pakartokite judėjimą apie 20 kartų.

Jau turite gudrybių, kad pradėtumėte lieknėjimą tuose regionuose, kurie jums labai nerimauja. Dabar pritaikykite juos ir žiūrėkite ploną ir tonuotą.

Top