Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

7 maisto produktai, kurie padeda stiprinti raumenis

Šiandien yra daug fizinio lavinimo planų, kurių pagrindinis tikslas yra pasiekti didesnį tonusą ir raumenų vystymąsi. Tam būtina atsižvelgti į tam tikrus maisto produktus, kurie padeda stiprinti raumenis.

Yra galimybė pasirinkti papildomą mitybos papildą, kuris papildytų pratimo poveikį. Tačiau geriausia pasirinkti ekologiškus ingredientus, kurių maistinės medžiagos įvairiais būdais naudingos raumenų sveikatai.

Atsižvelgdami į tai, kad daugelis stengiasi stiprinti raumenis, sudarėme septynis skanius maisto produktus, kurių sudėtyje yra baltymų, riebalų rūgščių ir kitų svarbių medžiagų .

Įtraukite juos į savo kanalą!

Maisto produktai, kurie padeda stiprinti raumenis

1. Špinatai

Šis skanus žalios daržovės yra vienas geriausių variantų bet kokiai dietai; yra mažai kalorijų, yra labai mažai riebalų ir yra pilnas antioksidantų ir būtinų aminorūgščių, kurios padeda sustiprinti liesą kūno masę.

  • Rekomenduojama naudoti svorio mažinimo planus, nes pailgina sotumo jausmą ir pagerina medžiagų apykaitos sveikatą.
  • Jo svarbiausi mineralai užkerta kelią raumenų susilpnėjimui, išlaikydami pusiausvyrą elektrolitų lygiu.
  • Tai yra didelė energetinė vertė, kuri palanki sporto veiklai.

2. Aliejinės sėklos

Riešutai, migdolai ir visos aliejinių augalų sėklų rūšys gali prisidėti prie raumenų masės padidėjimo, nes jis turi didelį kiekį sveikų riebalų ir amino rūgščių.

  • Kiekvienoje 100 gramų porcijoje yra iki 20 g didelės biologinės vertės baltymų, lengviau įsisavinamų.
  • Jie yra svarbus omega 3 riebalų rūgščių ir antioksidantų junginių, padedančių išlaikyti raumenų sveikatą, šaltinis.
  • Jų pluošto kiekis palaiko didelį virškinimo procesą ir sumažina maisto potraukį, kad būtų išvengta nereikalingo „nulio“.

3. Lęšiai

Lęšiai yra viena iš populiariausių ankštinių augalų veislių dėl savo didžiulės maistinės vertės. Jie yra mažai kalorijų, jame yra pluošto ir antioksidantų, kurie naudingi sveikatai.

  • Atsižvelgiant į raumenų sveikatą, jo svarbiausi mineralai padeda išvengti raumenų pablogėjimo ir dehidratacijos.
  • Jis atneša šiek tiek amino rūgščių, kurios padeda formuoti ir stiprinti liesą masę.
  • Jų sudėtingi angliavandeniai padeda jums turėti gerą energijos lygį, didindami savo veiklą treniruočių metu.

4. Vištienos krūtinėlė

Vištienos krūtinėlė yra viena iš liesos mėsos, kurią galima reguliariai vartoti papildant mitybą, siekiant sustiprinti raumenis.

  • Ši vištienos dalis yra mažai riebalų ir duoda iki 22 gramų baltymų kiekvienam 100 gramų porcijai.
  • Geras baltymų įsisavinimas yra būtinas norint išlaikyti gerą raumenų masę.

5. Riebios žuvys

Riebalinės žuvys, pavyzdžiui, lašiša ar tunas, yra vienas geriausių maisto produktų, kurie padeda sukurti raumenis. Jie idealiai tinka bet kokiam dietos planui, kuriuo siekiama numesti svorio ir pagerinti kūno išvaizdą.

  • Jie yra gana vidutiniškai kalorijų ir turi daug amino rūgščių, vitaminų ir mineralų, kurie stiprina raumenis.
  • Kiekvienoje 100 gramų porcijoje yra iki 21, 5 g baltymų, priklausomai nuo pasirinktos žuvies rūšies.
  • Jame yra daug omega-3 riebalų rūgščių, kurios pagerina kraujotaką ir padeda išlaikyti sveikus raumenis.
  • Jo suvartojimas mažiausiai du kartus per savaitę stabdo nerimą valgant ir gerindamas širdies ir kraujagyslių sveikatą.

6. Kiaušiniai

Vidutinis kiaušinių vartojimas turi daug naudos dėl svorio ir raumenų. Net jei jau seniai manome, kad tai gali paveikti sveikatą, dabar aišku, kad jo maistinių medžiagų kiekis daugeliu atvejų skatina sveikatingumą.

  • Jie yra svarbus vitaminų, mineralų ir riebalų rūgščių šaltinis, kurie padeda išvengti energijos kritimo visą dieną.
  • Jame yra svarbių lengvai įsisavinamų baltymų dozių, kurios palaiko raumenų masės stiprinimo procesą.
  • Jie padeda pagerinti sportą ir užkirsti kelią nuovargio simptomams, atsirandantiems dėl mokymo.
  • Tai labai sotinantis maistas, kuris gali kontroliuoti nerimą, kad išvengtumėte persivalgymo.

7. Ryžiai

Ryžiai yra sudėtinės angliavandenių maisto grupės dalis. Šios maistinės medžiagos yra saugomos organizme ir tada naudojamos liesos masės formavimui.

  • Angliavandeniai tarnauja kaip "kuro" šaltinis ląstelėms .
  • Ideali yra pasirinkti „vientisą“ prezentaciją, nes ji saugo savo mitybos pluoštą ir kitas maistines medžiagas, kurios naudingos organizmui.

Ar neįtraukėte šių maisto produktų, kurie padeda stiprinti mitybos raumenis? Jei tai yra vienas iš jūsų tikslų, būtinai suvartokite juos reguliariai.

Populiarios Kategorijos

Top