Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

Mažo kaloringumo ir sveiki užkandžiai

Priešingai nei daugelis žmonių mano, kad mažo kaloringumo užkandžiai ryte ir po pietų yra labai svarbūs visiems, kurie orientuojasi į svorio mažinimą.

Ši praktika padeda išlaikyti metabolizmą subalansuotą, valdant apetitą iki kito valgio. Tačiau norint išlaikyti idealų svorį, labai svarbu, kad užkandis nebūtų turtinga kalorijų, natrio ir sočiųjų ar trans-riebalų; tačiau ji turi keletą svarbių maistinių medžiagų, kad jūsų sveikata būtų saugi .

Idėja yra sudaryti bent vieną angliavandenį sudarantį užkandį . Tokiu būdu skrudinta duona, grūdų duona ir vaisiai yra puikus pasirinkimas.

Be to, mažai kalorijų užkandžiai , sudaryti iš baltymų, kuriuos galima rasti sūrio, kalakutų krūtinėlės ir jogurto, ir galiausiai gerų riebalų, kuriuos galima rasti aliejinių augalų sėklose.

Šie maisto produktai turi gerą maistinę vertę ir padeda kovoti su glikemijos smailėmis, kurios trukdo svorio kritimui.

Nedaug kalorijų ir sveikų užkandžių

Sirijos duonos sumuštinis su ricotta

Sumuštinis su pusiau sirų duona ir ricotta gabaliuku yra mažiau nei 93 kalorijos.

Be to, jis yra labai daug baltymų, pluoštų ir angliavandenių. Pastarasis suteikia daugiau energijos mūsų kūnui, be to, kad sveiki angliavandeniai turi mažesnį glikemijos indeksą, suteikiantį sotumo.

(Nuotrauka: SPA São Pedro - SP)

Skaityti daugiau: Sumuštinių idėjos be duonos

Nugriebtas jogurtas su medumi

Nugriebto jogurto vienetas ir šaukštas medaus pristato vidutiniškai 90 kalorijų. Gausu kalcio, puikiai tinka kaulų sveikatai.

Be to, jogurtas yra probiotikas, veikiantis žarnyno floros formavime ir palaikyme. Nors medus, jis gali suteikti mums daugiau energijos ir stiprinti imuninę sistemą.

(Nuotrauka: „Pinch My Salt“)

Braškių javų baras su šokoladu

Praktinis gabenimas, grūdų baras yra puiki galimybė tiems, kurie turi atlikti lengvus užkandžius už namo. Pluošto šaltinis, mineralai, tokie kaip kalcis ir kalis, ir vitaminai.

Didžiausias privalumas yra jo kaloringumas, kuris yra vidutiniškai 100 kalorijų; be to, jame pateikiamas / rodomas skanus skonis.

Grūdų baras yra daug ląstelienos ir siūlo tik 100 kalorijų.

Vaisių salotos

Ji yra bet kokios dietos dalis, tačiau jos veiksmingumas užtikrinamas tik tada, kai nustosite pridėti didelio kaloringumo ingredientų, pvz., Šokolado, kondensuoto pieno ar cukraus.

Be to, nedidelis stiklas su smulkiai supjaustytu bananu, obuoliu, apelsinu ir papajos yra puikus pasirinkimas mažai kalorijų užkandžių.

Vaisių salotos, kurių sudėtyje nėra kalorijų, visada bus puiki galimybė užkandžiams iš kalorijų maistui.

Sužinokite daugiau: 5 maistingos, lengvai paruošiamos salotos

Natūrali apelsinų sultys be cukraus

Trumpai tariant, mažas stiklas turi tik 95 kalorijas. Turtingas vitaminas C, jis yra puikus pasirinkimas saulėtai po pietų.

Maždaug 200 ml apelsinų sulčių stiklas suteikia mums tik 95 kalorijas.

Kriaušės

Bet kuriuo metų laiku kriaušės gausu kalio, fosforo, geležies, vitamino A ir C. Turėdami labai smulkų žievę ir ne per tvirtą, tai nėra geras pasirinkimas valgyti iš namų.

Yra tyrimų, kurie rodo, kad 3 kriaušės per dieną padeda pašalinti šiuos papildomus svarus. Taip yra dėl to, kad kalorijų lygis yra mažas ir jausmas yra patrauklus .

Kriaušės yra labai pluoštiniai vaisiai, todėl sukelia sotumo jausmą ir leidžia mums likti be valgymo.
Top