Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

Kaip suapvalinti ir sustiprinti glutes?

Tarp pratimų, kurie labiausiai domina moteris, galime pabrėžti tuos, kurie sutelkti dėmesį į sėdmenų stiprinimą, tonizavimą ir tūrio suteikimą, apvalią ir gražią formą.

Šiame straipsnyje mes paaiškinsime kai kuriuos pratimus ir pateikiame patarimus, kad gausite puikius sėdmenis, tvirtus, apvalius, stiprius ir be celiulito.

Užpakalinės sėdynės susitraukė

Kai sėdmenims būdinga malonė, tačiau norime dar labiau pagerinti jo formą, pavyzdžiui, labiau apvalinant, pirmiausia būtų gerai atlikti masažą, kad būtų pašalinti galimi susitraukimai.

Kadangi (gali atrodyti keista), glutes taip pat kenčia nuo susitraukimų, atsirandančių dėl streso ir emocinių įtampų.

  • Norėdami atsipalaiduoti regione, gulėkite ant šono ir giliai masažuokite centrinę gluteus dalį. Kol pajusite kaulų spaudimą.
  • Jei jaučiate diskomfortą ar skausmą, suminkštinkite masažą, bet nuolat laikykitės judesių.
  • Prieš pradedant tonizavimo pratimus masažuokite sėdmenis penkias minutes, net ir siekiant išvengti spazmų.

Skaitykite daugiau: joga tamsoje ir kojose

Tonizavimo pratimas

Trumpai tariant, kasdien penkias minutes atlikite šiuos pratimus.

1. Squatting :

  • Pirma, atskirti kojas, kurios turėtų būti link klubo.
  • Tada sulenkite kelius kaip sėdėti tiesiai.
  • Keliai neturėtų išeiti už pirštų.
  • Treniruotės metu pakelkite rankas ir laikykite jas tiesiai priešais kūną.
  • Kai lipate, atsipalaiduokite rankas ir pakartokite pratimą.

Sužinokite daugiau: geriausi slopinimo pratimai

2. Ant kelio :

  • Ant kilimo ar panašaus, kur galite palaikyti savo kelius ir nesukelti diskomforto ir skausmo, padėkite save keturių padėčių padėtyje.
  • Tuomet nugarą tiesiai horizontaliai išlaikykite su pilvo tvirtinimu ir rankomis.
  • Kita galimybė būtų pailsėti ant alkūnių ant grindų, jei jaučiatės skausmas nugaroje ar keliuose.
  • Pakelkite koją atgal, laikydami jį tiesiai, pakelkite koją ir nuleiskite, kol pasieksite pirštų galus ant grindų.
  • Pakartokite pratimą su abiem kojomis.
  • Gali būti įdėta kulkšnių į kulkšnį, kad sustiprintumėte pratimą.

3. Tiltas:

  • Atsigulkite nugarą (pilvą), o kojos atsidaro ir sulenktos tuo pačiu atstumu, kaip ir klubai.
  • Ištempkite rankas ant kūno ant grindų.
  • Tvirtai priveržkite pilvo ir sėdmenų raumenis.
  • Pakelkite šias sritis kiek įmanoma ir lėtai nuleiskite, kol nugarėlė atsispindi ant grindų.

4. Stovėti :

Kitas būdas nustumti sėdmenis yra mėgautis akimirkomis, kuriomis mes atsidūrėme, net gatvėje, ir sugriežtinant ir išlaisvinant gluteus. Mes galime pasinaudoti šiomis akimirkomis, kad tai padarytume, pavyzdžiui, lifte.

Parašo masažas

Yra labai paprasta technika, kurią galima padaryti namuose, be to, labai mažai pastangų. Šis metodas padės pagerinti odos ir sėdmenų tekstūrą, pašalindamas celiulitą ir tvirtindamasis šiame regione .

Jums reikės gumos masažuoklio, kurį galima gauti iš kinų medicinos, akupunktūros ir pan. Jums taip pat reikės migdolų, alyvuogių arba sezamo aliejaus; arba drėkinamasis kremas su labai kremine ir riebia tekstūra .

Taikykite juos ant glutes ir su masažatoriumi apvalūs judesiai per visą plotą mažiausiai penkias minutes.

Su masažu sėdmenys gali tapti raudonos spalvos, bet kiekvieną dieną su masažo dažniu pastebėsite, kad odos tekstūra ir tvirtumas bus daug geresni.

Šveitimas ir drėkinimas

Be to, kad dirbate su raumenimis, mes taip pat turime pasirūpinti sėdmenų oda, kad jie atrodytų gražūs.

Taigi vos per 10 dienų išsklaidykite regioną. Jis gali būti naudojamas šveitimui: jūros druska vonioje, masažuojant plotą vieną minutę . Tada nuplaukite glutes šaltu vandeniu, kad juos tvirtintumėte.

Džiovinant pleiskaną plotą, hidratuokite geru kremu, pagamintu iš natūralių ingredientų, arba tiesiog padėkite kokoso aliejų.

Vaizdai mandagūs Veganbakingnet.

Top