Rekomenduojama, 2020

Redaktoriaus Pasirinkimas

5 Efektyvūs pratimai, skirti pašalinti kūno riebalus

Kas nenori fiziškai gerai atrodyti? Kas nenorėtų imtis šių papildomų svarų? Šiame straipsnyje mes mokysime jums 5 efektyvius pratimus, kad pašalintume organizme sukauptus riebalus, kad galėtumėte kovoti su ja.

Teritorija, kurioje mūsų organizme kaupiame daugiau riebalų, yra pilvo sritis. Be rūpinimosi mityba, patartina vykdyti ir praktikuoti rutinas, kurios skatina riebalų šalinimą pilvo srityje.

1. Tradiciniai pilvo pratimai

Norėdami tai padaryti, atsigulėkite ant grindų arba ant minkšto paviršiaus.

  • Mes stovime tiesiai su rankomis ant galvos galo, o alkūnės - mes pakelsime kojas 90 laipsnių kampu.
  • Vykdykime kūno kėlimą, neatsižvelgdami į juosmens plotą nuo paviršiaus, kur nugaros nugarą, kol pasieksime kelius.
  • Jūs turėsite susitraukti savo pilvą, atlikdami 10–20 kartų repsų pagal savo ištvermę. Nepamirškite pailsėti 60 sekundžių.

Atminkite, kad galime padidinti pasikartojimus, jei parodysime didesnį pasipriešinimą šiam pratimui. Viskas priklauso nuo to, kaip mes vystomės mokydamiesi.

Jei pernelyg sunku išlaikyti aukštas kojas, mes galime pasvirti ant kėdės ar mažo stalo.

2. Krūtys žemyn

  • Mes ketiname atsigulti ant kilimėlio arba tiesiai ant grindų, žemyn. Pakreipus pirštų ir dilbių antgalius, mes pakeliame likusią kūno dalį nuo žemės.
  • Kai mes pasiekiame tam tikrą aukštį, mes pradėjome susitraukti pilvą tiek, kiek galime, tada pailsėti ir atsipalaiduoti 60 sekundžių.
  • Pakartokite šį pratimą dešimt kartų per sesiją, ir mes padidinsime, kai įgysime pasipriešinimą. Svarbu išlaikyti tiesią laikyseną vykdymo metu.

3. Drugelis

Šiam užsiėmimui taip pat atsigulysime ant grindų arba ant Kierat, rankomis ant galvos. Kojos gali būti išstumtos arba sulankstytos 90 laipsnių kampu.

  • Su mūsų alkūnėmis, mes pradėsime padaryti kamieno pakilimus į dešinę, tada į kairę ir tada į centrą, pakartodami dešimt ar dvidešimt kartų.
  • Likusi dalis turėtų būti 60 sekundžių. Mes taip pat padidinsime pasikartojimus, kai parodysime daugiau pasipriešinimo.

4. Kitose kūno vietose sukauptų riebalų mažinimo pratimai:

Norėdami tonuoti ir pašalinti riebalus iš mūsų ginklų, mes darysime stumti. Kaip jie daromi?

Turėsite pastatyti krovinius ant žemės arba ant minkšto paviršiaus, pasvirdami ant delnų ir kojų galus . Atminkite, kad mes turime turėti nugarą tiesiai, o mūsų rankos pločio atstumu.

  • Jau šioje pozicijoje mes pradėsime daryti pakartojimus žemyn ir aukštyn, dešimt kartų per rinkinį.
  • Pauzės yra 60 sekundžių tarp kiekvieno pasikartojimo, ir mes turėtume jas padidinti, kai sukursime didesnį pasipriešinimą.

Naudodami šią užduotį, be rankų darbo, taip pat dirbsite krūtinės, pilvo ir viršutinės nugaros dalies.

5. Kojų aukštis

Šioje srityje taip pat yra keletas veiksmingų ir labai paprastų pratimų.

  • Tai yra gulėti ant minkšto paviršiaus arba gulėti ant grindų.
  • Su rankomis ant kūno pusės, mes ir toliau pakelsime kojas, nesulenkdami kelio, kol pasieksime 90 laipsnių kampą.
  • Po kėlimo mes nuleidžiame kojas ir kartojame iki dešimties kartų.
  • Mes pailsėjome minutę ir kartojame.

Kaip ir kitose pratybose, laikui bėgant padidinsime pasikartojimus.

Bendros rekomendacijos

Patartina dirbti kūno vietose tarpkultūriniu, bet pastoviu būdu, kad atsipalaiduotų raumenys. Kiti rekomenduojami pratimai prarasti riebalus yra:

  • Šokis
  • Ilgi pasivaikščiojimai
  • Laipiojimo ir mažėjimo laiptai
  • Dviračių sportas
  • Praktikuoti aerobiką

Taip pat rekomenduojama turėti subalansuotą mitybą ir gerą drėkinimą, ypač mokant. Tikimės, kad galėsite taikyti šį paprastą, bet efektyvų ir veiksmingą pratybų rutiną, kad pašalintumėte organizme sukauptus riebalus.

Jei einate nuolat, jūs tikrai gausite gerų rezultatų, nedarant didelių pastangų, arba laikykitės griežtų dietų. Pastovumas yra raktas, kai reikia kovoti su sukauptais riebalais.

Populiarios Kategorijos

Top