Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

Kaip maitinti krūtimi

Krūtimi maitinančios motinos susiduria su daugeliu problemų, susijusių su kūdikių sveikata. Tai dažniau pasitaiko pirmą kartą motinoms, bet net ir labiausiai patyrę asmenys abejoja. Vienas iš pagrindinių problemų yra maitinti krūtimi maitinančias motinas.

Jei einate per šį gražų etapą, skaitykite toliau, nes mes kalbėsime apie kai kuriuos dalykus, į kuriuos turėtumėte atsižvelgti. Atminkite, kad viskas, ką geriate ir valgote šiuo metu savo gyvenimo metu, daro įtaką jūsų kūdikio sveikatai.

Svarbiausia, nepamirškite, kad maitinimas krūtimi yra labai svarbus tinkamam vaikų vystymuisi. Todėl gyvybiškai svarbu, kad jūs aprūpintumėte reikalingas maistines medžiagas per motinos pieną.

Maitinimas žindymo laikotarpiu

Nors daugelis moterų mano, kad svarbu išlaikyti specialią mitybą, jiems reikia subalansuotos ir sveikos mitybos, leidžiančios jiems gauti visas organizmui reikalingas maistines medžiagas.

Patikrinkite priežastis, dėl kurių žindote kūdikį

Tokiu būdu jūsų pienas padės jūsų kūdikiui gerai maitintis, kad tinkamai vystytųsi. Jūsų dietoje turėtų būti:

Tinkamas kalorijų kiekis

Kadangi jūsų organizmui reikia daugiau energijos, kad galėtumėte rūpintis kūdikiu ir pakeisti pieno suvartojamų kalorijų kiekį, idealiai tinka išlaikyti 500 daugiau kalorijų per dieną, nors tai labai priklauso nuo jūsų veiklos ir dietos. jūs šiuo metu vykdote.

Jei esate antsvoris, pirmiausia pabandykite pasitraukti iš mitybos specialisto, kad išvengtumėte daugiau svarų. Taip pat nepamirškite, kad pratimas turėtų būti pagrindinė jūsų įprastinės veiklos dalis, kad atgautumėte gimdymą.

Jei jūsų nėštumas buvo sudėtingas ir jums reikalingas poilsis, svarbu, kad po truputį grįžtumėte į įprastą ir fizinį aktyvumą. Nepamirškite pasikonsultuoti su gydytoju apie dietos ir veiklos pokyčius, kuriuos galite pradėti įtraukti.

Valgykite tikrai maistingus maisto produktus

Kitas dalykas, į kurį turėtumėte atsižvelgti, yra atidžiai peržiūrėti maisto produktus, kuriuos vartosite. Žindydami kūdikį, pienas turėtų suteikti visą maistinę medžiagą sveikam kūnui, ypač vitaminui B.

Idealiu atveju jūsų mityba turėtų būti įvairi ir apimti visas maisto grupes. Kiekviename valgio metu (pusryčiai, pietūs ir vakarienė) turėtų būti:

  • Baltymai
  • Vaisiai
  • Daržovės
  • Sėklos ir natūralūs riebalai
  • Sudėtingi angliavandeniai

Geriausi šių maisto produktų pavyzdžiai:

  • Lašiša
  • Liesos vištienos mėsa
  • Kepenys ir kiti vidaus organai
  • Migdolai
  • Pomidorai
  • Saulėgrąžų sėklos
  • Kale
  • Sardinės

Renkantis šiuos maisto produktus visada pasirinkite labiausiai natūralias versijas, kurias galite rasti. Jei norite pridėti prieskonių ar skonių, naudokite natūralias galimybes, pvz., Žoleles ar prieskonius. Pabandykite išvengti apdorotų ar sūrių parinkčių.

Mes rekomenduojame skaityti: 7 papildai, kuriuos reikia vartoti kiekvieną dieną, kad pasiektume optimalią sveikatą

Vartokite vitamino D

Vitaminas D yra absorbuojamas dėl saulės, todėl gali būti labai naudinga, kad kasdien vaikščioti saulėje būtų 20 minučių. Tačiau, jei maitinate krūtimi ir neturite daug laiko tai patartina, patartina papildyti.

Šis vitaminas yra svarbus jūsų kūdikiui, nes jis stiprina imuninę sistemą ir kaulų sveikatą.

Jei jūsų organizme nėra pakankamai vitamino D, gali pasireikšti trūkumas, kuris gali pakenkti jūsų sveikatai, pvz., Osteoporozė ir silpnumas.

D vitamino, kurį reikia vartoti žindymo laikotarpiu, kiekis yra 6000 TV per dieną. Mes rekomenduojame, kad kiekvieną dieną vaikščioti pasivaikščioti, kai saulė nėra stipri, naudojant apsaugos nuo saulės priemones. 20 minučių pėsčiomis pakaks vitamino absorbcijai.

Palaikykite hidratuotą

Paskutinis svarbus dalykas yra prisiminti vartoti pakankamai vandens, ty pienas susidaro daugiausia iš šio skysčio.

Šia prasme svarbu, kad per dieną suvartotumėte bent vieną litrą vandens. Tačiau, jei jūsų kūdikis geria per daug pieno, gali tekti gerti iki dviejų litrų.

Top