Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

Geriausi pusryčiai nuo riebalų

Pirmasis dienos suvartojimas turėtų būti svarbiausias.

Jei dietos praranda svorį, gali būti įdomu, kaip pridėti visas reikalingas maistines medžiagas nepamirštant jos tikslo.

Rekomenduojame perskaityti šį straipsnį, kuriame siūlome geriausius riebalų mažinimo pusryčius.

Sveiki pusryčiai, sveikas gyvenimas

Kai kalbame apie sveikus pusryčius, negalime įtraukti tų, kuriuos mes paprastai darome: skrudinta duona, kai mes keičiame, arba puodelis arbatos, kol mes užpildome.

Pusryčių valgymo įprotis turėtų būti įvykdyta taip: sėdėkite virtuvėje ar valgomajame ir mėgaukitės maistu ne mažiau kaip 15 minučių ... nieko nedarant.

Tokiu būdu mes pridėsime prie kūno visas reikalingas maistines medžiagas ir, be to, bus suteikta gyvybinė energija, kad galėtume susidurti su diena.

Be mūsų interesų ar tikslų, pusryčiai turėtų atitikti tam tikras mitybos bazes, būti išsamūs ir suskaičiuoti: angliavandeniai, riebalai ir baltymai (kiekvienas atitinkamoje priemonėje).

Pagal mūsų kasdienes kalorijų išlaidas turėtume pridėti ar sumažinti kalorijas. Pavyzdžiui, jei suvartojimas per dieną yra 1800 kalorijų, pusryčiai turi būti 450; jei jis yra 2000 kalorijų, tada pirmasis patiekalas bus 550 kalorijų.

Tarp mitybos rekomendacijų, kai lūžta greitai, turime pridėti pieno, grūdų ir vaisių. Nėra konditerijos gaminių, kavos ar cukraus. Mes galime vartoti natūralias sultis ar žolelių užpilas pagal metų laiką.

Pusryčių receptai

Jei norite numesti svorio, gerai valgykite pusryčius.

Viena vertus, ji siūlo mums „degalus“, kad galėtume vykdyti ar įvykdyti savo kasdienius įsipareigojimus, kita vertus, tai neleidžia mums „suspausti“ tarp maitinimo ar nerimo dėl maisto.

Šie pusryčiai gali padėti pasiekti šį tikslą:

1. Pusryčiai su kivi, apelsinų sultimis ir visą kviečių duoną

Šio meniu dėka turėsite didelį energijos suvartojimą, pakankamą angliavandenių kiekį ir pakankamą sotumą praleisti kelias valandas be apetito.

Vaisiai duos papildomų pluoštų ir galėsite mėgautis savo diuretikų savybėmis (idealiai tinka skysčių susilaikymui).

Sudėtis

  • 1 puodelis nugriebtas jogurtas (200 ml)
  • 2 apelsinai
  • 2 skiltelės visą kviečių duoną
  • 2 šaukštai želė (40 g)
  • 1 kivi

2. Avižiniai dribsniai, jogurtas ir vaisiai

Tokiu būdu jūs įtraukiate į savo pusryčius tris pagrindinius elementus. Tai energingas meniu, kuris atneša jums viską, ko jums reikia norint gauti gerą startą.

Sudėtis

  • 1 puodelis nugriebtas jogurtas (200 g)
  • 5 šaukštai nesaldintų avižų dribsnių (50 g)
  • 1/2 puodelio vaisių (120 g)
  • 1 puodelis natūralių vaisių sulčių (250 ml)

3. Jogurtas, melionas ir ananasai

Jei jums reikia įkrauti baterijas, nes jūsų diena bus sudėtinga, rekomenduojame pusryčius, kuriuose yra riebalų ir energijos.

Sudėtis

  • 1 puodelis nugriebtas jogurtas (200 g)
  • 5 šaukštai nesaldintų avižų dribsnių (50 g)
  • 3 ananasų griežinėliai
  • 1 gabalas meliono
  • 1 sauja migdolų (30 g)

4. Visa grūdų duona su avokadu ir sūriu

Avokadas turi augalinius riebalus ir todėl yra labai sveikas (jis apsaugo širdį ir arterijas).

Šiuo atveju supjaustykite avokadą į griežinėliais ir padėkite ant duonos, anksčiau suteptos sūriu. Kita vertus, visa grūdų duona atneša mums būtinus angliavandenius ir sūrį, kurio reikia kalcio.

Sudėtis

  • 2 skiltelės iš viso kviečių rugių duonos
  • 1 avokadas
  • 2 šaukštai nugriebto balto sūrio (30 g)
  • 1 puodelis žolelių arbatos arba natūralios sultys (250 ml)

5. Pienas, duona ir vaisių salotos

Idėja daugiau nei įdomi vasarą, nes ji atgaivina ir atneša visas reikalingas maistines medžiagas (įskaitant vitaminus ir mineralus).

Sudėtis

  • 1 puodelis nugriebto pieno (250 ml)
  • 1 gabalas iš viso kviečių
  • 1 šaukštas dietos želė (20 g)
  • 1 puodelio natūralių vaisių salotos (200 g)

6. Turkijos krūties ir vaisių sumuštiniai

Tai gali atrodyti šiek tiek keista nutraukti greitį kalakutų krūtininiu sumuštiniu, tačiau ji turi galimybę nuraminti apetitą, įnešti angliavandenius ir suteikti energijos.

Sudėtis

  • 2 skiltelės visą kviečių duoną
  • 1 gabalas kalakutų krūtinėlės
  • 2 šaukštai nugriebto balto sūrio (30 g)
  • 1 obuolys
  • 1 puodelis bet kokios infuzijos (250 ml)

Aplankykite šį straipsnį: geriausi pusryčiai, kuriuose yra daug energijos

7. Džiovinti vaisiai ir ananasai

Jei bandote prarasti keletą svarų, nebijokite riešutų. Net jei jie atneša kalorijas, jie taip pat prisotina ir mažina nerimą. Kita vertus, ananasai yra puikus diuretikas.

Sudėtis

  • 3 ananasų griežinėliai
  • 1 sauja riešutų (40 g)
  • 1 puodelis nugriebtas jogurtas (200 g)
  • 1 puodelis arbatos (250 ml)

8. Vitaminas ir skrudinta duona su avokadu ir virtu kiaušiniu

Šis pusryčiai patenkina alkį ir suteikia mums daug energijos. Rekomenduojama tiems, kurie naudojasi ryte.

Sudėtis

  • 2 skiltelės iš viso kepintos duonos
  • 1 avokadas
  • 1 virti kiaušiniai
  • 1 puodelis arbatos (250 ml)
  • 1 puodelis vaisių vitaminų (250 ml)

9. Visa grūdų duona su žandikauliais ir pomidorais

Labai Viduržemio jūros regiono meniu puikiai tinka, kad kūną pasiektų nuo pat ankstyvo amžiaus.

Sudėtis

  • 2 skiltelės visą kviečių duoną
  • 2 griežinėliai švieži nugriebti sūriai
  • 2 pomidorų griežinėliai
  • 2 šaukštai alyvuogių aliejaus (32 g)
  • 1 puodelio infuzija (250 ml)
Top