Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

6 geriausi pratimai kovoti su pilvo riebalais

Turint plokščią ir tonizuotą pilvą tapo viena didžiausių ambicijų tarp tų, kurie kovoja prarasti svorį ir sunkiai praranda pilvo riebalus.

Riebalai, kurie kaupiasi šiame kūno regione, reikšmingai veikia siluetą ir, nors kai kurie žmonės nežino, kelia širdies ir kraujagyslių sveikatos riziką.

Laimei, buvo įrodyta, kad ji gali būti kovojama su natūraliais metodais, nereikalaujant ribojančių dietų ar brangių papildų.

Laikydamiesi kalorijų kontroliuojamos dietos ir treniravę ne mažiau kaip 30 minučių per dieną, galite pasiekti gerų rezultatų per trumpą laiką.

Geriausia yra tai, kad nebūtina eiti į sporto salę ar mokėti už specializuotą mokytoją, nes yra keletas pratimų, kuriuos galima padaryti namuose.

Šio tipo rutina sujungia širdies ir kraujagyslių veiklą su didelio intensyvumo treniruotėmis, kad padidėtų kalorijų išlaidos ir svorio sumažėjimas.

Be to, mes pasidalinsime geriausiu 6, kad galėtumėte pradėti įtraukti į savo kasdienybę.

1. Pilvo riebalų padas

Stendas yra labai populiarus pratimas, nes jis sugeba atlikti svarbią viso kūno raumenų dalį.

Rekomenduojama aktyvuoti metabolizmo ritmą, tuo pačiu stiprinant pilvo, sėdmenų ir apatinės nugaros dalies ritmą .

Kaip tai padaryti?

  • Pilvas žemyn ant jogo kilimėlio, pasviręs ant jūsų dilbių ir pirštų.
  • Tada laikykite kūną tiesiai, nelankstydami klubo, o pilvas susitraukė.
  • Jūs pajusite, kad pilvo siena stipriai įtempta, kad kelias sekundes laikytų padėtį.
  • Pradėkite laikydami laikyseną 20 sekundžių ir didindami iki 45 °.

Nepamirškite skaityti: Kaip natūraliai pagreitinti metabolizmą

2. Įstrižai su svoriu

Svorio pasviręs obliques padeda deginti kalorijas ir yra geras pasirinkimas sumažinti pilvo ir juosmens colius.

Kaip tai padaryti?

  • Sėdėkite, suformuokite V viršutinį liemens ir šlaunų, kojų ir kojų kojų.
  • Tada laikykite 2 kg rutulį su abiem rankomis, gerai krūtinės srityje ir pasukite judesius iš kairės į dešinę.
  • Galiausiai, užpildykite 3 rinkinius iš 10 pakartojimų.

3. Ratų pratimai

Jei naudojate ritinėlį ar ratą, kurį norite naudoti, ši veikla puikiai tinka jūsų abs.

Jo naudojimas ne tik palengvina mokymą, bet ir turi puikių privalumų stiprinti šio kūno regiono raumenis.

Kaip tai padaryti?

  • Stovėkite ant rato ant kilimo ir tvirtai laikykite du prietaiso galus.
  • Tada nuleiskite kūną važiuodami ratą į priekį ir, lėtai judėdami, grįžkite į pradinę padėtį.
  • Galiausiai atlikite tris 20 pakartojimų rinkinius.

4. Tiltas su kojų aukščiu

Tiltas yra pratimas, kuris naudingas tiek pilvo regionui, tiek gluteliams ir klubams.

Šiuo atveju siūlome tai padaryti kartu su kojų aukščiu, kad padidintume jo intensyvumą.

Kaip tai padaryti?

  • Atsigulkite kairėje kelio pusėje, ant kairiojo kojos stovėdami ant grindų, o dešinė kojelė ištiesė link lubų.
  • Tada laikykite rankas savo pusėje ir pakelkite dubenį 10 sekundžių.
  • Galiausiai, pailsėkite, pakeiskite koją ir užpildykite 10–12 pakartojimų.

5. Apatinės pilvo dalies

Apatiniai pilvo sluoksniai dirba viename iš labiausiai probleminių regionų, ypač dėl to, kad jis linkęs kaupti pilvo riebalus.

Šis pratimas, vadinamas giljotinu, sutelktas į šią sritį ir, nors ir šiek tiek sudėtingas, padeda sumažinti priemones.

Kaip tai padaryti?

  • Pakelkite abi kojeles, kurios turėtų būti 90 ° kampu į grindis.
  • Tada nuleiskite kojas, neleisdami kojoms liesti žemės.
  • Trumpai sustabdykite (nuo 4 iki 5 sekundžių) ir kelis kartus pakelkite kojas.
  • Galiausiai atlikite 4 rinkinius iš 10–15 pakartojimų.

Norite daugiau sužinoti? Skaityti: Kaip paruošti žaliosios arbatos limonadą, kad prarastumėte svarų ir sumažintumėte priemones

6. Keliai ant krūtinės

Šio tipo pilvo pratimai yra tinkami kovai su riebalų pertekliumi, nes, be dėmesio sutelkiant į pilvą, jis yra širdies ir kraujagyslių veikla.

Kaip tai padaryti?

  • Stovėkite pilvą, pasilenkite savo dilbius ir pirštus.
  • Tada laikykite nugarą tiesiai ir storą pilvą.
  • Pakelkite vieną kelį į krūtinę, grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite judėjimą su kita kojele.
  • Atlikite alternatyvius judesius abiem kojomis, norėdami tai padaryti kuo greičiau.
  • galiausiai atlikite 30–40 pakartojimų.

Norite matyti rezultatus ir pašalinti pilvo riebalus? Būkite suderinti su šių pratimų praktika ir būtinai papildykite juos gera mityba.

Top