Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

Atraskite keturis labai efektyvius kvėpavimo būdus, skirtus kovoti su stresu

Ar žinote, kad kai mes esame streso metu, kvėpuojame sparčiau ir netolygiai?

Tiek stresas, tiek nerimas yra išgyvenimo mechanizmai, kuriais siekiama „pakviesti“ mus pabėgti, pabėgti nuo dėmesio, kurį mūsų smegenys interpretuoja kaip kenksmingas ar pavojingas.

Kita vertus, reikia prisiminti, kad nervų sistema ir simpatinė reakcija į šią emociją labai intensyviai.

Štai kodėl širdis pagreitėja, didėja širdies susitraukimų dažnis ir kvėpuojame nekenksmingu būdu, todėl padidėja rizika susirgti stenokardija, insultais ir pan.

Negalime pamiršti, kad dėl blogo kvapo mūsų kūnai nesugeba gauti reikiamo deguonies lygio, todėl yra pavojų ir pasekmių.

Jūs turite sulėtinti. Turime sulėtinti, geriau valdyti savo emocijas ir išmokti kvėpuoti tinkamai.

Nes net jei netikite, gerai kvėpuoja.

Mes mokome 4 metodus, kurie gali padėti jums.

1. „Kvadratas“

Kvadratinis kvėpavimas arba žinomas kaip „s amavriti pranayama“ yra paprasčiausias.

Mes galime tai padaryti lovoje 20 minučių prieš miegą: tai padės mums atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti.

Štai kaip tai padaryti.

Kvadratinio kvėpavimo žingsniai

  • Sėdėkite ant lovos su nugara tiesiai ir kojomis.
  • Giliai įkvėpkite 3 minutes bandydami atsipalaiduoti.
  • Dabar įkvėpkite 3 sekundes, laikykite orą dar 3 sekundes, o po to 3 sekundes kvėpuokite.
  • Poilsis.
  • Tada dar kartą kartojame tą pačią seriją, bet šį kartą mes padidinsime laiką iki 4 sekundžių (įkvėpkite, palaikykite ir iškvėpkite).
  • Jūs galite pakartoti tą patį ciklą, kol pasieksite 7 arba 8 sekundes. Viskas priklauso nuo jūsų patirties ir asmeninių savybių.

Atraskite 5 protingumo pratimus, kad geriau miegotumėte

2. Pilvo kvėpavimas

Nesuvokdami to, ką mes darėme kvėpavimo metu, yra pripūsti krūtinę.

Dabar, kai pilvo kvėpavimas, mes turime kitą tikslą: centruoti savo kvėpavimą ant diafragmos, labai veiksmingą streso, sukauptos įtampos ir nerimo gydymo būdą.

Kojos kvėpavimo žingsniai

  • Atsigulkite ant lovos arba ant patogaus čiužinio ar pagalvėlės.
  • Padėkite vieną ranką ant krūtinės ir kitą ant pilvo.
  • Paimkite gilų orą per nosį 3 sekundes.
  • Turėtumėte pastebėti, kaip pilvo pūslė ir kaip ji pailgina viršutinę krūtinę.
  • Dabar po truputį iškvėpkite 4 sekundes.
  • Idealus dalykas yra padaryti 10 labai lėtų kvėpavimų, sutelkiant dėmesį į šį „magiškąjį“ regioną: diafragmą.

3. Alternatyvus nosies kvėpavimas

Alternatyvus nosies kvėpavimas gali atrodyti šiek tiek keistai, jei mes to niekada neveiksime. Todėl idealus dalykas yra tai, kad kiekvieną dieną jį treniruotės šiek tiek praktiškai pastebėti, kad pastebėtumėte savo pažangią naudą.

Kai pagaliau pripratome prie to, pastebėsime du dalykus:

Pirma, tai padės mums nukreipti ir atleisti stresą.

Antrasis aspektas yra tai, kad leidžia mums sutelkti dėmesį ir sutelkti dėmesį į čia ir dabar.

Veiksmai, kaip atlikti alternatyvų nosies kvėpavimą

  • Sėdėkite patogiai, bet su nugara.
  • Atsipalaiduokite keletą minučių.
  • Dabar paimkite dešinę nykštį iki nosies, kad padengtumėte tinkamą nosies ertmę.
  • Paimkite gilų orą per kairę nosies ertmę.
  • Kai pasiekiate maksimalų įkvėpimą ir negalite kvėpuoti daugiau oro, uždarykite kairįjį nosies ertmę dešiniuoju pirštu.
  • Dabar iškvėpkite per kitą duobę.
  • Tada dar kartą darykite tą patį, bet šitoje pusėje, ty kai mes paimame maksimalų orą dešinėje nosies ertmėje, mes ją uždarėme ir orą įkvėpėme iš kairės.

Iš pradžių tai gali atrodyti sudėtinga, nes turėsite būti atsargūs, kad prijungtumėte vieną duobę ir atidarytumėte kitą. Tačiau, pripratę prie to, pratimas tampa ritminiu ir labai atpalaiduojantis.

4. „Nuolatinis“ kvėpavimas

Nuoseklus kvėpavimas reaguoja į kitą metodą, kuris nukreipia stresą, kuriam reikia šiek tiek praktikos ir kantrybės. Jūs galite patirti tai savo gebėjimais ir asmeninėmis savybėmis.

Tačiau, kai sugebėsite ją kontroliuoti, jūsų kūnas bus naudingas.

Nuolatinis kvėpavimas kvėpuoja penkis kartus per minutę.

Tokiu būdu optimizuojame širdies ritmą ir atpalaiduojame nervų sistemą. Tai sensacingas būdas nukreipti įtampas, kurios jums bus labai naudingos.

Taip pat atraskite, kaip: 5 strategijas kanalo ir atleisti nerimą

Kaip atlikti nuoseklų kvėpavimą

  • Sėdėkite prie nugaros tiesiai.
  • Įdėkite laikrodį priešais jus.
  • Tikslas yra įkvėpti ir iškvėpti 5 kartus per minutę.
  • Patartina pirmiausia išbandyti mūsų gebėjimą kontroliuoti kvėpavimą.
  • Jei negalime suskirstyti šių kvėpavimo per minutę, pradėsime nuo 6 arba 7.

Tačiau idealas yra pasiekti šiuos 5 kvėpavimus per 60 sekundžių. Kai galite, pajusite daug geriau.

Pagrindinis Vaizdas sutiko su © wikiHow.com

Top