Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

6 kasdieniniai įpročiai, galintys sukelti depresiją

Depresija yra emocinis sutrikimas, atsirandantis dėl smegenų chemijos pokyčių, arba dėl tam tikros situacijos stimulo, arba dėl hormonų disbalanso ir aplinkos veiksnių.

Jam būdingas liūdesio ir dirglumo jausmas, o kartais ir prarandamas susidomėjimas gyvenimu .

Šiuo metu tai yra sveikatos problema, kuri kelia didelį susirūpinimą, nes ji vis dažniau pasitaiko gyventojų, ypač paauglių, tarpe.

Nors dauguma atvejų yra šiek tiek ir retkarčiais, gydymo stoka gali tapti rimta problema ir sunku kontroliuoti.

Problema yra ta, kad tapo taip paplitusi, kad iš tikrųjų kai kurie nežino, kad tai gali būti praktiškai praktikuojama.

Todėl mes norime išsamiai pasidalinti 6 praktika, susijusia su jos plėtra.

Atraskite juos!

Muitinė, kuri gali sukelti depresiją

1. Nesveika mityba

Šėrimas atlieka labai svarbų vaidmenį mūsų psichikos sveikatai, ir net jei jį nepakankamai vertiname, jis tiesiogiai veikia nervų sistemos veiklą.

Nesveika mityba, turinti daug riebalų ir rafinuotų cukrų, sukelia hormonų aktyvumo pokyčius ir padidina depresijos ir streso riziką.

Jo suvartojimas pernelyg dideliais kiekiais padidina kortizolio, cheminės medžiagos, susijusios su emociniu disbalansu, gamybą.

Kaip išspręsti?

  • Ribokite nesveiko maisto vartojimą ir vietoj to padidinkite antioksidantų, omega-3 riebalų rūgščių ir baltymų šaltinius.

Taip pat žiūrėkite: Japonijos technika stresui pašalinti

2. Fizinio aktyvumo stoka

Sėdintys žmonės ne tik linksta įveikti lėtines sveikatos problemas, bet ir gali turėti daugiau depresijos epizodų.

Fizinė ir psichinė gerovė yra būtina fiziniam pratimui, nes jos praktika skatina laimės hormonų gamybą.

Kaip išspręsti?

  • Kasdien naudokite bendrą pratimą ir praktikoje.
  • Skirti bent 30 minučių savo dieną tam tikrai sporto veiklai.

3. Mažai miego

Miegas atlieka labai svarbų vaidmenį mūsų fizinėje ir psichinėje gerovėje, nes nors nepastebime, per šį laikotarpį atliekami tam tikri procesai, kurių negalima atlikti kitu laiku.

Jei pertraukos per miego arba kelios dienos mieguistumas, padidina kortizolio gamybą ir, savo ruožtu, padidina nerimą.

Todėl žmogus tampa labiau pažeidžiamas depresijos epizodams ir yra mažiau pajėgus susidurti su kasdieniais sunkumais.

Kaip išspręsti?

  • Būtina miegoti 8 valandas per parą be pertraukos.
  • Jei turite miego sutrikimų, turite kreiptis į atpalaiduojantį ir natūralų sprendimą.
  • Jūs neturėtumėte naudoti elektroninių prietaisų prieš miegą arba persivalgymą.

4. Praleiskite daug laiko

Vien laiko praleidimas gali padėti atspindėti arba įveikti sunkią padėtį. Tačiau dozės perdozavimas kenkia emocinei sveikatai.

Įmonės ir socialiniai santykiai palaiko protą ir tiesiogiai veikia gerovę.

Izoliuoti ir neskirti laiko draugystei tampa labai įtakingas faktas depresijoje.

Kaip išspręsti?

  • Skirkite šiek tiek laiko pasidalinti laisvalaikio užsiėmimais su draugais ir šeima.
  • Nedvejodami kreipkitės į artimą ir patikimą žmogų, jei turite kokių nors sunkumų.

Mes rekomenduojame skaityti: Hugs labai naudinga jūsų emocinei sveikatai

5. Išlaikyti neigiamas mintis

Neigiamos mintys yra viena iš pagrindinių depresijos priežasčių. Nors jie gali būti be sąmonės, juos paliekant lieka liūdesys ir kartumas.

Matydami blogą kiekvienos situacijos pusę, jausmas, kad visi yra prieš mus ar pasilieka komforto zonoje, yra stipri šios emocinės būsenos įtaka.

Kaip išspręsti?

  • Mokymasis pamatyti viską, kaip galimybę būti geresniam, yra idealus teigiamų minčių potencialas.
  • Norint įveikti šią situaciją, būtina nustatyti ir laikyti nuošalyje tokius žmones.
  • Turėkite požiūrį ir gebėjimą susidoroti su kiekvienu iššūkiu, neatsižvelgiant į riziką ar rezultatus.

6. Stresinė darbo aplinka

Didelė dalis depresijos paveiktų pacientų pasiekė šį tašką, nes išlieka įtempta darbo aplinka.

Pernelyg didelis perviršis, spaudimas rezultatams ir sunkumai palaikant draugiškus santykius su kolegomis sukelia pokyčius psichologiniu lygmeniu, sukeldami liūdesį ir demotyvavimą.

Kaip išspręsti?

  • Venkite perviršio ir per kelias akimirkas pailsėkite.
  • Venkite kontakto su žmonėmis, su kuriais nesusiję.
  • Suderinkite darbo aplinką su fonine muzika, atpalaiduojančiais aromatais ir organizuotais stalais.

Ar nustatote bet kurį iš šių įpročių? Jei taip, imkitės priemonių, kad depresija nepatektų į jūsų gyvenimą.

Jei problema išlieka, pasikonsultuokite su psichikos sveikatos specialistu, kad išvengtumėte komplikacijų.

Top