Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

5 pratimai pakartotinai kraujotakai

Kai kurių sveikų įpročių praktika gali padėti vėl suaktyvinti kraujotaką tam, kad būtų galima palengvinti kai kurias ligas ir užkirsti kelią kitiems. Pavyzdžiui, fizinis pratimas padeda palengvinti venų grįžimą, kad būtų išvengta uždegimo ir venų.

Jos įprastinė praktika verčia kraujotaką per visą kūną ir, savo ruožtu, sustiprina arterijas ir venus, kad būtų išvengta gedimo . Be to, tai yra viena iš sąjungininkų, mažinančių cholesterolio ir toksinų, kurie yra susiję su kraujotakos ligomis, buvimą.

Įdomiausia yra tai, kad jums nereikia eiti į sporto salę ar treniruočių centrą. Yra nemažai veiklos, kurią galima atlikti namuose be mašinų ar profesionalių įrankių.

Ar domitės juos pažinti? Apsvarstykite, kodėl svarbu iš naujo suaktyvinti kraujotaką ir kelis paprastus pratimus, kurie gali būti pridėti prie jūsų kasdienybės.

Kokia yra gera kraujotaka?

Visi kūno organai priklauso nuo geros apyvartos, kad galėtų dirbti idealiomis sąlygomis. Todėl, kai yra kokių nors sunkumų ar obstrukcija, gali atsirasti sunkių simptomų ir ligų, mažinančių gyvenimo kokybę.

Gera apyvarta leidžia deguonį ir maistines medžiagas transportuoti be trukdžių. Todėl labai svarbu, kad energija, reikalinga visoms kūno funkcijoms, būtų vykdoma.

Kodėl atsiranda kraujotakos problemų? Yra keletas priežasčių:

  • Vadovaukitės sėdimu gyvenimo būdu.
  • Vartokite maisto, kuriame yra daug sočiųjų riebalų ir trans- riebalų.
  • Turite problemų dėl aukšto cholesterolio ir diabeto.
  • Vartokite alkoholį ir tabaką.
  • Dėvėkite sandarius drabužius.
  • Sergantys širdies ir kraujagyslių ligomis.
  • Būdamas stresas.

5 pratimai pakartotinai kraujotakai

Kūno judesiai pratybų metu yra puikūs kraujo tekėjimo stimuliatoriai. Taigi, jei yra priežasčių, dėl kurių norite iš naujo suaktyvinti kraujotaką, geriausia pradėti tam tikrą veiklą, kaip savo kasdienių įpročių dalį .

1. Kojų aukštis

Kojų kėlimas yra paprasta veikla, padedanti stiprinti raumenis, tuo pačiu gerinant mažesnę apyvartą. Kaip sąjungininką rekomenduojama vengti venų varikozės, nes sumažėja įtampos sukeltas uždegimas.

Ką daryti?

  • Atsigulkite ant grindų ar ant lovos, pakelkite kojas iki lubų ir stenkitės juos ištiesti iki didžiausio.
  • Laikykite savo laikyseną kelias sekundes, sulenkite kelius ir ištempkite.
  • Atlikite 15-20 pakartojimų, kol pajusite atsipalaidavę.

2. Dviračiai gulėti

Nors reguliarus fizinis pratimas dviračiu yra puikus būdas iš naujo aktyvuoti apyvartą, dviračių modeliavimas taip pat turi įdomių privalumų. Jos praktika stiprina pilvo sieną, tuo pačiu pagerindama kraujo grąžinimą į širdį.

Ką daryti?

  • Atsigulkite ant nugaros su rankomis ant galvos ar kaklo ir kojos ištemptos.
  • Pakelkite kojas ir pradėkite imituoti pedalą minutę.
  • Sutraukite pilvą taip, kad kojos nepatektų ant grindų.
  • Atlikite 2 arba 3 pakartojimus, po vieną minutę.

3. Kulno pakėlimas

Kaip sako pavadinimas, šis pratimas susideda iš kulno pakėlimo, kad kojos liktų ant kojų galo. Tai judėjimas, leidžiantis iš naujo suaktyvinti kraujotaką ir iš tikrųjų stiprinti veršelius.

Ką daryti?

  • Stovėkite su savo rankomis ant šonų, turinčių nedidelį svorį.
  • Pakelkite kulną nuo grindų, kad slėgis liktų ant kojų.
  • Laikykite 3 arba 5 sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį.
  • Atlikite nuo 15 iki 20 pakartojimų.

4. Žingsniai

Yra keletas priežasčių, kodėl rekomenduojama imtis kraujotakos sveikatos. Visų pirma, tai širdies ir kraujagyslių veikla, kuri padeda numesti svorį, o tai mažina venų spaudimą. Kita vertus, jis palengvina venų grįžimą ir mažina kojų uždegimą.

Ką daryti?

  • Ieškokite stendo arba kažką panašaus į žingsnį kojoms pakelti.
  • Kai būsite pasiruošę, padėkite vieną pėdą ant paviršiaus ir, savo rankomis, pasukite svorį ir tempkite priekinę koją.
  • Pakeiskite koją pakaitomis ir pakartokite judesius 15 kartų.

5. Kojų atskyrimas

Ši veikla gali būti padaryta ant grindų arba ant patogesnio paviršiaus, pvz., Lovos ar jogos kilimėlių. Dėl judėjimo, kraujotaka grįžta iš apatinės kūno į širdį, mažinant venų varikozės atsiradimą.

Ką daryti?

  • Atsigulkite ant pasirinkto paviršiaus, žiūrėdami į lubas.
  • Pakelkite kojas ir atskirkite jas į šoną, nenukritę ant grindų.
  • Pakartokite juos ir pakartokite šiuos judesius nuo 15 iki 20 kartų.

Ar jaučiate sunkų galūnę? Ar pastebėjote bet kokių uždegimų ir matomų venų? Tada turėtumėte praktikuoti šiuos pratimus. Tiesą sakant, jūs galite tai padaryti prieš patirdami kraujotakos problemą. Jie yra labai naudingi ir neužima daug laiko, kad būtų realizuotas.

Top