Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

5 Efektyvios pratybos pilvo priveržimui

Pilvo kietinimas nereiškia valandų praleidimo treniruoklių salėje arba einant nuo angliavandenių. Svarbiausia yra baltymų, sveikų riebalų ir fizinio aktyvumo derinimas.

Ar nežinote, ką daryti, kad sustabdytumėte nesąžiningumą? Be abejo, vienas sudėtingiausių kūno regionų yra pilvo dalis. Priežastis, dėl kurios dauguma žmonių negali gauti rezultatų, neturi nieko bendro su dieta ir fizinio krūvio technika. Žinoma, tai yra proceso dalis, tačiau pagrindinis yra psichikos požiūris.

Nustatykite tikslą

Pirmasis žingsnis yra:

  • Nuspręskite, ką norite ir ką turite padaryti, kad jį gautumėte.
  • Įsitikinkite, kad esate pasiruošę tai padaryti.
  • Nustatykite tikslus, susijusius su tuo, ką norite pasiekti.
  • Eikite į ateitį, įsivaizduokite, kad pasiekėte tikslą. Patikėkite savimi.
  • Baigti vilkinimą! Atėjo laikas pradėti!

Ką turėčiau valgyti, kad priveržčiau pilvą?

Ne naujienas matyti tūkstančius dietų socialiniuose tinkluose, žurnaluose ar pasimokyti iš draugų. Su šiomis dietomis susijusi problema yra ta, kad daugeliu atvejų trūksta makroelementų, ty baltymų, angliavandenių ir riebalų. Todėl organizmas pradeda pateikti trūkumus.

Kas atsitinka, kad žmonės turi greitą svorio netekimą, nes jie išnyksta glikogeno raumenų, angliavandenių, patekusių į raumenų struktūrą, atsargas. Dėl to žmogus sveria mažiau, bet jo raumenys bus plokšti ir nelygūs.

Toliau pateikiami kai kurie maisto produktai, kuriuos turėtumėte įtraukti į dietą:

  • Kiaušiniai: puikus baltymų šaltinis, nors rekomenduojama mažinti trynio kiekį. Luteino dėka jie stiprina raumenis.
  • Bananai: didelis kalio kiekis prisideda prie raumenų nervų impulsų.
  • Avižos: idealiai tinka pusryčiams, nes siūlo baltymus pradėti dieną, be vitaminų ir angliavandenių.
  • Špinatai: Sudėtyje yra kalcio ir nitratų, kurie skatina raumenų susitraukimą ir tvirtumą.
  • Raudona mėsa: gausu baltymų, geležies, cinko ir B vitaminų, kurie padeda raumenims funkcionuoti.
  • Baltos arbatos: ji turi chemikalų, vadinamų polifenoliais, kurie veikia kaip antioksidantai ir padeda prekės ženklui.
  • Indijos kaštonas: kai jis vartojamas mažomis porcijomis, šis vaisius pagerina organizmo funkcionavimą apskritai. Sudėtyje yra magnio, cinko, fosforo, kalcio ir kalio.

Pratimai pilvo sukietėjimui

1. Užbaigti abs

  • Pirma, atsigulti ant grindų ar ant stendo.
  • Tada sulenkite kelius ir pasukite rankas už galvos.
  • Svarbu, kad jūsų alkūnės būtų nukreiptos.
  • Galva turi būti neutralioje padėtyje, sudarant tarpą tarp smakro ir krūtinės.
  • Dabar pakelkite liemens ranką, nespausdami savo smakro. Jūs pajusite pilvo pilvą.
  • Pakelkite pečius nuo grindų.
  • Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite.
  • Atlikite 4 rinkinius iš 10 pakartojimų.

2. Šoninė plokštė

  • Pirmiausia gulėkite plokščią pusę ir laikykitės tiesiai.
  • Tada atsipalaiduokite delnu ant grindų.
  • Darykite tą patį su koja, kuri yra arti žemės.
  • Atsistojant, turėtumėte suformuoti trikampį, nelenkdami klubų.
  • Dabar palaikykite 30 sekundžių.
  • Pakartokite priešingą padėtį.

3. Hipai sukasi

  • Pirmas žingsnis yra sėdėti ant grindų su kojomis.
  • Dabar stumkite rankas už nugaros ir padėkite delnus ant grindų.
  • Tada perkelkite kojas iš šono į kitą, kaip ir priekinį stiklą. Jūsų keliai turėtų paliesti žemę kiekvieną kartą, kai jie sukasi.
  • Galiausiai atlikite 4 rinkinius iš 20 pakartojimų.

4. Hip liftas

  • Pirma, guli ant grindų ar suolelio.
  • Tada pakelkite kojas (be lenkimo) 90 laipsnių padėtyje.
  • Dabar švelniai nuleiskite kojas ir pakilkite atgal, nekeldami galvos nuo grindų.
  • Norėdami baigti, atlikite 4 rinkinius iš 10 pakartojimų.

5. Aukšti klubo plėtiniai

  • Norėdami pradėti, ieškokite tvirtos sienos ir likite ant nugaros.
  • Tada padėkite rankas ant grindų ir po truputį pakelkite kojas ant sienos.
  • Dabar sulenkite kelį prieš krūtinę ir sugrįžkite taip, tarsi nustumtumėte sieną.
  • Darykite tą patį su kita koja.
  • Apibendrinant reikia pasakyti, kad kiekvienoje kojoje darote 4 rinkinius iš 10 pakartojimų .

Ar esate raginami pradėti šias pratybas, kad šiandien sutvirtintumėte pilvą?

Populiarios Kategorijos

Top