Rekomenduojama, 2020

Redaktoriaus Pasirinkimas

Pratimai peties tendonitui

Kai atsiranda sausgyslės uždegimas, kalbame apie "sausgyslių uždegimą". Šiame straipsnyje mes siūlome keletą pratimų peties tendinitui, kuris yra vienas iš labiausiai paplitusių.

Net žmonės, kurie profesionaliai nesportuoja, gali sukurti šią skausmingą būklę, ribojantys galūnių judesius.

Kas yra peties sausgyslė?

Gyslų uždegimas ateina kartu su mikrokristalėmis, kurios neleidžia tinkamai pasukti ar perkelti rankų ir kojų.

Jei yra sausgyslė į petį, ji paveikia brachialinį bicepsą ir keturis raumenis, priklausančius vadinamajam „rotatoriaus rankogaliui“: supraspinatus, infraraudonųjų spindulių, mažas apvalus ir pogrupis.

Sužinokite daugiau: 7 priežastys, kodėl jūsų sąnariai pakenkė

Trys pagrindiniai veiksniai, skatinantys peties ar glenohumeralinę tendinitą, yra šie:

1. Amžius

Tai labiau tikėtina vyresniems nei 40 metų ir vyresniems kaip 65 metų amžiaus žmonėms. Tačiau ji vis dažniau pasitaiko jauniems žmonėms nuo 25 iki 35 metų amžiaus.

2. Mechaniniai veiksniai

Dėl tam tikros veiklos darbe ar fizinėje veikloje pečių pakilimas reiškia, kad padidėja sausgyslės trintis ir pernelyg didelis sektoriaus naudojimas gali sukelti mikrotraumą, o vėliau - sausgyslę.

3. Kraujagyslių veiksniai

Tokiu atveju jis paveikia žemiau esančius raumenis ir supraspinatus. Abu yra nedidelis drėkinimo regionas sausgyslėje ir yra labiau pažeidžiami degeneraciniams procesams.

Tarp sausgyslių uždegimo simptomų yra skausmai:

  • Nakvynė ir poilsis.
  • Kai yra slėgis.
  • Kai atliekate tam tikrus judesius (ypač rankos pakėlimą).
  • Atliekant tempimą šalta.

Kai rotoriaus rankogalių raumenys sukelia sausgyslių uždegimą, simptomai yra konkretesni:

  • Skausmas peties šone arba gale.
  • Pečių lanko atskyrimas iki 120 laipsnių.
  • Nejudrumas pasukti arba pakelti ranką.

Taip pat skaitykite: natūraliai sumažinkite sausgyslių uždegimą šiais 7 gydymo būdais

Pratimai peties tendonitui

Rutinos tikslai pacientams, sergantiems peties sausgysliu, visų pirma yra sumažinti skausmą ir padidinti judumą rajone, kad būtų galima kasdien atlikti užduotis be problemų.

Be to, jie padeda stiprinti raumenis aplink petį, prailginti plotą ir grįžti į sporto praktiką.

Pirma, prieš atlikdami šiuos pratimus, būtina eiti į susitikimą su traumatologu arba fizioterapeitu, kad žinotų, ar jie yra tinkami ir ar jie daromi teisingai.

Vykdydami įprastą pečių judesius, palaipsniui padidinsite lankstumą, postūrinę kontrolę ir raumenų jėgą.

  • Reikia pradėti su švelniais, lėtais ir valdomais įšilimo pratimais. Galų gale regiono ruožai suteikia geresnę apyvartą.
  • Antrajame etape apkrova priimama (svoriai).

Gerai žinoti, kad, kai yra peties įsišaknijimas, skausmas gali pasireikšti naktį (kai ranka yra poilsio būsenoje) arba ji gali būti patvari visą dieną (ir didėja prieš miegą).

Pratimai yra susieti, siekiant sumažinti nuolatinį skausmą, kurį sukelia tendinitas, nes jie stiprina raumenis. Vis dėlto visada būtina imtis tolesnių veiksmų su specialistu.

Pratimai, kurie gali padėti sumažinti peties sausgyslę, yra:

1. Pradinis pailgėjimas

  • Pirma, stovėdami priešais kėdę ar stalą, pasilenkite savo sveiką ranką ant pakraščio ir palenkite liemens priekį.
  • Turėtumėte išlaikyti nugarą lygiagrečiai grindims ir kojoms tiesiai.
  • Palikite paveiktą ranką, kaip švytuoklė, ir padarykite mažus apskritimus laikrodžio adatų kryptimi.
  • Po 20 pakartojimų atlikite judesius priešinga kryptimi.

2. Priekinis pailgėjimas

  • Nuolatinis ir nugaros tiesiai nuveskite ranką nuo pažeistos rankos į priešingą petį (jei sausgyslė veikia dešinįjį petį, dešinė ranka turėtų eiti per kairę petį).
  • Paimkite alkūnę su sveikos rankos ranka ir nedidelį spaudimą į viršų, kad „padidintumėte“ petį kiek įmanoma, nesukeliant skausmo.
  • Laikykite kelias sekundes, nuleiskite ir vėl pradėkite.

3. Tempimas su parama

  • Šiam pratimui mes galime naudoti lango ar durų sieną ar parapetą.
  • Paimkite kūną, kad ištemptumėte ranką (kuri turėtų būti už nugaros).
  • Laikykite 10 sekundžių, atleiskite ir pakartokite.

4. Tempimas su atrama ir kėlimu

Tuo pačiu būdu šiam pratimui taip pat bus naudojama siena, durys arba langas.

  • Pakelkite savo gerklės ranką ir padėkite ranką ant peties.
  • Pasukite delną nuo paviršiaus.
  • Tada perkelkite pirštus aukštyn, kad pakeltumėte petį.

5. Tempimas su juosta

Jei neturite juostos (galite rasti juos sporto ar reabilitacijos parduotuvėse), galite naudoti rankšluostį arba audinį.

  • Gerklės rankos nugaros dalis turėtų grįžti atgal, palietusi nugarą. Kita ranka, virš galvos.
  • Juosta laikoma tarp abiejų rankų.
  • Viršutinė ranka švelniai plečiasi prie lubų, todėl kiti pakyla.

6. Stiprinimas lynu

Norėdami atlikti šią užduotį, privalote pririšti lyną prie sienos ar durų. Taip pat galite naudoti juostą.

  • Pirma, likite ant nugaros ir pasiimkite elementą su pažeista pečių ranka.
  • Perkelkite į šoną, o tempdami taip ilgai, kaip galite.
  • Judėjimą vykdo bicepsas, nes tricepsas yra „įklijuotas“ ant nugaros.
Top