Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

11 maisto produktų, kurie padės kovoti su nerimu ir stresu

Nerimas ir stresas - tai šiuolaikinio gyvenimo būdo, dėl kurio žmonės patenka į drąsiąsias situacijas, daug kasdienės veiklos, triukšmo, taršos, technologijų ir daugelio veiksnių, turinčių įtakos emocinei būsenai ir netiesiogiai sveikatos būklei, rezultatas .

Būdamas pabrėžtas ar nerimo momentu, tai gali turėti įtakos tų žmonių, kurie kenčia nuo jos, gyvenimo kokybei; Jus pajusite priblokšti ar susijaudinti ir sukelti fizinius simptomus, pvz., širdies sutrikimus, imuninės sistemos silpnėjimą, padidėjusį kraujospūdį ir smegenų veikimą.

Geros naujienos yra tai, kad šią problemą galima valdyti natūraliai, taikant atsipalaidavimo metodus ir sveikų įpročių priėmimą. Šia proga mes pasidalinsime 11 maisto produktų, kurie padės kovoti su nerimu ir stresu dėl jų savybių. Nepraleiskite jo!

Apelsinai

Daugelis žmonių negali pradėti dienos be puodelio kavos, o kiti mėgsta stiklinę apelsinų sulčių. Jei kenčia nuo streso ar nerimo, turėtumėte apsvarstyti galimybę palikti antrą variantą .

Šis citrusinis vaisius turi vitamino C ir kitus svarbius antioksidantus, kurie padeda užtikrinti gerą širdies ir kraujagyslių sveikatą ir veikia kaip stiprus anti-stresas.

Uogos

Šis maistas turi daug vitamino C, antioksidantų, kalio ir skaidulų, kurie padeda kovoti su laisvųjų radikalų poveikiu, susijusiu su streso ir nerimo problemomis .

Be to, kalis turėtų teigiamą poveikį neuromuskulinei sistemai, kuri suteiktų atpalaiduojančio poveikio.

Tarp rekomenduojamų uogų yra:

  • Mėlynės
  • Braškės
  • Avietės
  • Gervuogės

Bananai

Jie yra saldus, universalūs ir gali būti naudojami bet kuriuo metu. Tarsi tai nebūtų pakankamai, jie yra turtingas kalio šaltinis, mineralas, kuris padeda kontroliuoti kai kuriuos streso simptomus, tokius kaip širdies susitraukimų dažnis.

Juose taip pat yra triptofano, būtinos aminorūgšties, kuri padeda padidinti serotonino, hormono, susijusio su gera nuotaika, kiekį.

Taip pat žiūrėkite: 5 problemos, kurias bananai išsprendžia geriau nei tabletės

Riešutai

Pensilvanijos universiteto (JAV) tyrimas atskleidė, kad riešutų valgymas padeda išvalyti mintis fizinio ir emocinio streso situacijose. Panašiai sveiki šio maisto ir jo vitaminų riebalai gali padėti kontroliuoti persivalgymą.

Avokadas

Jame yra nesočiųjų riebalų, kalio, pluošto, vitaminų ir baltymų, kurie padeda sumažinti aukštą kraujospūdį ir pagerina smegenų receptorių funkciją .

Dėl savo savybių ji kovoja su laisvaisiais radikalais ir saugo smegenų ląsteles, kad būtų išvengta galimų pažeidimų.

Šparagai

Kaip ir kiti žalieji lapai, šparaguose yra folio rūgšties, stimuliuojančios nuotaiką reguliuojančius hormonus . Folio rūgštis ir vitaminas B prisideda prie serotonino, žinomo kaip nuotaikos stabilizatorius, gamybą.

Mėlyna žuvis

Šis maistas yra riebalų rūgščių, omega-3 ir vitaminų B6 ir B12 šaltinis, kurie padeda sumažinti aukštą kraujospūdį ir veikia nervų sistemą. Rekomenduojama vartoti šį maistą ne mažiau kaip 2 kartus per savaitę.

Tarp rekomenduojamų galite pasirinkti:

  • Lašiša
  • Upėtakis
  • Tunus
  • Sardinė
  • Menkė
  • Silkė
  • Skumbrė

Žalioji arbata

Ši arbata garsėja dideliu antioksidantų kiekiu, padedančiu kovoti su nuotaikos sutrikimais. Žmonės, kurie reguliariai vartoja šią arbatos rūšį, turi stipresnę imuninę sistemą ir yra linkę mažiau streso, nepaisant sunkių situacijų.

Rudi ryžiai

Šio tipo ryžiai yra labiau rekomenduojami nei baltieji ryžiai, nes jie turi išsamesnes ir svarbesnes maistines savybes. Suteikia organizmui daug vitamino B, kuris yra būtinas norint išvengti streso ir neigiamų emocijų .

Šis maistas yra rekomenduojamas tiems, kurie yra dirglūs arba blogi.

Šokoladas yra maisto produktų sąraše, kuriame kovojama su nerimu ir stresu

Šis maistas turi antioksidantų, vitaminų ir mineralų, kurie veikia teigiamai į nervų sistemą ir smegenis. Valgyti 60 gramų šokolado naktį gali žymiai sumažinti hormonus, kurie sukelia stresą organizme, kartu didindami serotonino, susijusio su hormonais, jausmą.

Mes rekomenduojame perskaityti: 20 faktų apie šokoladą, kurį tikrai nežinojote

Špinatai

Ši daržovė turi vitaminų A, C ir B, kurie yra būtini bendram sveikatai ir geram emociniam būklei. Jis suteikia kalio, kalcio ir magnio, kuris sumažina streso hormonus organizme.

Top