Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

6 paprasti pratimai, kad pašalintumėte išialgiją

Ešerio nervas tęsiasi nuo apatinės nugaros iki apatinės kojos ir yra laikomas didžiausiu ir ilgiausiu kūnu. Kai sužeistas ar sudirgintas slankstelių suspaudimas, atsiranda būklė, vadinama išialgija, kuriai būdingas stiprus skausmas.

Netinkama laikysena, sėdimas gyvenimo būdas arba intensyvus fizinis krūvis gali būti galimos šio sutrikimo priežastys. Tačiau mažai atvejų tai gali būti problemų, pvz., Išvaržyto disko arba stuburo stenozės, simptomas.

Dėl sunkumų, kuriuos sukelia judėjimas, kai kurie gali manyti, kad poilsis yra geriausias būdas jį palengvinti.

Tačiau įrodyta, kad kai kurių fizinių pratimų praktika yra gydymas skausmo mažinimui.

Tai, kas vyksta, yra tai, kad pratimai palengvina maistinių medžiagų ir skysčių srautą ir keitimąsi stuburo diskuose, išlaikydami jų gerą būklę ir vengdami slėgio.

Šiame straipsnyje norime pasidalinti 6 paprasčiausiomis pratybomis, kad galėtumėte atsižvelgti į tai, kada jaučiatės pirmasis skausmo požymis.

1. Atgal Pratimai

Nugaros atrama atlaisvins išbėrimą, kuris yra sutelktas apatinėje nugaros dalyje.

Šis paprastas judėjimas sumažina įtampą ir skatina raumenų bei nervų tepimą, kad tinkamai veiktų.

Kaip tai padaryti?

  • Stovėkite kartu su kojomis ir nugarą tiesiai.
  • Tada tempkite rankas į priekį ir palaukite palaipsniui tol, kol galva atsitrenkia į kelius ir nugara yra išlenkta.
  • Pakartokite 8–10 kartų, įkvėpkite ir iškvėpkite.

2. Pratimai kojoms

Su šiuo kojų judėjimu, jūs pailginsite piriformio raumenis ir sumažinsite negalavimus, kurie sukelia jus dėl skausmo.

Taip pat skaitykite: joga užpakaliniams kojiniams ir kojoms

Kaip tai padaryti?

  • Atsigulkite ant skrandžio ant jogos kilimėlio ir ieškokite patogios ir stabilios padėties .
  • Tada sulenkite kelius ir kirsti vieną koją per kitą.
  • Laikykite kitą koją apačioje ir bandykite priartinti du arčiau prie krūtinės.
  • Ištempkite ant grindų, atsipalaiduokite ir pakartokite pratimą su kita kojele.
  • Atlikite 5–8 pakartojimus.

3. Sėdi Stretch

Ši laikysena prisideda prie išialgijos, nes ji padeda sumažinti įtampą nugaros, sėdmenų ir kojų.

Kaip tai padaryti?

  • Sėdėkite ant grindų, tempkite kojas ir laikykite nugarą tiesiai.
  • Tada kirsti dešinę koją per kairę, laikydami jį kuo tiesiau.
  • Laikykite dešinę kelio dalį su kairia ranka taip, lyg norėtumėte ją laikyti.
  • Laikykite 30–40 sekundžių, tada pailsėkite.
  • Pakartokite priešingoje pusėje.

4. Pratimai nugaros skausmui

Šį judėjimą galite atlikti visų tipų nugaros skausmams. Tokiu būdu sumažėja slegimas ant sėdimojo nervo, sukuriant reljefo jausmą.

Kaip tai padaryti?

  • Jogos kilimėliuose atsigulkite su savo pilvu ir tempkite rankas į savo kūno pusę su delnais priešais grindis.
  • Tada prisijunkite prie kelių ir pradėkite nuleisti juos į dešinę. Važiuodami, nekelkite liemens nuo grindų.
  • Tada pakelkite kelius ir nuleiskite juos į kairę .
  • Laikykite kelias sekundes kiekvienoje pusėje ir kartokite keletą kartų, vienoje ir kitoje pusėje.

5. Pailgos kojos

Šis kojų tempimo būdas jogoje yra žinomas kaip „balandžių laikysena“ ir yra labai įdomus, nes, be kojų raumenų, jis leidžia tonizuoti sėdmenis, mažina nugaros įtampą ir sumažinti pilvą.

Taip pat perskaitykite: 5 geriausi pratimai, skirti nugaros stiprinimui

Kaip tai padaryti?

  • Sėdi, su nugarą tiesiai ir žvelgdami į priekį, stumkite kairiąją koją atgal ir sulenkite dešinę kūno priekyje.
  • Stovėkite ant grindų su delnais ir atlikite trumpą ruožą nesulenkdami nugaros.
  • Laikykite ne ilgiau kaip 10 sekundžių, pailsėkite ir pakartokite kitą koją.

6. Pratimai su golfo kamuoliu

Naudojant golfo kamuoliuką, galima atlikti alternatyvų paleidimo taškų apdorojimą.

Norėdami tai padaryti, jūs turėtumėte rasti konkretų skausmo tašką sėdmenyse, o tai yra vieta, kur kamuolys bus pastatytas.

Kaip tai padaryti?

  • Suradę skausmo tašką, įdėkite kamuolį į jį ir atsipalaiduokite kūną ant jo .
  • Laikykite 30 sekundžių ir pailsėkite.

Čia paminėtos pozos ir pratimai gali būti puiki skausmo terapija, jei jie atliekami teisingai.

Jei abejojate, kreipkitės į fizioterapeutą .

Top