Rekomenduojama, 2020

Redaktoriaus Pasirinkimas

3 labai veiksmingos dietos prarasti svorį

Stebuklų mityba neegzistuoja ir gali netgi pakenkti mūsų sveikatai.

Šiame straipsnyje mes pristatysime tris labai veiksmingas dietas, kurios numato svorį, bet visada išlaikys sveikatą progresyvioje, subalansuotoje ir be kančių. Susipažinkite su jais.

Dietos, kurios tikrai veikia

Norint, kad mityba būtų sveika ir veiksminga, mes turime pamiršti, kad reikia alkanas, aukoti dideles aukas, būti apsėstas kalorijų, piktnaudžiaujama lengvaisiais maisto produktais ir pan. Taip pat turime atsisakyti poreikio gauti puikių rezultatų per kelias dienas.

Mityba, kuri iš tikrųjų veikia, yra progresyvi ir leidžia numesti svorį, o mes jaučiame gyvybingesnes, mažiau sveikatos problemas ir geresnę nuotaiką. Mūsų kūnas dar labiau susilieja.

Šių dietų raktas yra valgymo būdas. Čia yra trys dietos parinktys, leidžiančios pastebėti pokyčius per kelias dienas, bet jei po to kantrybės ir atkaklumo, jums padės pasiekti idealų svorį be kančių ir ilgalaikio bei tvaraus būdo.

  1. Dieta su mažiau angliavandenių

Daugelis mitybos specialistų rekomenduoja sumažinti angliavandenių kiekį dietose, nes jie siūlo energiją, kuri, jei neužsidega kūnas, virsta riebalais.

Be to, šiandien vartojame pernelyg didelį kiekį angliavandenių, kurie dar labiau pablogina, yra rafinuoti ir prastos kokybės.

Šioje mityboje mes visiškai pašalinsime baltus miltus ir su jais pagamintus maisto produktus (pavyzdžiui, duonus, pastas ir pyragus).

Be to, neturėtume vartoti maisto, pagaminto iš viso valgio, nes šiandien jie paprastai gaminami su gera baltojo miltų dalimi ir taip pat prisideda prie antsvorio.

Vietoj to, mes galime suvartoti nedidelį kiekį grūdų:

  • Ryžiai;
  • Avižos;
  • Kinoa;
  • Soros;
  • Amarantas.

Šias smulkias grūdų dalis reikia valgyti pusryčiams ir pietums, bet ne vakarienei.

Kita vertus, šioje dietoje padidinsime baltymų ir riebalų vartojimą, nors pastarųjų įtraukimas gali mus nustebinti. Mes visada pasirenkame natūralius, neperdirbtus geros kokybės ir lengvai virškinamus maisto produktus.

Baltymų atveju:

  • Baltoji mėsa, pageidautina organinė;
  • Žuvys;
  • Liesiniai sūriai;
  • Kiaušiniai;
  • Ankštiniai augalai;
  • Riešutai (vienas sauja per dieną) ir sėklos.

Riebalų atveju:

  • Alyvuogių aliejus, linų sėmenų aliejus, kokosų aliejus, kviečių gemalas arba sezamo aliejus;
  • Avokadas;
  • Riešutai (vienas sauja per dieną) ir sėklos.

Taip pat skaitykite: 9 priežastys valgyti avokadą

  1. „Saugokitės vakarienės“ dietos

Ši dieta susideda iš subalansuoto valgymo per dieną, ypatingą dėmesį skiriant vakarienei, nes šis paskutinis dienos patiekalas labiausiai prisideda prie antsvorio.

Dienos metu mes turėtume valgyti saikingai, nepiktnaudžiaujant jokiais maisto produktais ir kartais mažomis išimtimis. Tačiau privalome laikytis šių nurodymų:

  • Vakare prieš vakarą turėtume vakarieniauti. Jei vėliau jūs alkanas, prieš miegą pasimerkite arbata arba valgykite obuolį.
  • Vakarienėje visada bus pirmasis daržovių patiekalas (salotos, žalumynai, kremai arba sriubos) ir dalis liesos baltymų (kiaušinių, žuvies ar liesos mėsos), kepta arba kepta orkaitėje. Desertui, jei norime, galime valgyti obuolį arba kriaušę.

Jei laikysimės šių rekomendacijų, pamatysime, kaip mes palaipsniui neteksime svorio, nes naktį mūsų kūnas linkęs pašalinti toksinus ir pusiausvyrą, kol mes neprivalome suvalgyti papildomų kalorijų iš vakarienės.

Taip pat skaitykite: 9 greitos vakarienės numesti svorio

  1. Dozavimas

Ši mityba yra pagrįsta idėja, kad jei priaugsime svorio, tai yra todėl, kad valgome per daug. Kartais mes galime leisti sau mažas išimtis, kol išlaikysime vidutines sumas.

Tokiais atvejais pagrindinė kova yra tiems, kurie valgo nerimą ir priverstinai. Tačiau ši mityba labai tinka tiems, kurie gali gerai kontroliuoti valgomo maisto kiekį.

Mes galime padaryti 5 valgius per dieną, tačiau labai svarbu, kad niekada nesijaustume pilnai. Turime visada išlaikyti jausmą, kad galėtume dar šiek tiek valgyti, pavyzdžiui, desertą. Tačiau mes jau esame patenkinti be šios papildomos sumos.

Vienas iš būdų išvengti troškimo persivalgyti yra priprasti prie virškinimo arbatos po valgio, kuris suteiks mums sotumo jausmą.

Dėl šios dietos privalome priprasti prie to, kad maisto produktus visada pateiktume viename inde. Tokiu būdu ant plokštelės dedama dalis, kurią valgysime, ir mes negalime sau leisti kartoti.

Turime suprasti maistą kaip būdą, kaip sumažinti badą. Jei mes gerai kramtomės mūsų maistą, pamatysime, kad iš tikrųjų mūsų kūnui nereikia didelių kiekių, o juos virškinti ir geriau įsisavinti.

Populiarios Kategorijos

Top