Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

Slim be skaičiavimo kalorijų!

Dauguma žmonių, kurie nusprendžia laikytis svorio mažinimo dietos, dažniausiai sutelkia dėmesį į maisto kalorijų vertę, lyg ji būtų patikimiausias būdas kontroliuoti maistą ir prarasti svorį.

Tačiau vis daugiau tyrimų rodo, kad tai yra neteisingas ir žalingas būdas planuoti mitybą. Šiame straipsnyje paaiškinsime, kodėl.

Kalorijos yra tik dar viena

Maisto produktų kalorijos yra tokios pat svarbios kaip ir kitų maistinių verčių: riebalų, pluošto, baltymų, angliavandenių ir kt. Vartojant 100 kalorijų vaisių ar sausainių, tas pats dalykas nėra tas pats, organizmas nesupjauna ar įsisavina maistinių medžiagų taip pat.

Pavyzdžiui, jei valgote tokį maistą kaip avokadas, kuriame yra daug kalorijų, bet taip pat yra daug sveikų riebalų ir pluošto, mūsų organizmas šiuos riebalus įsisavins lengviau, be to, vaisių sudėtyje esantis pluoštas padės mums geriau pašalinti tai, kas mums nereikia

Kita vertus, jei suvartojame daug cukrų, kenksmingų riebalų ir rafinuotų miltų, mūsų organizmas greičiausiai ją aptiks kaip saugomą maistą, nes jis pasieks mažiau maistinių medžiagų.

Ar yra maisto produktų, kurie praranda svorį?

Atsakymas yra taip! Kai kurie maisto produktai praranda svorį, nes kūnas praleidžia daug daugiau kalorijų, kad juos virškintų, nei kalorijas, kurių šie maisto produktai yra. Tai rodo, kad neturėtume pasikliauti šių maisto produktų kalorijomis, nes jų vartojimas iš tikrųjų būtų daugiau energijos, ty retinimas.

Šie maisto produktai, kurie suvartoja daugiau kalorijų nei jų yra, yra žinomi kaip neigiamo kaloringumo maisto produktai, kurie daugiausia yra vaisiai ir daržovės.

Daržovės:

  • Kale
  • Česnakai
  • Svogūnai
  • Špinatai
  • Pomidorai
  • Šparagai
  • Runkeliai
  • Brokoliai
  • Morkų
  • Salsão
  • Agurkai
  • Baklažanai
  • Cukinija

Vaisiai:

  • Apple
  • Melionas
  • Raudonieji vaisiai
  • Greipfrutai
  • Lemon
  • Papaja
  • Ananasai

Todėl rekomenduojame, kad tų žmonių, kurie nori numesti svorio, mityba daugiausia grindžiama šiais maisto produktais.

Geri riebalai X blogi riebalai

Apskritai kalorijos yra proporcingos maisto riebalų kiekiui, tačiau taip pat skiriasi skirtingų riebalų rūšis, todėl būtina žinoti, kad visada pasirenkate natūralius tipus ir naudingiau.

Kita vertus, riebalai yra gyvybiškai svarbūs organizmui, be to, skatina neutralaus kūno riebalų pašalinimą, todėl tam tikrų rūšių riebalų pašalinimas iš maisto yra didelė klaida.

Sveikų riebalų pavyzdžiai:

  • Augaliniai aliejai, šalto spaudimo
  • Riešutai
  • Sėklos
  • Avokadas
  • Žuvys
  • Kiaušinių trynys

Kenksmingų riebalų pavyzdžiai:

  • Raudona mėsa ir dešros
  • Margarinas ir kiti trans-riebalai
  • Kepti maisto produktai
  • Pieno dariniai

Pluoštas

Mes taip pat negalime įvertinti maisto kalorijų kiekio, neatsižvelgiant į tai, ar jis turi netirpų pluoštą. Pats pluoštas mums nepalieka, bet jis daro maistą ne taip riebalais.

Jis turi gebėjimą prisotinti, mažindamas mūsų poreikį valgyti per daug ir, be to, padeda mums pašalinti viską, ko organizmui nereikia.

Pvz., Jei mums suteikiama teisė pasiduoti užgaidą (valgyti pyragą, saldainį, turint ledų), tai bus mažiau svorio, jei kasdien vartosime didelio pluošto maisto produktus, pavyzdžiui, obuolį.

Kokie maisto produktai turi natūralių pluoštų?

  • Vaisiai
  • Daržovės ir žalumynai
  • Daržovės
  • Riešutai
  • Visas grūdai

Jei padidinsime maisto produktų, turinčių daug skaidulų, vartojimą, įmanoma, kad iš pradžių pastebėjome kai kuriuos akivaizdžiai neigiamus simptomus, tokius kaip patinimas, dujos ar net vidurių užkietėjimas. Šie simptomai yra laikini, nes mūsų organizmas prisitaiko prie šių maisto produktų. Mes juos išvengsime, jei gerai kramtysime savo maistą ir išgersime pakankamai vandens už mūsų valgio.

Galutiniai patarimai

Visiems, kurie buvo paaiškinti šiame straipsnyje, rekomenduojame pamiršti skaičiuoti kalorijas ir dėti pastangas pasirenkant sveikus ir natūralius maisto produktus, kurie Jums siūlo visas reikalingas maistines medžiagas.

Maistas turėtų būti subalansuotas. Mes neturėtume vartoti mažiau kalorijų ar riebalų, o rinktis kokybiškesnius maisto produktus. Sveikų riebalų trūkumas gali sukelti, pavyzdžiui, priešlaikinį odos senėjimą, galvos odos sausumą, sumažėjusius kūno defektus, vidurių užkietėjimą ir pan.

Taip pat neturėtume piktnaudžiauti gyvūnų baltymais , kaip siūlo kitos dietos, nes tai gali pakenkti kepenims ir inkstams, o ilgainiui sukelti baimės akordeono efektą.

Vaizdai, kuriuos siūlo SteFou!, Vastfield, cottonseedoil.

Top