Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

Ar sergate nugaros ir kaklo skausmu? Žinokite, ką daryti

Kompiuteriai, tabletės, išmanieji telefonai ... visi mūsų gyvenime yra pastovūs. Jų dėka mes kuriame ir palaikome ryšius ir informuojame save. Tačiau jo vartojimas gali sukelti nugaros ir kaklo skausmą.

Žinoma, sprendimas nėra jų atsisakyti. Vietoj to, mes turime įtraukti į savo įprastines pratybas ir veiklą, kuri sušvelnina šalutinį jo tolesnio naudojimo poveikį.

Tačiau prieš rekomenduodami tinkamas pratybas šiai problemai, manome, kad svarbu žinoti, kodėl šiose kūno vietose yra sužalojimų.

Raumenų kontrakcijos: nugaros ir kaklo skausmo priežastys

Sutartys yra sužalojimai, kilę, kai mūsų raumenys ilgą laiką įtempti.

Kai taip atsitiks, pasirodys vadinamasis „mes“. Tai yra mūsų raumenų nesugebėjimas grįžti į atsipalaidavusią padėtį.

Kontraktūrą sunkina raumenų stiprumas. Taigi, tuo labiau nusilpę jie yra, tuo didesnis skausmas.

Kaklas ir nugara yra tokie jautrūs, kad nenaudojame jų, kad išlaikytume ar palaikytume dalykus, todėl mums jų nerūpi. Tik tada, kai suvokiame simptomus, prisimename jo egzistavimą.

Atraskite: Kaip sumažinti raumenų skausmą nenaudojant skausmą malšinančių vaistų

Todėl labai svarbu, kad pratimai, kurie pašalina įtampą ir stiprintų juos.

Be to, turėsite atlikti tam tikrus gyvenimo pokyčius, kurie pašalina stresą; kitaip kūnas bus įtemptas pastoviai.

Pratimai siekiant išvengti nugaros ir kaklo skausmo

Prieš pradėdami pratimus, sėdėkite teisingai. Mes rekomenduojame priimti lotoso poziciją, bet jei negalite, laikykite nugarą tiesiai.

Po to atvyko kvėpavimo momentas. Tai labai svarbu, nes tai priklauso nuo jūsų organizmo deguonies.

Ideali yra tai padaryti lėtai: kai įkvepiate orą, išpūsti pilvą ir dezinfekuokite ją pasibaigus. Taip pasieksite atsipalaidavimo būseną, kuri padės pašalinti stresą.

1. Pasukite galvutę į kairę ir į dešinę

  • Pradėkite pasukdami į vieną pusę, tačiau laikykite kaklą centre.
  • Pagalvokite apie fizinį krūvį kaip laipsnišką. Priešingu atveju žalos rizika gerokai padidėja.
  • Pakartokite penkis kartus kiekvienoje pusėje.

2. Pakreipkite galvą link nugaros

  • Padarykite tai švelniai, nugarą tiesiai ir kaklą centre.
  • Pirmiausia pakreipkite jį atgal ir tada į krūtinę.
  • Vykdykite judėjimą penkis kartus, kaip ir ankstesniame.
  • Negalima purtyti, nes nesiekiame intensyvumo.

3. Nuleiskite galvą

Tai reiškia, kad ausis turi būti lygiagrečiai su pečiais. Jei tai darote per daug jėgos, galite turėti mėšlungį ar tempimo pojūtį.

  • Padarykite subtilius judesius ir pailsėkite keletą sekundžių centre.
  • Pakartokite penkis kartus.

4. Pasukite galvą nugaros skausmui sumažinti

Atėjo laikas sukurti visą ratą, atsižvelgiant į pradinę laikyseną. Atlenkiant nugarą arba judant kaklui, mes naudojame spaudimą, kuris pakenktų mūsų kaklui.

  • Pradėkite sukimą iš dešinės ir pabandykite įsitikinti, kad, kai baigsite kiekvieną ratą, smakras paliečia jūsų krūtinę.
  • Suteikite penkis atgal ir vėl pradėkite, šį kartą iš kairės pusės.

5. Pailginkite gimdos kaklelį

  • Pasukite veidą į dešinę ir šiek tiek nuleiskite smakrą, be jokių pastangų.
  • Tada atneškite ranką į viršutinę galvos dalį ir švelniai stumkite. Leiskite savo pečiams atsipalaiduoti.
  • Laikykite 10 sekundžių.
  • Darykite tą patį į kairę.

Mėgaukitės laisvu laiku

Galiausiai norime prisiminti, kad nugaros ir kaklo skausmai taip pat dažniausiai kyla dėl streso. Taigi, be pratybų, stenkitės skirti laisvalaikį sau.

Taip pat skaitykite: Kaip paruošti rozmarinų ir kaštonų alkoholį iš Indijos, kad gydytumėte raumenų ir sąnarių skausmą

Sudarykite sąrašą veiklos, kurios jums labiausiai patinka, ir įtraukite jas į savo kasdienį gyvenimą pagal savo galimybes.

Yra žmonių, kuriems leidžiama linksmintis tik įvykdžius savo įsipareigojimus. Tačiau yra įprasta įvesti spiralę, kurioje niekada nesibaigia pareiga.

Tai yra priežastis, kodėl jums tikslinga nustatyti tvarkaraštį arba įsiregistruoti į grupes ar kursus, kurie turi fiksuotą tvarkaraštį. Ši strategija padės su savimi bendrauti.

Gera sveikata yra gera fizinė ir psichinė būklė. Šiuo metu vienas iš jų nepavyksta, kitas kenkia. Taigi, pagalvokite: ką darai, ką norėtumėte padaryti?

Top