Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

Sveiko maisto patarimai, kaip padaryti namuose

Kai perkate maistą pietums biure, arba namo, pasirinksite pristatymą ar greito maisto, ar nustojote galvoti, kiek jūs išleidžiate tuos patiekalus, kurie daugeliu atvejų nėra sveiki? Šiandien mes kalbėsime apie sveikus maisto patarimus, kad galėtumėme namie.

Nepraleiskite jo!

Sveikas maistas pusryčiams

Granola barai

Tai maisto produktų, vitaminų ir baltymų, kuris suteikia jums energijos ryte. Jūs galite jį paruošti įdėdami į talpyklą avižų dalį, kitą iš graikinių riešutų, migdolų ir kelių šaukštų medaus.

Jei jums patinka kiti ingredientai, pavyzdžiui, vynuogių razinos, nedvejodami pridėkite. Sumaišykite visas sudedamąsias dalis ir kepkite, kol jis sukietėja kaip brūkšnys . Iškirpkite norimo dydžio juostas. Puikus pasirinkimas sveikam maistui pradėti dieną.

Grūdai

Pusryčiai patiekiami jogurto ar pieno valgymui. Dribsnius, kuriuos paprastai perkate rinkoje, galima pakeisti riešutais, avižomis ir avižomis. Ir jei norite daugiau energijos, sunaudokite jį su kapotų braškių.

Atraskite: geriausius maisto produktus, kuriais galima nuraminti badą

Želė

Ar žinote, kad galite paruošti želė įvairiems maisto produktams? Nereikia juos pirkti rinkoje, o svarbiausia, tai padės išvengti konservantų ir priedų.

Braškės yra tradicinės, tačiau taip pat yra galimybių, pavyzdžiui, obuolių, apelsinų, persikų, bananų ir kriaušių. Lengva paruošti, tiesiog įdėkite pasirinktą vaisių, tą patį vandens kiekį ir cukrų į keptuvę ir virkite, kol jis sutirps.

Sveikas ir naminis maistas tarp valgių

Humusas

Tai skanus arabų kilmės receptas, pagamintas iš susmulkintų avinžirnių, kartu su česnakais, alyvuogių aliejumi, citrinos sultimis, kmynais ir pipirais.

Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra visą naktį palikti česnakus į padažą. Kitą dieną virkite jį dvi valandas.

Tada sumaišykite su likusiais ingredientais ir kitu virimo vandeniu, kol jis tampa pasta. Tai puikus kremas, skirtas popietėms skrudinti skrudintuvais ar sausainiais.

Sūrio grietinėlė

Savo sūrius galite paruošti be jokių sunkumų. Pavyzdžiui , Ricotta yra plačiai naudojamas. Jis laikomas šviežia šaldytuve, kuris yra paruoštas vartojimui ir kada norite. Geras sveiko maisto pasirinkimas po pietų.

Guacamole

Šis meksikietiškas padažas yra tikrai lengvas ir nereikia virti. Iškirpkite pusę avokado, nuimkite masę ir sumaišykite su svogūnais, česnakais, raudonais ir žaliais pipirais ir citrinos sultimis.

Pagal savo skonį galite pridėti alyvuogių aliejaus ir česnako. Padarykite integruotą miltų pyragą kaip lydinį.

Taip pat skaitykite: Svogūnų privalumai

Blynai

Jo paruošimas yra toks paprastas, kad nei verta jį nusipirkti prekybos centre. Jūs turėtumėte sumaišyti miltus, alyvuogių aliejų, druską ir atskirti juos mažomis dozėmis ir tada ištempti tešlą, kol ji yra labai plona.

Kepkite ant keptuvės su mažu alyvuogių aliejumi ir, kai tik pradės rudą, pasukite blyną ir palikite jį rudą. Laikykite juos šaldiklyje ir, kai jaučiatės kaip valgyti juos, tiesiog atitirpinkite.

Vaisių užkandžiai

Kai vartojate vaisių su žievelėmis, galite paruošti keletą sveikų užkandžių, kad nuramintumėte valgymo nerimą, ypač kai jaučiatės valgyti saldainius arba kai yra daug pietų ar vakarienės.

Jums tereikia išdžiūti kriaukles. Naudokite vaisius, pavyzdžiui, apelsinus ir greipfrutus, ir, kai norite juos valgyti, įpilkite citrinos, cukraus ar prieskonių.

Sviestas

Galite naudoti bet kokią sėklą, kad paruoštumėte skanų ir sveiką sviestą. Vienas iš labiausiai nurodytųjų yra tas, kuris yra paruoštas su riešutais, tačiau yra keletas variantų.

Duona

Geros naujienos, kaip padaryti naminę duoną, yra tai, kad galite naudoti visą kviečių miltus ir pridėti savo pasirinktas sėklas. Taip pat galite paruošti saldžią duoną pridedant razinų arba medaus.

Sriuba

Tipiška momentinė sriuba, kurią mes visi žinome (taip pat ir paruoštas sultinys), nėra sveikintinas dėl mūsų sveikatos, nes juose yra konservantų.

Norėdami juos išvengti, supjaustykite visų rūšių daržoves (porai, bulvės, skvošas ir salierai). Kai gerai virti, leiskite atvėsti ir įdėti į atskirus konteinerius užšaldymui.

Įdėkite jį į šaldiklį ir, kai jaučiatės alkanas, tiesiog atšildykite, šildykite ir suvartokite.

Naminiai sveiko maisto receptai pietums ir vakarienei

Burrito

Jie panašūs į blynus, tačiau jų nuoseklumas yra kitoks. Galite užpildyti savo pasirinkimą iš daržovių, mėsos, vištienos ar sūrių. Iškart po paruošimo apvyniokite blynus folija, užšaldykite ir šaldykite.

Salotų padažas

Jūsų virtuvėje neturėtų būti trūksta alyvuogių aliejaus ir balzaminio acto. Jūs galite maišyti du skirtingus ingredientus ir leisti marinuoti.

Alyvuogių aliejaus, pavyzdžiui, džiovintų lauro lapų, baziliko, rozmarino ir kt. Dėl acto, nieko geriau nei morkos, baklažanai ir svogūnai.

Makaronai

Tai taip paprasta ... sumaišykite miltus, kiaušinius, alyvuogių aliejų ir druską. Sumaišykite visas sudedamąsias dalis ir supjaustykite tešlą taip, kaip norite.

Nieko geriau nei patinka visai šeimai . Ir geriausias dalykas yra tai, kad galite jį laikyti šaldytuve ir tarnauti, kai norite.

Pomidorų padažas

Konservuoti arba supakuoti pomidorai nėra tinkami mūsų kūnui.

Norėdami išvengti jų naudojimo, vadovaukitės šiuo receptu: pašalinkite odą iš pomidorų karštu vandeniu, supjaustykite griežinėliais ir pridėkite raudonėlį, baziliką, čiobrelį, rozmariną ir druską.

Keptuvėje su nedideliu kiekiu virkite visas sudedamąsias dalis.

Top