Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

Špinatų receptai, kuriuos turėtumėte įtraukti į savo mitybą

Ar paprastai gaminate špinatų receptus? Tai žolinis augalas, priklausantis amarantų šeimai, auginamas kaip daržovė.

Jis atsirado Persijoje ir šiuo metu auga pakrančių zonose ir vidutinio klimato zonose.

Tai laikoma labai maistinga daržove, turinčia savybes ir naudą, kuri palaiko kūną sveiką. Tarp jo savybių yra:

  • Tai mažai kalorijų turintis maistas .
  • Jis turi didelę A, B9, K ir folio rūgšties koncentraciją.
  • Sudėtyje yra geležies, kalcio, fosforo ir magnio.
  • Be flavonoidų, karotinoidų ir didelio kalio kiekio.

Špinatų privalumai

  • Apsaugo nuo akių ligų.
  • Stiprina imuninę sistemą.
  • Skatina odos ir gleivinės būklę.
  • Rekomenduojama vartoti nėštumo ir žindymo laikotarpiu, nes jame yra folio rūgšties.
  • Tai leidžia teisingai kraujo krešėjimą.
  • Tai naudinga kaulų būklei.
  • Pagerina virškinimą.

Ką laukiate, kad jį suvartotumėte? Štai keletas receptų su špinatais sveikai ir skaniai dietai. Atminkite, kad virtuvėje viskas yra verta ir nebijokite pridėti šią daržovę, nes ji atitinka viską.

Receptai su špinatais

Špinatų lasagna

Jei norite nustebinti savo šeimą ar draugus ir padaryti maistingą maistą, lazanja yra jūsų geriausia. Tai vienas geriausių receptų su špinatais.

Sudėtis

  • Lazano tešlos juostelės (250 g)
  • Špinatai (200 g)
  • Laminuoti grybai (300 g)
  • 2 skiltelės česnako
  • 1 svogūnas
  • 3 šaukštai alyvuogių aliejaus (45 g)
  • Skonis ir pipirai pagal skonį
  • 1 stiklinė baltojo vyno (150 ml)
  • Sūris, lydantis (150 g)
  • 1 žalieji pipirai
  • Pomidorų padažas
  • Bechamelio padažas

Pasiruošimas

  • Norėdami pradėti, virkite lazaną puode ir įpilkite šiek tiek druskos.
  • Panašiai virkite špinatus 3 minutes ir sudėkite.
  • Kai tešla virinama, nulupkite ir supjaustykite česnako skilteles.
  • Tada supilkite 1 šaukštą alyvuogių aliejaus į keptuvę ir pagardinkite česnaką.
  • Tada į skonį įpilkite špinatų ir druskos bei pipirų.
  • Kitoje keptuvėje supilkite kitą valgomąjį šaukštą alyvuogių aliejaus, įdėkite pusę pjaustytų svogūnų ir pridėkite grybus, įpilkite baltojo vyno taurę.
  • Laikykite ant ugnies, kol jis išgaruos ir skonio.
  • Dabar paruošite dar vieną padažą su paskutiniu šaukštu alyvuogių aliejaus ir pridėkite likusį svogūną su kapotų raudonųjų pipirų.
  • Tada supilkite pomidorų padažą ir skonį.
  • Tada lazdą sudėkite ant dėklo, uždenkite grybų sluoksniu ir ant kito sluoksnio lazanos.
  • Panašiai įdėkite špinatus ant viršaus ir padėkite lazano sluoksnį.
  • Įpilkite čili padažą ir pridėkite dar vieną lasagnos sluoksnį.
  • Supilkite Béchamelio padažą ir sūrį.
  • Galiausiai kepkite 200 laipsnių 20 minučių. Ten!

Salotos su špinatais ir braškėmis

Salotos visada yra būtinos, kad galėtumėte patiekti savo patiekalus. Šis skanus mišinys jus nustebins bittersweet deriniu su braškėmis ir špinatais, kurie bus malonūs jūsų skonio pumpurams.

Sudėtis

  • Špinatai (250 g)
  • Braškės (200 g)
  • Ožkos sūris (250 g)
  • Riešutai (100 g)
  • 4 citrinų sultys (40 ml)
  • 1 šaukštas alyvuogių aliejaus (15 g)
  • Skonis ir pipirai pagal skonį

Pasiruošimas

  • Pirmiausia gerai nuplaukite špinatus ir braškes.
  • Tada supjaustykite graikinius riešutus ir braškes.
  • Panašiai supjaustykite sūrį į mažus gabalus.
  • Tada į dubenį supilkite visas sudedamąsias dalis.
  • Kitame mažame dubenyje pripilkite alyvuogių aliejaus, citrinų sulčių ir druskos bei pipirų, kad padažas.
  • Apibendrinant, pridėkite padažą prie ingredientų ir mėgaukitės salotomis.

Špinatai, kepinti su kumpiu

Daugelis žmonių bėga nuo žalių daržovių. Tačiau, jei ją sujungiate su kitais maisto produktais, netgi nepastebėsite, kad jūsų inde yra špinatų. Kiaušiniai ir kumpis yra geri ingredientai pradėti dieną, bet špinatai suteiks jums reikiamą energiją.

Sudėtis

  • 1 kg špinatų
  • Kumpis (200 g)
  • 4 skiltelės česnako
  • 1 šaukštas alyvuogių aliejaus
  • Druska
  • 4 kiaušiniai

Pasiruošimas

  • Pirmiausia, supilkite alyvuogių aliejų į keptuvę ir kepkite visą česnaką be žievelės.
  • Tada pripilkite špinatų ir druskos pagal skonį.
  • Šilumos temperatūrą palaikykite 10 minučių.
  • Tada pridėkite kumpį ir lėtai maišykite dar 5 minutes.
  • Galiausiai supilkite 4 paruoštus kiaušinius.

Kurį iš šių špinatų receptų pradėsite?

Top