Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

Laikykitės formos kėdės! Nepraleiskite šių 5 pratimų

Reguliarus fizinis aktyvumas yra vienas iš tų įpročių, kurį turėtume praktikuoti, nes tai yra efektyviausias būdas išlaikyti formą ir užkirsti kelią šimtams ligų.

Tačiau šiandien daugelis žmonių dirba daug valandų arba turi daug profesijų namuose, o tai neleidžia jiems eiti į treniruoklių salę ar ideali vieta naudotis.

Geros naujienos yra tai, kad dabar nėra jokių pasiteisinimų sustabdyti šį įprotį kiekvieną dieną, nes yra keletas žingsnių, kuriuos galima padaryti nepaliekant namų ir trunka tik kelias minutes.

Ar žinote, kad paprasta kėdė gali būti jūsų geriausia sąjungininkė? Tai teisinga, šis elementas, kurį tikrai turite savo namuose, leidžia skirtingus pratimus formuoti kūną ir dirbti su visomis raumenų grupėmis.

Suformuokite kėdę. Šia proga pasidalinsime su jumis 5 iš šių įdomių pratimų, kuriuos galite padaryti savo namuose, naudodami kėdę.

"Taip pat žiūrėkite: 5 efektyvius pratimus, kad prarastumėte pilvą namuose"

1. Suformuokite su šiomis įstrižomis rankomis

Šis stūmoklio tipas yra geras žingsnis stiprinti nugarą ir išvengti raumenų ar sąnarių problemų.

Ir geriausias dalykas yra tai, kad jūs dirbsite savo krūtinę ir rankas, kad kovotumėte su nuleidimu ir tonizavimu.

Kaip tai padaryti?

  • Palaikykite rankų delnus ant kėdės ir nuleiskite vieną koją atgal, kol ji taip pat palaikys kojų galus, kad suformuotų tiesią liniją su galvute.
  • Sulenkite alkūnes, nuleiskite krūtinę į kėdę ir trumpai paimkite, kad padidintumėte intensyvumą.
  • Atsargiai grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite judėjimą su kita kojelė, kol baigsite 3 rinkinius iš 10 ar 15 pakartojimų.

2. Kryžminio kelio judėjimas

Tai gali padėti tamsinti ir formuoti pilvą ir sėdmenis, todėl jis puikiai tinka tiems, kurie nori iš naujo atkurti.

Kadangi priimta padėtis šiek tiek panaši į ankstesnę poziciją, ji taip pat idealiai tinka nugaros raumenims ir kaulams stiprinti.

Kaip tai padaryti?

Palaikykite abu dilbius kėdėje ir perkelkite kojas atgal ant grindų, pasvirdami ant galų.

  • Pakelkite dešinę kelio dalį į kairiąją ranką, lyg norėtumėte paliesti savo alkūnę.
  • Atvykę, paimkite trumpą pauzę ir įdėkite dešinę koją atgal.
  • Tada, pakaitomis, pakartokite pratimą su kairiuoju kojeliu ir pabandykite užbaigti 3 rinkinius iš 10 arba 15 pakartojimų.

3. Pėdų susitraukimai

Šoniniai susitraukimai yra geras ankstesnio pratimo papildymas, nes jie taip pat padeda dirbti glutes. Be to, jie leidžia tonuoti rankas ir įstrižus raumenis.

Kaip tai padaryti?

  • Stovėkite kėdės pusėje, kad galėtumėte ją paliesti dešinėje rankoje.
  • Padėkite dešinę ranką ant kėdės užpakalinės dalies ir ištraukite kairiąją ranką ant galvos, palenkdami savo kairę pirštą ant grindų, atokiau nuo dešinės kojos.
  • Tada nuleiskite kairę ranką, kai pakeliate kairę koja, stengdamiesi paliesti ranką.
  • Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite judėjimą 10–15 kartų kiekvienai pusei. Pabandykite padaryti bent 3 rinkinius.

4. Kojų aukštis

Kojų kėlimo pratimai yra labai įvairūs ir gali būti atliekami iš skirtingų pradinių padėčių.

Kojų kėlimo pratimas tai padaryta stovint kėdės atrama, kuri leidžia jums dirbti glute, hamstrings ir apatinėje nugaros dalyje.

Kaip tai padaryti?

  • Stovėdami, išlaikydami tam tikrą atstumą nuo kėdės, pakreipkite viršutinę kūno dalį į priekį, kad jūsų rankos būtų ant kėdės galo.
  • Kairioji kojos atrama ant grindų, kad jūsų kojos ir sėdmenys būtų tiesūs, pakelkite dešinę koją atgal, kiek galite, ir kai pasieksite maksimalų aukštį, paimkite trumpą pauzę.
  • Atsargiai grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite judėjimą priešinga koją.
  • Atlikite 3 rinkinius iš 10 arba 15 pakartojimų.

"Mes rekomenduojame jums perskaityti: Pašalinti nepageidaujamus riebalus iš šių paprastų pratimų"

5. Žingsnis su kėdėmis

Norėdami užbaigti šį trumpą rutiną , galite pagreitinti širdies susitraukimų dažnį ir sudeginti daugiau riebalų dirbdami su kojomis, pilvomis ir rankomis.

Kaip tai padaryti?

  • Pastatykite, atsukdami kėdės sėdynę, pakelkite dešinę ranką, kai pakeliate kairę koją ir stenkitės prisiliesti prie sėdynės su pirštais.
  • Grįžkite į pradinę padėtį ir atlikite tą patį judėjimą su kita kojelė ir kita ranka, bandydami atlikti pratimą pakaitomis kuo greičiau.
  • Pabandykite pakartoti šį judėjimą neuždarydami 45 ar 60 sekundžių.
Top