Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

Atraskite indų dietą numesti svorio

Yra įvairių rūšių dietos ar režimai, skirti numesti svorio. Problema yra ta, kad kai kurie iš jų nėra pakankamai subalansuoti, kad būtų naudingi sveikatai.

Dėl šios priežasties turime būti labai atsargūs dėl pasirinkto modelio. Šiame straipsnyje mes kalbėsime apie indų dietą, paremtą senosiomis Indijos tradicijomis.

Kas yra indų dieta?

Galbūt skaitydami žodį „dieta“ manote, kad turėsite daug apribojimų ir draudžiamų maisto produktų. Tačiau ne visada taip yra.

Hindu dietos atveju siūlome senovės kultūros kūno sudedamąsias dalis.

Tokio tipo dieta yra pagrįsta, pavyzdžiui, tuo, kad baltymai nesimaišomi su angliavandeniais, esančiais tame pačiame inde, ir maisto produktų, kuriuos ketiname vartoti, pasirinkimas.

Iš esmės, indų dieta apima rudus ryžius, daugybę daržovių ir vaisių (apelsinų, obuolių, citrinų ir greipfrutų).

  • Rekomenduojama turėti 3 valgius per dieną ir užkandį, jei jaučiatės alkanas, arba tiesiog prieš miegą.
  • Užkandžiai turėtų būti vaisiai arba nugriebtas jogurtas.
  • Be to, patartina gerai kramtyti maistą (apie 100 kartų), kad virškinimas būtų baigtas ir maistas praleidžia mažiau laiko skrandyje.
  • Visą dieną reikia gerti 2 litrus vandens ir žaliosios arbatos be saldinimo (norimą kiekį).
  • Galiausiai, negalime pamiršti fizinio aktyvumo : 40 minučių pėsčiomis yra ideali.

Norite daugiau sužinoti? Skaitykite: 8 baltymų turinčios daržovės, kurias turėtumėte įtraukti į mitybą

Indų dietos privalumai ir trūkumai

Daugelis žmonių renkasi šią dietos rūšį, kai nori numesti svorio. Manoma, kad per dvi savaites galima prarasti iki 4 kg.

Šios dietos trūkumai yra:

  • Gal tai šiek tiek monotoniškas
  • Reikia daug valios jėgos
  • Negalima atlikti žmonės, turintys žemą kraujospūdį

Be to, jis turi trukti ne ilgiau kaip 15 dienų, nes jame nėra svarbių vitaminų, pvz., Vitamino A, B12 ir D, ir maistinių medžiagų, pvz., Geležies ar kalcio.

Svarbiausia iš šios dietos yra maisto derinys. Pavyzdžiui, mes galime valgyti lasagną ar makaronus su daržovėmis, bulvėmis su svogūnais ir pomidorais, ryžiais su daržovėmis, raudona mėsa (ne jautiena) su salotomis ir pan.

Ryžiai yra pagrindinė Hindu dietos sudedamoji dalis. Jei norite jį sezonuoti, mes galime naudoti skirtingas Indijos žoleles ar tipiškus prieskonius: kardamoną, karį, cinamoną, cayenne ar šafraną.

Be to, šie prieskoniai padidina kūno temperatūrą ir padeda deginti daugiau riebalų.

Indų dietos patiekalų pavyzdžiai

Tiems, kurie mėgsta virti arba kurie nenori būti nuobodu priimdami indų dietą, siūlome kai kuriuos tipinius šios kultūros patiekalus.

Taigi valgymo planas nebus toks pat monotoniškas ar ribojamas.

„Aloo Gobi“ receptas

Tai labai tradicinis vegetariškas patiekalas, paruoštas su bulvėmis, kopūstais, baziliku ir svogūnais. Tai užima gerą ciberžolės kiekį.

Tai rūšies troškinys, kuris padeda užkirsti kelią apetitui, bet gali generuoti dujas.

Sudėtis

  • 2 bulvės
  • ¼ kopūstai
  • 3 svogūnai
  • 4 pomidorai
  • 2 šaukštai česnako pasta ir imbieras (30 g)
  • 3 šaukštai paprikų (30 g)
  • 2 šaukštai ciberžolė (20 g)
  • 2 šaukštai kmynų miltelių (20 g)
  • 2 šaukštai koriandro miltelių (20 g)
  • Alyvų aliejus ir druska pagal skonį
  • Papuošti (neprivaloma): kmynų sėklas

Paruošimo būdas

  • Nulupkite bulves ir supjaustykite dideliais kubeliais. Supjaustykite kopūstus.
  • Saute abu alyvuogių aliejuje 20 minučių.
  • Nulupkite ir supjaustykite svogūną Julienne. Pjaustykite pomidorą į juosteles.
  • Kitoje keptuvėje supjaustykite svogūnus ir pridėkite česnako ir imbiero pasta bei prieskonius (paprika, ciberžolė, kmynai ir koriandras).
  • Pridėti bulves ir kopūstus. Jūs galite pridėti šiek tiek vandens, todėl jis neatrodo toks storas.
  • Patiekite su pomidorais ir kmynais.

Aplankykite šį straipsnį: Pagerinkite savo virškinimą

Vištienos „ Tandoori Masala“ receptas

Geras pasirinkimas baltymų ir apetito kontrolei. Pašalinkite odą nuo vištienos, nes jame yra riebalų.

Skonis neabejotinai suteikiamas prieskonių, vadinamų „ tandoori masala“ (gauto milteliais), mišiniu, į kurį įeina čili, kmynai, paprikos, česnakai, imbieras ir koriandras.

Sudėtis

  • 1 indelis paprasto jogurto (200 g)
  • 1 šaukštas tandoori masala (20 g)
  • 1 sveikas viščiukas (be odos)
  • 1 svogūnas
  • 1 citrina

Paruošimo būdas

  • Į dubenį sujunkite jogurtą su tandoori masala .
  • Vištieną supjaustykite į gabalus ir įdėkite į anksčiau suteptą formą.
  • Skleisti ant jogurto ir prieskonių kremo.
  • Marinuoti dvi valandas šaldytuve.
  • Kaitinkite orkaitę. Iškirpkite svogūnus į Julieną ir citriną supjaustykite.
  • Palikite vištieną į orkaitę, kol jis bus aukso išorėje ir minkštas.

Pagrindinis paveikslėlis: mandagumo iš © wikiHow.com

Populiarios Kategorijos

Top