Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

Kaip gydyti silpnumą ir nuovargį?

Daugelis žmonių dažnai jaučia silpnumą ir nuovargį, kai jie pabunda. Tai gali būti natūralus kūno atsakas į fizinį krūvį, emocinį stresą, nuobodulį, miego trūkumą, prastą mitybą ir daugelį kitų veiksnių, kurie sumažina energijos lygį, reikalingą aktyviam aktyvumui per dieną.

Labai svarbu atkreipti ypatingą dėmesį į šią problemą, nes jei mes to nepadarysime, tai gali tapti sunkesne fizine ar psichine liga. Šiandien mes parodysime, kaip jūs galite rūpintis šia problema natūraliu būdu ir gerais įpročiais.

Patarimai, kaip sumažinti silpnumą ir nuovargį

Silpnumas ir nuovargis dėl prabudimo gali atsirasti dėl blogų įpročių, kurių mes kasdien nežinome. Šie patarimai padės nustatyti, kokius įpročius turite pagerinti, kad sumažintumėte šią problemą.

  • Kiekvieną naktį gerai miegokite; rekomenduojama miegoti bent 8 valandas per dieną be pertraukos.
  • Išlaikyti subalansuotą ir sveiką mitybą.
  • Gerkite bent du litrus vandens per dieną.
  • Atlikite treniruotę bent pusvalandį.
  • Paimkite pertraukas darbe ir poilsiui, ypač stresinėse situacijose.
  • Venkite alkoholio, nikotino, narkotikų ir energijos gėrimų.
  • Pasikonsultuokite su gydytoju, kad pašalintumėte anemiją, diabetą, hipoglikemiją ir (arba) kitas ligas, kurios gali sukelti silpnumą ir nuovargį.
  • Venkite valgyti rafinuoto cukraus, nes jis yra kenksmingas nervų sistemai ir todėl sukelia depresiją ir stiprų nuovargį.

Rekomenduojama mityba silpnumui ir nuovargiui gydyti

Maistas yra vienas iš pagrindinių veiksnių, turinčių įtakos kasdieninei fizinei ir emocinei būsenai. Yra tam tikrų maisto produktų, kurie dėl savo vitaminų ir mineralų puikiai tinka silpnumo ir nuovargio problemai, kurią galime jausti kasdien .

Toliau mes kalbėsime apie idealią mitybą, kad galėtumėte gydyti šią problemą natūraliu būdu, nekainuodami per daug ir daug naudos sveikatai.

  • Pasninkavimas: mažiausiai valandą prieš pusryčius rekomenduojama vartoti citrinų, rūgštinių ar papajos vaisių; šis maistas yra labai energingas ir puikiai maistingas.
  • Pusryčiai: pusryčiai yra labai svarbūs patiekalai, kurių negalime praleisti; šiam atvejui, mes rekomenduojame, kad visi jūsų pageidaujami deriniai yra grūdai . Jūs galite suvartoti avižų plokštelę su visais kviečiais arba vegetarišku sumuštiniu.
  • Pietūs: papildykite tradicinius pietus su šviežia daržovių sultimis; kiekvieną dieną galite pasirinkti dvi ar tris daržoves. Patartina visada nepamiršti morkų ir raudonųjų pomidorų, nes jie duoda gerą energijos kiekį, kuris jums bus labai naudingas.
  • Vidurio popietė: tiems, kurie jaučia poreikį užkąsti kažką tarp pietų ir vakarienės, jie gali pasirinkti valgyti vaisių salotas arba grūdų barus.
  • Vakarienė: papildykite savo tradicinius valgius su daržovių salotomis, daržovių sriuba ir (arba) rudais ryžiais.

Taip pat skaitykite: 5 naktinius įpročius sumažinti nuovargio pojūtį

Receptai, kurie suteiks energijos

Kaip alternatyvą dietai galite pasirinkti papildyti savo įprastą mitybą su tam tikrais specialiais receptais, kurie padės jums sumažinti energijos trūkumą ir nuovargį.

Bananai ir amarantai

Šis ritmas gali suvartoti ankstyvosiomis valandomis ir netgi gali pakeisti pusryčius.

Jums reikės:

  • 1 subrendęs bananų gabalas
  • 1 šaukštas rudojo cukraus ar medaus
  • ½ šaukštą linų sėmenų
  • ½ šaukštą žiedadulkių
  • 1 puodelis migdolų pieno

Kaip tai padaryti?

Visus ingredientus sudėkite į maišytuvą ir keletą minučių mušė, kol jie visiškai sumaišys. Stenkitės nedelsiant suvartoti ir vengti jo laikymo.

Citrininė energija

Vienas iš būdų kovoti su nuovargiu rytais yra geras energingas, kuris aktyvina mus likusiai dienos funkcijoms. Sveikatai rinkoje parduodami energetiniai gėrimai nerekomenduojami, todėl atkreipkite dėmesį į šią natūralią alternatyvą.

Jums reikės:

  • Šviežia citrina
  • Du apelsinai
  • Šaukštas medaus

Kaip tai padaryti?

Stiklyje išspauskite citriną ir apelsinus, gerai sumaišykite ir saldinkite su bičių medumi. Turėtumėte vartoti prieš pusryčius.

Špinatų ir krakmolo gūžimas

Špinatai yra viena iš labiausiai žinomų savo energetinių savybių turinčių daržovių, todėl idealiai tinka gydyti silpnumą ir nuovargį, kurį jaučiame dėl įvairių priežasčių.

Jums reikės:

  • 500 gramų špinatų.
  • 500 gramų krakmolo.

Kaip tai padaryti?

Sumaišykite maišytuvo ingredientus, kad išgautumėte sultis. Gerti pusę stiklo ryte prieš pusryčius ir šaldyti likusį gėrimą, kad jį suvartotumėte vėliau.

Top