Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

Žingsnis į protingą mitybą

Siekiant išlaikyti protingą mitybą, labai svarbu žinoti suvartojamus maisto produktus, kokias jų maistines savybes ir kokias proporcijas reikia suvartoti.

Pramoninio maisto problema, palyginti su protinga mityba

Daugelis žmonių tvirtina, kad jie negali kontroliuoti savo maisto per maisto produktus ir sunku atskirti badą nuo nerimo. Tokiais atvejais pagrindinis subalansuotos mitybos priešas ir pirmasis šaltinis, kuriuo mes norime pagundos laikytis, yra industrializuotas maistas. Tai maisto produktai, kurie neturi maistinės vertės ir duoda tik kalorijų, cukrų, druską ir sočiųjų riebalų.

Be to, problema yra ta, kad industrializuotas maistas sukuria „priklausomybę“. Tai gausu sočiųjų riebalų ir angliavandenių, kurie mūsų smegenyse skatina suvartoti didesnę sumą.

Be to, žmonės paprastai valgo pernelyg dideles šios rūšies produktų dalis. Jie suvartoja daug daugiau nei jiems reikia ir įsisavina daugiau kalorijų, nei jų kūnai gali sudeginti, nes nekontroliuojamas svorio prieaugis.

Tinkamų porcijų svarba protingoje dietoje

Sveika ir tinkama dalis yra tokia, kad organizmas turi tinkamai veikti ir patenkinti energijos poreikius. Jie turėtų būti pritaikyti atsižvelgiant į fizinio aktyvumo amžių, aukštį ir dydį, esamas ligas ir fiziologinius etapus, pvz., Nėštumą ar laktaciją.

Būtina žinoti porcijų kiekį ir kokybę, įskaitant daržoves ir liesą mėsą, kuri suteiks daugiau sotumo. Be to, turėtume stengtis kuo labiau sumažinti miltų suvartojimą, nors jų nepašalinus.

Patarimai dėl sveikos mitybos tvarkos

Naudodamiesi šiomis rekomendacijomis mes galime sekti protingą ir subalansuotą mitybą, nebijodami savo „stebuklingo mitybos“ akordeono efekto .

Patarimai:

  • Negalima praleisti pagrindinių dienos patiekalų ar užkandžių. Idealiu yra planuoti juos prieš dieną, kad nenorime valgyti perdirbtų maisto produktų.
  • Mažinkite apytiksliai 15 minučių prieš kiekvieną valgį, kad sumažintumėte apetitą ir nerimą.
  • Skirkite laiko valgyti ir nedarykite to priešais elektroninius prietaisus. Tokiu būdu, jūs valgysite lėčiau, su didesniu valdymu ir mažiau dėmesio. Be to, svarbu gerai kramtyti maistą.
  • Jei norite geriau matuoti porcijas, naudokite mažesnius patiekalus. Mes turime sėdėti prie stalo, kad valgytume, todėl geriau organizuoti savo valgius ir valdyti laiką.
  • Restoranai su ne dominuojančia ranka leis mums valgyti lėčiau ir sumažinti užkandžius.
  • Užsirašykite nurijusius maisto produktus, kad įrašytumėte tuos, kurie turi daugiau kalorijų.
  • Sumažinkite maisto produktų įvairovę ant plokštės. Siekiant išvengti didelio kiekio valgymo ir galimų pagundų, prie patiekalo pridėti daugiau elementų.
  • Turėkite keletą sveikų užkandžių, kad išvengtumėte mažų užkandžių .
  • Vartokite gėrimus be cukraus, išvengiant gaiviųjų gėrimų ar sulčių su daug cukraus.
  • Venkite išvykti į socialinius įvykius tuščiame skrandyje. Taip išvengiama pagundos vartoti užkandžius.
  • Atsipalaiduokite tinkamai. Miego ne mažiau kaip 7–8 valandas per dieną.

Išskirkite tikrąjį alkį nuo nerimo

Kartu su visomis ankstesnėmis rekomendacijomis bus labai svarbu išmokti atskirti tikrąjį alkį nuo emocinio alkio.

Tikrasis badas paprastai pasireiškia maždaug po keturių valandų po suvartojimo. Kai virškinimas baigiasi ir mes sudeginome kai kurias įtrauktas kalorijas.

Skaityti daugiau: 3 dideli skirtumai tarp nerimo ir streso

Kita vertus, streso ar nerimo atveju gali atsirasti emocinis alkis. Norint susidurti su šiuo jausmu, labiausiai rekomenduojama sutelkti dėmesį į fizinio aktyvumo atlikimą, atsipalaidavimo ir kvėpavimo pratimų atlikimą arba pokalbį su draugu telefonu.

Mes taip pat rekomenduojame palaukti keletą minučių pailsėti ... pastebėsite, kaip išnyksta bado ir nerimo pojūtis. Kontroliuodami šį emocinį alkį galime vengti pagundos valgyti mažiau sveiką maistą ir paprastesniu būdu sekti sveikesnę mitybą.

Top