Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

5 maitinimo galimybės, kurios padeda jums geriau miegoti

Naktį paprastai renkamės maisto produktus, kurie padės jums atsipalaiduoti po ilgos dienos, ypač jei sunku užmigti. Tačiau dažnai pasirenkami energingi patiekalai, bet net jei jie yra sveiki, jie skirti kitiems dienos laikams.

Šiame straipsnyje mes išmokysime, kaip pasirinkti tinkamiausias vakarienės sudedamąsias dalis ir pateikti nedidelius pasiūlymus, sveikus receptus ir skanius, kad galėtumėte miegoti be problemų.

Ankstesni patarimai vakarienei

Prieš siūlant keletą receptų, pateikite keletą bendrų rekomendacijų, galiojančių visiems:

  • Venkite cukrų ir saldžių maisto produktų, kaip ir kai kurių vaisių (persikų, melionų, abrikosų ir tt) atveju.
  • Venkite citrusinių vaisių, kurie puikiai tinka pusryčiams, bet naktį galite mus pažadinti. Vienintelė išimtis yra greipfrutai, bet tik tada, kai jie vartojami prieš vakarienę arba po jos.
  • Ribokite krakmolą ir miltus: grūdus ir miltus (duona, makaronai ir kt.), Krakmolą (bulves, bananus).
  • Sumažinkite kepti ir paruoštus maisto produktus.
  • Venkite stimuliuojančių maisto produktų: kava, kakava, gaivieji gėrimai.
  • Pasirinkti žuvį ar kiaušinį anksčiau nei mėsa ar dešra.
  • Negalima maišyti daug skirtingų maisto produktų vakarienės metu (pvz., Mėsa ir žuvis).
  • Negalima pernelyg per anksti pavalgyti ar pavalgyti per vėlai. Idealiu atveju neužsikimškite ir vakarieniaukite prieš 8 vakarus.
  • Negalima gerti daug skysčių po vakarienės, kad nepatektumėte į vonios kambarį.
  • Nevalgykite greitai. Jei esate labai alkanas, pabandykite valgyti šiek tiek vaisių prieš vakarienę ir prieš pirmąją šakutę galite gerti stiklinę vandens.

Žalioji Gaspacho

Žaliosios daržovės suteikia didelį kiekį magnio, būtino mineralo, reguliuojančio mūsų nervų sistemą, taip pat padeda atsipalaiduoti mūsų raumenų sistemai, kuri greičiausiai taps įtempta po ilgos dienos.

Dėl šio „Gaspacho“ maišytuvo sumušė šiuos ingredientus:

  • Žalieji špinatai
  • Arugula
  • Šiek tiek petražolių
  • Avokadas
  • Alyvuogių aliejus
  • Obuolių sidro actas
  • Jūros druska

Kiekiai priklausys nuo jūsų pageidavimų. Gaspacho patiekiama šalta.

Cukinijų, avižų ir Wakame kremas

Avižiniai dribsniai yra labai maistingas grūdai, tačiau jie turėtų būti valgomi tiesiai naktį, nes tai taip pat padeda reguliuoti mūsų nervų sistemą ir kovoti su nerimu. Šiame recepte kiekvienam grietinėlės porcijai reikalingas tik vienas šaukštas valcuotų avižų. Be naudos sveikatai, avižos padaro patiekalą kreminės.

Cukinija yra labai lengva, nes jame yra labai mažai kalorijų , tačiau jos pluošto kiekis yra labai „prisotintas“.

Wakame jūros dumbliai gausu mineralinių medžiagų ir taip pat suteiks kreminės savybės receptui, jo funkcija - išvengti pieno pridėjimo kremui.

Pipirų omletas ir grybai

Valgymas valgant vakarienės metu visada yra sveikas, bet turėtų būti lengvai virškinamas. Kiaušinis yra idealus variantas, nes jis yra maistingas ir jame yra sveikas kiekis naudingų riebalų.

Kiaušinis leidžia mums gaminti įvairius kramtukus ir omletus, o šiuose skaniuose receptuose siūlome jį sujungti su pipirais ir grybais.

Kartu su omlete salotos būtų idealios, tačiau venkite valgyti su duona ar kitais makaronais.

Kepta artišokai su tarkuotu kiaušiniu

Artišokai yra labai sveiki, o naktį jis pagerina kepenų funkciją - organą, kuris regeneruojasi ryte.

Pirma, virkite artišokus, kad juos sušvelnintumėte, o tada išpjaukite juos alyvuogių aliejumi ir žaliais česnakais.

Taip pat, kad tai būtų pilnas patiekalas, pagardinkite tarkuotu virtu kiaušiniu.

Žirnių ir rudųjų ryžių kremas

Kremai yra geriausias pasirinkimas vakarienei, nes jie yra maistingi, „sotūs“ ir kai jie yra įkaitinti, jie skatina gerą poilsį.

Šioje grietinėlėje siūlome naudoti žirnius, kurie yra labiausiai virškinamos ir mažiau riebios daržovės. Be to, jei kartu su rudais ryžiais, turtingais vitaminais ir mineralais, gauname gerą augalinio baltymo dozę, kuri bus labai gerai įsisavinama mūsų kūno.

Paveikslėliai mandagūs Jack Letourneau, namų ir floridijų.

Top