Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

5 paprasti ir naminiai pratimai kūno modeliavimui

Fizinis pratimas yra būtinas norint išlikti tinkamas ir geros sveikatos. Tačiau taip pat labai svarbu, kad norėtume modeliuoti kūną, kad būtų sveikas ir gražus siluetas. Taigi, pasieksime puikią pusiausvyros ir antsvorio pusiausvyrą.

Atraskite šiame straipsnyje, kuris yra geriausias pratimas modeluoti kūną nuo galvos iki kojų. Su šia rutina mes galime tonuoti tiek viršutines, tiek apatines kūno dalis.

Rezultatas bus labiau apibrėžtas kūnas, mažiau riebalų, didesnis lankstumas, mažesnis netvarkumas ir didesnis ištvermė, gyvybingumas ir optimizmas.

Pratimai atlikti kūno modeliavimą

Toliau pateikiamas pratybų atlikimo būdas yra paprastas, bet labai veiksmingas. Mes galime tai padaryti namuose ir bet kuriuo metu, ir vargu ar mums reikia papildomos medžiagos. Taip, gali būti naudinga turėti kilimėlį, tam tikrą svorį, jei norime padidinti intensyvumą (jie gali būti net vandens buteliai) ir daina, kuri padeda mums išlaikyti energiją.

Pasikartojimų, serijų ir intensyvumo skaičių nustatys patys. Turėtume tai padaryti palaipsniui, kad išvengtume pernelyg didelio standumo ar sužalojimo.

Idealas yra palaipsniui didinti, kol pasieksime savo tikslą. Kai mes pasiekiame šį tašką, mes sustosime ir tiesiog atliksime techninę priežiūrą.

1. Squatting

Squats yra vienas iš klasikinių kūno modeliavimo pratimų. Jie yra paprasti padaryti, jiems nereikia mašinų ir mes galime juos atlikti bet kuriuo metu. Jie yra labai veiksmingi stiprinant ir suteikiant geros formos glutes, šlaunis ir veršelius.

Kaip daryti pritūpimus?

  • Norint atlikti girgždėjimą, pakilkime ir atskirime kojas tuo pačiu klubų aukščiu.
  • Mes palaipsniui lenkime kelius ir nuleisime savo sėdmenis į žemę tiek, kiek mes galime, neatvažiuodami kojų nuo žemės.
  • Svarbu visada išlaikyti tiesią nugarą.

2. Šuoliai

Jei, be kojų atspalvių, norime pašalinti riebalus, turėsime atlikti aerobinį pratimą. Tokiu būdu padidinsime atsparumą ir kvėpavimo pajėgumus. Puikus būdas tai pasiekti yra įvairių tipų šuoliai.

  • Vienas pratimas, kurį galite padaryti namuose, yra šokinėti. Ši paprasta praktika apima daug energijos.
  • Kitas pasirinkimas ligoniams, sergantiems sąnarių skausmais gali būti tramplinas. Šiandien mes galime įsigyti individualių batutų, skirtų treniruotis namuose.

Tačiau visada turime nepamiršti, kad būtina pereiti ant kojų antgalių, o ne ant kulnų.

3. Valdyba

Centrinė kūno dalis rodo, ar mes esame formos. Įprastas yra kauptis riebalus į pilvą, todėl neturėtume pamiršti dirbti šioje srityje. Tačiau, norint modeliuoti kūną, ypač juosmenį, taip pat bus labai gera mityba.

Lenta yra intensyvus ir veiksmingas pratimas pilvo stiprinimui:

  • Mes gulime ant mūsų skrandžių ir palaikysime svorį ant mūsų dilbių ir galūnių.
  • Leiskite kūnui pakilti, lygiagrečiai grindims, nekeliant pernelyg daug glute ir sutraukdami pilvą.

4. Push-up

Viršutinė kūno dalis yra vyrų susižavėjimas ir didelis rūpestis moterims. Kad išvengtumėme audinių audinių arba pasiektų tvirtą ir gražią krūtinę, turėtume praktikuoti tradicinius stumdymus.

Yra daug šio pratimo variantų. Pradinė padėtis yra panaši į valdybos pratimus, apie kuriuos kalbėjome ankstesniame punkte. Tačiau mes galime pailsėti ant mūsų alkūnių ar rankų.

Mes taip pat galime padaryti lankstymą tik su viena ranka ir tada su kita. Viskas priklausys nuo mūsų ištvermės ir pirmenybės.

5. Tiesi stulpelis

Norėdami modeliuoti kūną, turėtumėte ne tik tonuoti raumenis, bet ir sudeginti riebalus. Geras laikysena taip pat yra labai svarbus. Gražus kūnas neturėtų stovėti, kai krūtinė nukrito į priekį arba kolonėlė sulenkta.

Todėl turėtume daryti pratimus, kad ištemptume nugarą.

  • Atsigulkite ant nugaros ir apvyniokite rankas aplink kelius.
  • Švelniai pasukite iš šono į kitą, kad masažuotumėte stuburą.
  • Tegul jūsų keliai nukrenta į šoną, link grindų. Pažvelkite į priešingą pusę, o tempdami ranką horizontaliai.

Jūs pastebėsite didelę ruožą priešingoje pusėje. Tada pakartokite tą pačią procedūrą į kitą pusę.

Top