Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

5 patarimai, kaip įveikti žudymą

Mes jau žinome, kad nėra nieko daugiau nepatogiai, nei mūsų rankose ar mūsų juosmens. Kartais mūsų svoris keičia darbą, skatindamas jų išvaizdą, mes prarandame riebalus, bet oda šiek tiek laisva ir be to, kas buvo anksčiau. Laikui bėgant, neteisinga mityba, yra veiksniai, kurie taip pat sukelia žlugimą, todėl šiame straipsnyje mes pateikiame keletą patarimų, kaip laimėti nykimą.

Būdas, kaip susidurti su žuvo

Pasak ekspertų, viena iš pagrindinių priežasčių, dėl kurių atsirado žandikaulys, yra neabejotinai prasta mityba. Mes dažnai linkę laikytis tam tikros rūšies dietos, kurioje, kai mes mažiname svorį, tai, ką mes darome, taip pat praranda vandenį ir paskui raumenų masę . Todėl prarastas svoris sukelia daugelį mūsų kūno regionų, pvz., Ginklų, sėdmenų, pilvo ir šlaunų, silpną nuo tokio vandens ir kultūrizmo stokos, su kuria jau dabar buvo riebalų turinčios odos. išvaizda yra netinkama ir silpna.

Tada pažiūrėkime, kokių veiksmų mes galime inicijuoti ar kokie gyvenimo įpročiai galime pagerinti, kad kovotume su nepatogiu ir negražiu įžeidimu.

1. Maisto produktai, stiprinantys raumenis ir riebalus

Šis binomas yra būtinas, ne tik sumažinti svorį, bet ir tinkamai atlikti, neprarandant perteklinio vandens ir pašalinant mūsų raumenų stiprumą ir ištvermę . Tai yra tie, kurie atneša tvirtumą mūsų kūnams, kurie atlieka esminę funkciją su mūsų kaulais ir sąnariais. Jei mes juos prižiūrime ir stiprinsime per gerą mitybą, išvengsime žlugimo. Svarbu apsvarstyti: atlikdami mitybą stebėkite, ar prarandama riebalų, o ne raumenų masė.

  • Tinkami baltymai : baltymai yra būtini raumenų stiprinimui. Yra žmonių, kurie, pradėdami mitybą, nusprendžia suteikti jiems mąstymą, kad jie priauga svorio. Tai yra didelė klaidinga nuomonė, turime juos įtraukti, kad gautume įvairią ir subalansuotą mitybą. Labiausiai rekomenduojamus baltymus galima rasti, pavyzdžiui, kiaušiniuose, liesos mėsos, pvz., Vištienos ir kalakutienos. Lašiša taip pat puikiai tinka gerai tiekti baltymus, taip pat migdolus.
  • Obuoliai : nedvejodami, obuoliai „Peel“ yra daugiau nei puikus šaltinis baltymams gauti ir padėti mums kartu deginti riebalus. Pagal Iowos universiteto tyrimą, ursolio rūgštis, esanti obuolių žievėje, padeda mums skatinti raumenų augimą, taip pat leidžia mums deginti daugiau kalorijų.

2. Antioksidantų svarba

Antioksidantai yra geriausias išteklius kovojant su laisvųjų radikalų poveikiu, kuris palaipsniui išgyvena mūsų odą, tokiu būdu skatindami nykimą . Vitaminas C, kuris yra daugelyje jų, leidžia mums paspartinti medžiagų apykaitą ir deginti „riebalus“, o ne raumenis. Tai reiškia, kad šio tipo vaisiai, vartojami reguliariai, leis mums tvirtinti odą, ją pataisyti, rūpintis ir deginti tuos riebalus, kurie yra kenksmingi ir nėra naudingi mūsų kūnui.

Raudonieji vaisiai idealiai tinka geram antioksidantų ir vitamino C, taip pat apelsinų ir citrinų tiekimui. Jie taip pat suteikia kolageno, būtino odos tvirtumui palaikyti. Todėl paruošite jiems gerus pusryčius. Geros natūralios sultys, pavyzdžiui, visada naudingos jums, nes jos nuostabus vitaminų ir mineralų kiekis.

3. Pasakykite ne greito maisto ir didelio riebalų kiekio

Tai gana akivaizdu, mes visi žinome, bet dažnai greitas maistas yra greitas ir paprastas išteklius, kai neturime daug laiko arba kai mes tiesiog nerimaujame ir norime pasimėgauti valgydami vieną iš šių užkandžių. Ir, deja, tai yra didelė klaida, visa tai ne tik verčia mus įgyti daugiau svorio, bet ir įtraukti didelį druskos ir cukraus kiekį į mūsų patiekalus, todėl mus patiname, kaupiame skysčius ir negrįžtamai prarandame odos tvirtumą. . Taigi, jūs jau žinote: venkite, kai tik įmanoma!

4. Saugokitės saulės

Ar jus nustebino? Nes tai yra faktas. Mes žinome, kad saulė yra būtina mūsų sveikatai, sintetinti, pvz., Vitamino D, bet daugelį valandų atsiskleidžiant kolagenui, prarandame odos drėkinimą ir tvirtumą . Taigi, visada venkite svaiginimo intensyviausiomis valandomis, kai spinduliai yra stipriausi (nuo 12.00 iki 16.00 val.).

5. Pratimai kovoti su žlugimu

Geriausia, be abejo, bus tie, kurie skirti tais atvejais, kai reikia ištaisyti tuos regionus, kuriuose jie labiausiai reikalingi. Jei turite daugiau žaibiškumo juosmens ir pilvo visada nurodoma, pavyzdžiui, pushups, ruožai. Jei norite sukietinti kojas ir sėdmenis, praleiskite bent valandą, kad galėtumėte vaikščioti greitai, važinėti dviračiu ar plaukti. Jos yra nedidelės kasdienės pastangos, kurios kartu su gera mityba leis mums truputį pagerinti mūsų toniškumą ir ištaisyti mūsų blaivumą. Tam reikia šiek tiek pastangų, kurias mes žinome, bet nieko neįmanoma, jei šiek tiek daugiau ryžtingumo ir valios. Kaip apie tai pradėsime šiandien?

Top